Az egészséges bélflóra elengedhetetlen az Ön egészségéhez. Most, hogy tudjuk, mennyire fontos az egészséges emésztés a szervezet számára, itt az ideje a cselekvésnek. Így kiváló állapotba hozza a beleit.
Egy egészséges elegendő rostot igényel. Tudtad, hogy túl kevés van Hollandiában? enni? Az ajánlott napi mennyiség 30-40 gramm, de átlagosan csak 15-23 gramm rostot eszünk meg naponta. Míg a rostok – és különösen a prebiotikus rostok – fontos szerepet játszanak az emésztésben és hozzájárulnak az egészséges bélműködéshez. Ideje tenni valamit ez ügyben!
Probiotikumok
Biztosan láttad már: és . De mi is pontosan a különbség? A probiotikumok élő bélbaktériumok, és ezeket a bélbaktériumokat táplálni kell. Rosttal. És ezek a rostok feloszthatók oldható és oldhatatlan rostokra.
Prebiotikumok
A szervezetünk által le nem bontott és fel nem szívott rostok táplálékot adnak a beleinkben lévő baktériumoknak. Te prebiotikumoknak hívod ezeket a rostokat. az olyan anyagok gyűjtőneve, amelyek elősegítik bizonyos típusú baktériumok növekedését a szervezetben. Röviden, ez az étel hozzá (Így hívod a baktériumokat a szervezetedben). Fontosak az egészséges bélflóra szempontjából.
Erős immunrendszer
megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben, kenyérben, gabonatermékekben és hüvelyesekben – röviden: rostban gazdag élelmiszerekben. Erősítik az immunrendszert, támogatják a beleket, biztosítják az egészséges anyagcserét és hozzájárulnak az általánosan egészséges testsúlyhoz.
Hogyan jutsz több rostot?
Most már világos: a belek megfelelő gondozása számos egészségügyi előnnyel jár. Csak… pontosan hogyan csinálod? És hogyan juthat több rostot? Mint ez…
1. Egyél növényi alapú
A rost megtalálható a teljes kiőrlésű termékekben, de a zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és hüvelyesekben is. Kicsit simán, de ismételten megismételnénk: változatos növényi alapú étrenddel gyorsan jut elegendő élelmi rosthoz. Ha elegendő élelmi rostot eszel, az jót tesz a bélbaktériumoknak, és evés után hosszabb ideig érzi jóllakott magát. Szóval mindenki nyer!
2. Fűszerezd!
Használj sok friss fűszernövényt! Ez nem csak extra ízt ad, de jót tesz a bélrendszernek is. Használjon gyömbért, ánizst, koriandert, kamillát, lapos petrezselymet, rozmaringot, citromfűt, édesköményt vagy fodormentát az ételben vagy az ételben.
3. Víz, víz, víz
Rostok szivacsként működik, és nedvességre van szüksége. Tehát: egyben rostban gazdag az étrend elegendő vizet tartalmaz. Igyon legalább két liter vizet naponta, hogy megelőzze a székrekedést. Nehezedre esik eleget inni? Helyezzen maga mellé egy töltött palackot vagy poharat – így öntudatlanul több vizet fog inni. Kicsit unalmasnak találja a vizet? Tedd egészségessé és ízletessé a vizet egy szelet naranccsal vagy citrommal, egy darab uborkával vagy egy szál rozmaringgal. és ezt ismered? már?
Kép: GettyImages