Ha egy órát edz, a víz kiválóan csillapítja a szomjat, és pótolja a folyadékhiányt. Ha intenzíven edz, vagy meleg van, a szervezetednek néha jót tesz egy sportital. Ezek a különbségek.
Edzés közben mindig kéznél van a kulacsod, vagy másfél óra izzadás után veszed észre, hogy még egy cseppet sem ittál? Mindenesetre fontos, hogy edzés közben és után is eleget igyunk. Igyál vizet vagy egy sportitalt. Háromféle sportital létezik:
Hipotonikus sportital
Kevesebb, mint 4 gramm szénhidrát 100 milliliterenként
Ez a fajta sportital gyorsan felszívódik a szervezetbe, és ideális a folyadékhiány pótlására edzés közben.
Izotóniás sportital
4-8 gramm szénhidrát 100 milliliterenként
Az Istone sportital tökéletes az energia (cukor) és folyadék pótlására edzés közben. A részecskék koncentrációja hasonló a vérben lévő koncentrációhoz, ezért a cukor gyorsan felszívódik. Megakadályozza a görcsös érzést a gyomrában. Esetleg saját sportitalt is készíthet úgy, hogy 4-8 gramm cukrot ad a vízhez, vagy keressen olyan szirupot, amelyben 100 milliliterenként ennyi cukor van.
Hipertóniás sportital
Általában több mint 8 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 milliliterenként
A hipertóniás sportitalok kevésbé gyorsan szívódnak fel a szervezetben, ezért a legjobb edzés után inni, hogy feltöltsd a szervezeted cukortartalmát. Emellett részben folyadékot is pótol, de a fő célja a szénhidrátpótlás.
Mennyit kell inni edzés közben?
Az, hogy mennyit kell innod edzés közben, számos körülménytől függ: testtípusodtól, hőmérsékletedtől, páratartalomtól. Általánosságban elmondható, hogy 15 percenként 150-200 milliliter vizet ajánlott inni. Edzés közben próbáld meg felfedezni, hogy mi az ideális számodra, hogy többé ne kelljen kísérletezned verseny közben.
