A túl magas koleszterinszint a lakosság nagy részét érintő probléma. Becslések szerint Lengyelországban a felnőttek több mint felénél is előfordul, és ennek kevesebb mint 10 százaléka részesül megfelelő kezelésben. Nemcsak a diéta vagy a testmozgás segíthet, hanem a megfelelő italok is. Melyek? Lásd a javaslataimat.
A magas koleszterinszint egyre növekvő egészségügyi probléma, amely súlyos szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Fő okai a zsíros és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend, a mozgáshiány és a krónikus stressz. A lipidbetegségek a lengyelek több mint felét érintik, és közel 90 százalékuk diagnosztizálatlan marad. Mivel függ össze a magas koleszterinszint?
A magas koleszterinszint okai és tünetei
Kezdetben az emelkedett lipidszintek nem okoznak nyilvánvaló tüneteket. Idővel azonban olyan kellemetlenségek jelentkezhetnek, mint az érelmeszesedés (érelmeszesedés) hatásával összefüggő koncentrációzavar, memóriazavarok, az elvégzett tevékenységhez nem megfelelő fáradtság. A betegek a lábuk alsó részén nehézségi érzésre, néha még fájdalomra is panaszkodnak, amit az ezen a területen történő véráramlás romlása okoz.
A magas koleszterinszintű embereknél gyakran alakulnak ki jellegzetes , sárga árnyalatú csomók a bőrön, leggyakrabban a szem sarkában, a csuklók, térdek vagy könyökök hajlatában, valamint görcsök a vádliban, általában alvás közben.
A magas koleszterinszint okai között szerepelnek a rossz táplálkozási szokások, a fizikai aktivitás hiánya, az olyan élvezeti szerek, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás, a cukorbetegség vagy a genetikai hajlam. Érdemes tehát mind a testmozgásra, mind a táplálkozásra odafigyelni. Bizonyos italok segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Mit érdemes inni a koleszterinszint csökkentése érdekében?
Ajánlott italok magas lipidszint esetén
Paradicsomlé
A paradicsomlé gazdag olyan tápanyagokban, mint a niacin, a rost, valamint a likopin, amely egy gyulladáscsökkentő, antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkező szerves vegyi anyag. Ezen anyagok tartalma pozitív hatással van a „rossz” LDL-koleszterinszint csökkentésére.
Grapefruitlé
A grapefruitlé segít csökkenteni a koleszterinszintet. C-vitaminban gazdag, erős antioxidáns hatású. Nagy mennyiségű pektint (az élelmi rostok oldható frakcióját) is tartalmaz, ami hatékonyan támogatja ezt a folyamatot.
Kakaó
Akakaó számos értékes vitamint, ásványi anyagot és polifenolt, epikatechint, katechint, niacint és rostot tartalmaz. A kakaó beiktatása az étrendbe a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését, a stressz mérséklését, a koncentráció fokozását és a rossz koleszterinszint csökkentését jelenti. Ezen a ponton érdemes hangsúlyozni, hogy kétirányú hatása van: egyrészt csökkenti az LDL-koleszterinszintet, másrészt növeli a HDL-koleszterinszintet. A kakaóbab értékes tulajdonságainak teljes kihasználásához a feldolgozatlan kakaó ajánlott. A porított csokoládé nem rendelkezik ilyen értékes összetétellel.
Zab ital
A zab nagyon ajánlott a diétában, de az ezen összetevőn alapuló ital az, amely kiemelkedik a koleszterinszint csökkentésének legnagyobb hatékonyságával. A zabital értékes tulajdonságait a zsírsavaknak, az oldható rostoknak és a béta-glükánoknak köszönheti. Napi két pohár zabital elfogyasztása képes fedezni a szervezet napi béta-glükánszükségletét.
Zöld tea
A zöld tea gyógyító tulajdonságainak teljes spektrumával tűnik ki – számos súlyos betegségtől védi a szervezetet, támogatja az anyagcserét, javítja a koncentrációt, a bőr állapotát és növeli az energiaszintet. Antioxidáns- és katechintartalmának köszönhetően az összkoleszterinszint és az LDL „rossz” koleszterinszint csökkentésére is óriási hatással van. A zöld tea értékes hatásait az is tükrözi, hogy fermentált levelekből készül, így értékes tápanyagokat tart meg. Ajánlott naponta 1-2 alkalommal fogyasztani a zöld teát, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk jótékony hatásait.
Sárgarépalé
Akik szeretnék csökkenteni vérük koleszterinszintjét, azok is fogyasszanak sárgarépalevet. Ez a narancssárga, hosszúkás zöldség számos vitamint, ásványi anyagot, értékes béta-karotint és kívánatos rostokat tartalmaz. Ez utóbbi összetevő az, ami lelassítja a szervezet koleszterinszintézisét. A sárgarépa antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik a szervezet számára, így csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Szőlőlé
A szőlőlé rendszeres fogyasztása szintén segít gondoskodni a szív- és érrendszerről, és csökkenti a vérben lévő „rossz” koleszterin magas szintjét. Ez az ital javítja az idegrendszer működését, és csökkenti a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson- és az Alzheimer-kór kockázatát.
A vörös szőlő, amelyből a lé készül, resveratrolt tartalmaz, egy értékes tulajdonságokkal rendelkező természetes antioxidánst. A rezveratrol antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, így nagyon hasznos a koleszterinszint szabályozásában.
A szőlőlé pektinben (természetes élelmi rost, amely támogatja a bélflórát) is bővelkedik, ami szintén hozzájárul a vér koleszterinszintjének szabályozásához, az emésztőrendszer működéséhez, és segít a nehézfémek kiürítésében a szervezetből.
Korábban már írtunk a függöny választásának fontosságáról, hiszen az otthon melegségét és stílusát adja meg. Az utazás előtt érdemes pontosan megtervezni az útvonalat és a kiadásokat, hogy minden gördülékeny legyen. A mindennapokban pedig a készpénz használatával jobban átláthatóak a költéseink, főként kisebb vásárlások során.