Igen, az avokádó az egyszeresen telítetlen zsírok természetes forrása, amely elősegíti az anyagcsere sebességét. Csökkenti a rossz koleszterinszintet, növeli a jó koleszterinszintet, és fontos tápanyagokat tartalmaz, köztük E-, C-, B-vitamint, magnéziumot, folsavat, káliumot és omega-3 zsírsavakat.
Ezt a zöld, sötét durva bőrű gyümölcsöt aligátorkörteként vagy vajgyümölcsként is ismerik. Az avokádó nagyon sokoldalú, és finom ételek készítésére használható. Ezen kívül mikro- és makroelemekben gazdag.
Így nem meglepő, hogy a diétás szakértők azt javasolják, hogy egyen avokádót az egészség megőrzése érdekében. A magas káliumtartalommal az avokádó is jó és a szív egészséges. Ettől eltekintve, ez a puha és finom gyümölcs nagyon alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének. Az avokádó étrendbe való beillesztése segíthet a fogyásban.
1. Lehet fogyni
Az avokádó az étrend részeként segíthet a fogyásban és a testsúly szabályozásában. Ezenkívül gazdagok gyulladáscsökkentő tulajdonságokban és olajsavban, ami javítja az emésztési folyamatot és csökkenti az elhízás kockázatát.
Más diétás ételekkel ellentétben az avokádó kevesebb mint egy gramm cukrot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy még diéta közben is élvezheti ezt a csodálatos gyümölcsöt anélkül, hogy veszélyeztetné fogyási céljait.
Az avokádó a diéta legjobb barátja lesz, ha egy technikát keresel a kalóriadeficit létrehozására. Tekintettel arra, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, a zsírtartalom elégetésére koncentrál.
Ezenkívül az avokádó fogyasztása segít szabályozni az étvágyat, és csökkenti a szívbetegségek, a koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát, valamint előnyeit. A magas rosttartalom segít eltávolítani a méreganyagokat és elősegíti a rendszeres bélmozgást a jobb fogyás érdekében.
(Dr. Fadhli Rizal Makarim a Halodoc-ban elmagyarázza, hogy bár az avokádó magas kalóriát tartalmaz, az avokádó rosttartalma hosszabb ideig teltségérzetet kelthet. Fotó: Illustration/Doc. Unsplash.com)
2. Hogyan fogyjunk avokádóval
A HealthifyMe oldalt idézve a szakértők azt sugallják, hogy az egészségtelen zsírok egyszeresen telítetlen zsírokkal való helyettesítése az avokádó napi étrendjébe való beillesztésével segít növelni a fogyás erőfeszítéseit. Ezért itt van néhány hatékony módja az avokádónak a fogyásban.
3. Egyél minden nap
Elfogyaszthatod az egészet egyben vagy eloszthatod egész nap. Ügyeljen azonban arra, hogy a kalóriacéljaitól és preferenciáitól függően vegyen fel avokádót a napi étrendjébe. Például megkenhetjük avokádóval a reggeli szendvicset, vagy turmixot készíthetünk zúzott darabokkal.
4. Cserélj más zsírokat
Az avokádó egészséges zsírtartalmának köszönhetően hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát. Ezért a többi zsírt vajjal és avokádóolajjal helyettesítse, hogy elkerülje a kalóriák hozzáadását.
5. Válasszunk avokádó alapú öntetet
Diéta alatt a rendszeres krémalapú salátaöntetek növelik a telített zsírok és a koleszterin bevitelét. Az avokádó alapú szósz használata azonban kontroll alatt tartja a kalóriabevitelt.
Valójában a különféle gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a fogyásban. Az avokádó valóban csökkentheti a hasi zsírt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy varázslatos ételekkel vagy kiegészítőkkel azonnal lefogy.
Éppen ellenkezőleg, jóllakottnak érzi magát, és csökken az étvágya. Jegyezze fel mindent, amit fogyaszt, és a napi kalóriák számát. Az avokádó egyszerűen az étrend kiegészítője, amely drámaian felgyorsíthatja a fogyást és csökkentheti a koleszterinszintet.
(ÓN)