Az új év beköszöntével sokunknak találkoznunk kell a következő 12 hónapban. E célok között vigyázzunk egészségünkre és fogyjunk Általában ezek a leggyakoribbak.
Ezért nem meglepő, hogy a különféle létező diéták az egyik leggyakoribb keresés az interneten. Néhányuk nagyon népszerű volt 2019-ben, és azt ígérik, hogy 2020-ban ismét népszerűek lesznek. Azonban nem mindegyik egészséges vagy jó választás. Íme, mit tudunk a legnépszerűbb diétákról.
Ketogén vagy keto diéta
– és úgy tűnik, ez továbbra is az lesz – az egyik legkeresettebb és legkövetettebb diéta. Minden, ami a keto diétához kapcsolódik nagy érdeklődést vált ki az emberekben.
Ennek a diétának az a gondolata, hogy a lehető legalacsonyabbra csökkentsük a szénhidrátfogyasztást, és fehérjékkel helyettesítsük. A cél az elérése a szénhidrát csökkentésének köszönhetően, . Ily módon szervezetünk növelné a lipidfelhasználását és a zsírégetést.
És valóban, ez a diéta segíthet a fogyásban, de nem mindenkinek és hosszú távon sem ajánlott. Ennek fő oka az, hogy bonyolult étrendről van szó, és ha túl messzire megyünk, ketoacidózishoz vezethetünk, ami veszélyes.
Konkrétan jelentős elhízás esetén, az első hetekben ajánlott diéta, mivel jelentős súlycsökkentést tesz lehetővé. És később egy másik típusú étkezési stílust is bevezetnek, amely hosszú távon követhető. Ha követni akarjuk őt Fontos, hogy konzultáljunk orvosunkkal először is, és hogy egy táplálkozási szakember jól felügyel minket.
mediterrán diéta
Bárki, aki Spanyolországban él, ismeri vagy hallott a mediterrán étrendről. Elméletileg ez az a táplálkozási stílus, mint nálunk és más mediterrán országokban. A valóság azonban az Az elmúlt években ezekben az országokban bevezették a nyugati étrendet és az étrendünk módosítása kevésbé egészséges stílussá tette.
Azonban, A hagyományos mediterrán étrend teljesen egészséges, segíthet a fogyásban és a későbbi megtartásban. Ez a fajta etetés. Ezen kívül zsírokat fogyasztanának, de mindig jó minőségűek és egyszeresen telítetlenek – például olívaolaj -.
Ez a diéta magában foglalja a húsfogyasztás csökkentését és a fizikai aktivitásunk növelését is. Hogy helyesen kövesse ki kellene hagynunk az ultra-feldolgozott élelmiszereket, rágcsálnivalókat, telített zsírokategészségtelen olajok, péksütemények stb., az étrendünkben.
Méregtelenítő diéta
A méregtelenítő diéták minden évszakban ellátogatnak hozzánk. Minden méregtelenít, és tudod, mit mondanak: „amikor minden méregtelenít, semmi sem az.” Valójában bármennyire is híresek a „méregtelenítő” diéták, és mekkora reklámot adnak nekik, a valóság az, hogy nemcsak hogy nem segítenek a fogyásban, hanem Nem fognak segíteni nekünk sem a „méregtelenítésben”..
Az ilyen diéták mögött meghúzódó gondolat az, hogy méregtelenítsük testünket a méreganyagoktól, amelyek hatással lehetnek ránk gyümölcslevek, turmixok és egyéb termékek révén. Az első probléma ezzel a diétával az szervezetünket nem kell méregteleníteni.
Ha méreganyagok vannak a szervezetünkben, hogy részesüljünk kezelésben. Az történik, hogy szervezetünk hulladékot termel, de maga a szervezet tökéletesen felkészült ezeknek a hulladékoknak a eltávolítására Természetes módon.
Egyértelműen, ezek a diéták nem fognak méregteleníteni minketde amit tehetnek, az az, hogy korlátozó természetük miatt némi stresszt okoznak nekünk, és természetesen amikor visszatérünk a normális étkezéshez,
böjt időszak
amikor a pillanat leghíresebb diétáiról beszélünk. Bár a valóságban ez nem maga a diéta, hanem inkább egy etetési protokoll. Az időszakos böjtről annyit tudunk, hogy bár nem mindenkinél, de igenamely tudományos bizonyítékokkal szolgál a fogyásban és tartsunk egészségben.
Ezen kívül, és többek között a koleszterinszint javítása. Az időszakos böjt mögött az az elképzelés áll, hogy csökkentjük a napi étkezéseink számát, és rövidebb idő alatt koncentráljuk őket.
Összességében a szükséges kalóriákat kell elfogyasztanunk – ehhez el kell végeznünk a számítást -, de az étkezési idő csökkentésével nehezebben esünk túlzásokba. Az időszakos böjtnek különböző fajtái vannak A legjobb pedig az, hogy szakember irányít minket a számunkra legmegfelelőbb kiválasztásánál, és figyelembe vesszük, hogy milyen ételt fogyasztunk.
DASH diéta
A DASH diéta az elmúlt években fogyókúraként vált híressé, de a valóság az Ez egy gyógyászati diéta, amelyet a magas vérnyomás kezelésére terveztek artériás. Mindenesetre a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy .
Ez elsősorban azért van így, mert elősegíti a friss élelmiszerek fogyasztását. Többek között ezzel a diétával a sovány húsokat és halakat. Ez egy egészséges és biztonságos étrend.
Disszociált étrend
A pillanat másik legismertebb diétája, amelyet a legtöbbször ismételnek és alkalmaznak szerte a világon. Anélkül, hogy tovább mennénk, . Így híres. A diéta mögött meghúzódó gondolat majdnem olyan bonyolult, mint az ismert.: élelmiszerek szétválasztása különböző csoportokba – Michel Montignac javaslata szerint – (elméletileg) tápanyagaik alapján.
Ezt követően ezek elfogyasztásáról van szó a különböző csoportok közötti bonyolult kombinációk létrehozásával, amelyekben egyesek keverhetők, mások viszont nem. A szabályok meglehetősen összetettekami miatt nagyon bonyolult diétát kell követni.
De ezen felül ez a diéta egy másik problémát is felvet: a legtöbb élelmiszer egyetlen tápanyagot sem tartalmazés. Sőt, sok élelmiszer tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyek nem kombinálhatók ezzel a diétával.
Mindenesetre, Nincs bizonyíték arra, hogy ennek az étrendnek előnyei vannak a fogyást célzó egyéb étkezési stílusokról. Azt is tudjuk, hogy ezeket a tápanyagokat fel kell dolgozni, függetlenül attól, hogyan kombináljuk őket.
Képek| Pexels