Akár nyaral, akár munka miatt kell utaznia, a jet lag a feje tetejére állíthatja az utazás kezdetét. Így gyorsan újra fitt leszel.
Ha hosszú útra indulsz, ajándékba kapsz jet lag-et. Összenyomni! Jet lag általában akkor fordul elő, ha két vagy több időzóna megváltozik. A szervezetnek hozzá kell szoknia az új alvás-ébrenlét ritmushoz, amihez olyan tünetek társulhatnak, mint a nappali fáradtság, álmatlanság, bélproblémák, koncentrációs problémák, hányinger vagy csak általános rossz közérzet. Nem éppen kellemes kezdete az utazásnak. Bár nem mindig akadályozhatja meg a jet lag-et, van néhány dolog, amellyel csökkentheti azt, és javíthatja a belső óráját.
Dolgozz a fénnyel
A biológiai órád vagy a cirkadián ritmusod 24 órára van beállítva. Ennek egyik legfontosabb hatása a nappali fény. Ennek az az oka, hogy a fény szabályozza a melatonin alváshormon felszabadulását. Ha erős (nap)fénynek teszi ki magát, az befolyásolja az alvás-ébrenlét ritmusát. Az esti fénynek való kitettség egy későbbi időpontra tolja el a ritmust; reggel egy korábbi időpontra. Előre tájékozódjon, mit jelent ez az Ön utazása szempontjából.
Pihenjen eleget utazása előtt
A sietős, stresszes és fáradt utazás bajt kér. Utazása előtt győződjön meg róla, hogy nincs kialvása. Ezután gyorsabban felépül a jet lag. Még indulás előtt is beállíthatja a ritmusát. Ha keletre utazik, néhány nappal az indulás előtt feküdjön le egy órával korábban. Ha nyugatra utazik, fordítsa meg: mindig egy órával később feküdjön le. Az étkezési időket is ennek megfelelően állítsa be.
Alkalmazkodjon úticélja ritmusához
Indulás előtt állítsa az óráját az úticél idejére, és érkezéskor azonnal kövesse ennek a helynek a napi ritmusát. Tehát ne feküdjön le, amíg ténylegesen nincs este, és étkezzen a beállított helyi időben. A gépen is elkezdheti az alkalmazkodást: próbáljon meg aludni, amikor éjszaka van a végső úticélján, és maradjon ébren, amikor nappal van.
Kerülje az alkoholt, a koffeint és az altatót
Csábító lehet; Nyújtson segítő kezet a ritmusának stimulánsokkal vagy relaxánsokkal. Sajnos ez csak látszat. Az alkohol, a koffein és az altatók jobban megzavarják a természetes ritmust. Inkább együnk könnyű ételeket, igyunk sok vizet, és legfeljebb igyunk melatonint, amikor az úticélunkon este van.