Függetlenül attól, hogy a szabadba indul egy tempós sétára, vagy néhány lépést tesz meg a futópadon, a séta számos egészségügyi előnyt kínál. Az alacsony terhelésű gyakorlatok ezen formája megmozgatja a testét, szilárd energia- és hangulatnövelést kínál, és könnyedén beledolgozhatja a napjába – akár élvezi a kora reggeli sétát, akár délutáni munkahelyi hívások fogadása közben. Nos, ha a jelenlegi fitneszcélod a fogyás, valószínűleg azon tűnődsz, hogyan válaszolnának a szakértők arra a kérdésre: „Lehet fogyni sétálással?” Mielőtt azonban teljesen belemerülnénk ebbe a témába, érintsünk meg néhány további előnyt, ha több gyaloglást ad a napjához.
A gyakorlati séta csökkentheti a stroke és a szívbetegség kockázatát, és a kutatások azt mutatják, hogy ez a fizikai aktivitás javíthatja az egészségügyi problémákat, például a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást; csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is. Ezenkívül a séta erősítheti a csontokat és az izmokat, és javíthatja az egyensúlyt. Elég annyit mondanunk, hogy az előnyök listája hosszan tartó. Ha kíváncsi a gyaloglás előnyeire a fogyás szempontjából, olvassa tovább, hogy hallja, mit mondanak a szakértők. És ha végzett, feltétlenül nézze meg A legjobb 5 perces napi gyalogos edzés nőknek a fogyáshoz című részt.
A séta segíthet a fogyásban?
A séta egy nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet hozzáadhat az edzésekhez, ha fogyni szeretne és fenntartani az egészséges testsúlyt. „A gyaloglás hatékony eszköz a fogyásban, mivel képes kalóriát égetni és hozzájárul a kalóriadeficithez” – magyarázza. Cassie Costa, NASM-CPT, C4 Energy márkanagykövet. „Egészséges étrenddel kombinálva a rendszeres séta segíthet a kilók leadásában. Fokozza az anyagcserét, lehetővé téve a zsírégetést még a séta után is. Ezenkívül a séta segít az étvágy és a sóvárgás szabályozásában, így a fogyókúra értékes összetevője. .”
Dr. Stacie Stephensona funkcionális orvoslás elismert vezetője és bestseller szerzője Ragyogás: 90 nap, hogy belülről vibráló életet teremtsen, minden bizonnyal egyetért azzal, hogy a séta segíthet a fogyásban, „de talán nem úgy, ahogy gondolja.” Egy gyors séta nem égeti meg a tonna a kalóriákból. „A séta és a fogyás azonban finomabb módon kapcsolódik egymáshoz” – mondja Dr. Stephenson. „[The calories you burn per mile] idővel valóban összeadódik, ha rendszeresen sétál – ha csak napi egy mérföldet gyalogol egy héten hat napon, akkor körülbelül 540 kalóriát éget el hetente, 2160 kalóriát havonta, és közel 26 000 kalóriát egy év alatt. .”
Dr. Stephenson szerint még hatékonyabb, ahogy a séta tesz érez– egészségesebb és magabiztosabb abban, hogy jobban tudja kezelni általános jólétét. „Segíthet más egészségfejlesztő szokások elköteleződésében, mint például a jobb étkezési döntések meghozatala, a jobb alvás és a nagyobb bizalom abban, hogy képes lesz elérni céljait” – teszi hozzá Dr. Stephenson. „Minden egyéb dolog, különösen az ételválasztás, az, ami valóban változást jelent a fogyásban, de a séta csak az energiafeltöltés és a mentális egészség javítása lehet, amelyhez következetesnek és a céljainak elkötelezettnek kell lennie.”
Mennyit kell hetente gyalogolni a fogyáshoz?
Az általános ökölszabály szerint a Fizikai aktivitási irányelvek amerikaiak számára, az, hogy hetente legalább 150 perc közepesen intenzív fizikai tevékenységet végezzen, ami lehet napi 30 perces tempós séta, heti öt napon. Vannak olyan kutatások, amelyek a napi 10 000 lépést összekapcsolják a fogyással, de más kutatások azt mutatják, hogy a négy mérföldes gyaloglás (ami körülbelül 8200 lépés) előnyös lehet a fogyás és az általános egészség szempontjából.
„Véleményem szerint ezek a minimumok, ha a fogyás a cél – kezdje ott, ahol most van, de próbáljon meg onnan feljebb lépni, mert az előnyök felhalmozódnak” – mondja Dr. Stephenson. „Körülbelül egy óra mérsékelt testmozgást javaslok a legtöbb napon, és legalább 10 000 lépést, bár ezt megszakíthatja a séta és más tevékenységek között. Ha több mint két egymást követő napra abbahagyja a mozgást, az előnyök csökkenni fognak. , tehát a rendszeresség a kulcs. Ha teheted, próbálj meg mozogni a hét hat napján.”
Ha arról van szó, hogy mennyi ideig és milyen gyakran kell sétálnia a fogyás érdekében, az egyénre jellemző, az edzettségi szinttől a kényelmi szintig. Vannak azonban bizonyos egészséges szokások, amelyeket beilleszthet a napi rutinjába, hogy maximalizálja a fogyás erőfeszítéseit.
„Az étkezés, az alvás és a stressz még inkább befolyásolja a fogyást, ezért a gyaloglást inkább a fogyókúra kiegészítőjének kell tekinteni, nem pedig az egyetlen változtatásnak” – mondja Dr. Stephenson. „A testmozgás emellett éhesebbé tehet, így könnyű teljesen eltüntetni a gyaloglásból származó kalóriaégetést, ha csak egy kicsit többet eszel. A séta energetikai és mentális egészségügyi előnyei azok, amelyek valóban segítenek a fogyásban.”
Ezenkívül okos ötlet fokozatosan haladni a további lépésekig, és ahogy Dr. Stephenson rámutatott, legyen következetes! Akár egy élénkítő reggeli sétarutint alakít ki, akár a munkanap során tesz néhány lépést a sétálópadjára, akár egy vacsora utáni sétát, hogy kitisztítsa a fejét (vagy a fentiek mindegyike), a következetesség a király.
Mi a hatékony gyalogos edzés a fogyásért?
Ha inspirációra van szüksége egy szilárd gyaloglási rutin összeállításához a fogyás érdekében, ne keressen tovább. Merítsen ihletet Costától, aki azt mondja: „A fogyás érdekében gyaloglási rutin elindításához kezdjen 30 perces, mérsékelt tempójú sétával. Ezt hetente háromszor-ötször megteheti. Ahogy halad, fontolja meg az időközök beépítését tempós gyaloglás vagy emelkedőn való gyaloglás az edzés intenzívebbé tétele és a kalóriaégetés fokozása érdekében. A változatosság fontos, ezért keverje össze a szabadtéri sétákat futópados edzésekkel, hogy rutinja lebilincselő maradjon. Mindig bemelegítéssel kezdje, majd lehűléssel fejezze be, hogy elkerülje a sérüléseket és a kalóriaégetést. rugalmasság fejlesztése.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
