A Studio C online edzésplatform rendszeresen kap olyan kérdéseket, mint: „Már 8 kilót fogytam, mióta veled edzettem, de nem tudok megszabadulni a hasi zsír utolsó szélétől, mit tehetnék?”, „Kezdek fejlődni hasi zsír, hogyan lehet megszabadulni tőle? Sok nőben felmerülnek ezek a kérdések. Ideje tehát, hogy ezt többek között az edzés szemszögéből nézzük. Csak az edzéssel nem jutsz el oda. Olvassa el itt, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól.
Hogyan keletkezik a hasi zsír?
Akár természetes, hogy alma vagy körte figura van, a hasi zsír azért alakul ki, mert több energiát fogyaszt az ételből, mint amennyit eléget. A felesleges energia testzsírként raktározódik el. Egy alma figuránál ez közvetlenül a has környékén lesz. A körtefiguránál először más helyeken, majd a has környékén tárolják.
A hasi zsírt sokszor tanulmányozta a tudomány. Minden tanulmány azt mutatja, hogy a túl sok hasi zsír káros az egészségre. Nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata. Ezenkívül a hasi zsír hormonokat termel, amelyek szintén mindenféle negatív hatással vannak a szervezetre. Tehát minden oka megvan arra, hogy tegyünk ellene.
Hogyan veszíted el a hasi zsírt?
A hasi zsír elvesztéséhez a diéta a legfontosabb. A táplálkozás nem csak arról szól, hogy mennyit eszel, hanem arról is, hogy milyen tápanyagokat fogyasztasz. Ha kalóriadeficittel étkezik, és ez a diéta egészségtelen ételekből, valamint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok nem megfelelő arányából áll, előfordulhat, hogy mégsem fogy.
A helytelen táplálkozás mindenféle folyamatot kibillent a szervezetedben, beleértve a hormonháztartást is. A hormonok számos folyamatot irányítanak a szervezetben. Ha a hormonjai nincsenek egyensúlyban, akkor még könnyebb a hízás és nehezebb a fogyás.
Ezt a hormonális egyensúlyhiányt elsősorban a túl sok szénhidrát fogyasztása okozza nyugati étrendünkben. Ezenkívül a legtöbb csomagolt termék számos vegyi anyagot tartalmaz. Zöldségeink permetezve vannak, a hús tele van hormonokkal. Mindezek összeadva azt biztosítják, hogy sok nő (és férfiak) teste nincs egyensúlyban.
Tehát étkezzen a lehető legtisztábban, és csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Legalábbis ha úgy eszel, mint egy átlagos holland ember. Ez gyakran azt jelenti, hogy reggelire gabonapelyhet vagy kenyeret/kekszet. Ebédre kenyeret. Vacsorára rizs, tészta vagy burgonya. Uzsonnaként pedig süti, egy szelet mézeskalács vagy gyümölcs. Ez hatalmas szénhidrát-túlterhelést és gyakran az egészséges zsírok (diófélék, magvak, avokádó, halolaj, extra szűz olívaolaj, kókuszolaj) és fehérjék hiányát jelenti.
Ha felismered magad egy ilyen étkezési mintában, akkor valóban szükség van a módosításra. Kezdje azzal, hogy 1 vagy 2 alkalommal ne egyen olyan termékeket, mint a kenyér, a tészta, a rizs, a burgonya vagy a reggeli gabonapelyhek. Vegyünk például egy salátát csirkével (lehetőleg bio), napraforgómaggal és avokádóval. Vagy enni egy darab lazacot sült zöldségekkel a sütőből este. Ezenkívül korlátozza az étkezési pillanatokat napi maximum 5-re, és snack helyett egy marék diót fogyasszon süti helyett.
Amikor stresszes vagy, a kortizol hormon termelődik. A kortizol feladata, hogy új energiával látja el a szervezetet. Ha időnként stresszesnek érzed magad, az rendben van. Ha azonban egész nap stresszt tapasztalsz, szervezetednek gyors energiára van szüksége a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ragadsz meg egészségtelen dolgokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak.
Több kortizolreceptor található a hasában, ami érzékenyebbé teszi a hasi területet a kortizol hatásaira. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy csökkentse a stressz szintjét. A külső tényezők megváltoztatása nem mindig lehetséges. Amin változtathatsz, az az, ahogyan kezeled a helyzeteket. Szóval gondolkodásmód. Ezen kívül segít, ha rendszeresen végez légzőgyakorlatokat, meditál és sétál a természetben. Olyan tevékenységek, amelyek csökkentik a stressz szintjét.
3. Edzen a megfelelő módon
Először is mindig jobb, mint nem mozdulni. Tehát mozogj minél többet. Emellett fontos, hogy rendszeresen végezzen nagyon intenzív testmozgást és erősítse az izmokat.
Sok nő úgy gondolja, hogy minél hosszabb a tart, annál jobb. Végül is több kalóriát égetsz el. Ez azonban nem igaz. A hosszú edzésnek valóban vannak káros hatásai. Miért?
Itt is megjelenik a hormonháztartás. Amikor elkezded az edzést, megemelkedik a tesztoszteronszinted. A tesztoszteron biztosítja az izomnövekedést. Azonban 45 perc elteltével a tesztoszteron leesik, és a szervezet elkezdi termelni a kortizolt. Ahogy a 2. pontban olvashatod, a kortizolnak mindenféle negatív hatása van a szervezetedre. Ezenkívül a kortizol lebontja az izomszövetet, hogy energiát nyerjen. És pontosan ez az, amit nem akarunk.
Ez rövid (45 percnél nem hosszabb) és intenzív edzést jelent. Ez mindkettőre vonatkozik mint az erősítő edzéshez. Így nem kell több órát telefonálnod állni. Egy 15 vagy 30 perces HIIT edzés sokkal jobb a szervezetednek. Ha erősítő edzésről van szó, fontos, hogy rövid idő alatt a nagy izomcsoportokat (láb, hát, mellkas) célozd meg, és összetett gyakorlatokat alkalmazz. Ezek összetett gyakorlatok, ahol több izomcsoportot használsz egy gyakorlatban. Győződjön meg róla, hogy mind a magas intenzitású edzést, mind a… mindent megad ebben a rövid idő alatt. Ily módon mindenféle folyamatot beindít a szervezetében, ami lehetővé teszi a hasi zsír gyors elégetését és gyorsabb fogyást.
Saját otthoni edzőterem
Tudtad, hogy akár 700 eurónál is kevesebbért rendelkezhet saját otthoni edzőteremmel? Mint .
Egy jó evezőgépet pedig kevesebb mint 300 euróért lehet kapni. Mint .
12 euróból, és évek óta megvan az edzőterem-tagságod.
Forrás: Studio C Online, Kép: Getty Images