Egyes éjszakákon bekucorodhatsz a kényelmes takaród alá, és amint a párnához ütöd a fejed, álomországba szundikálsz. Más éjszakákon úgy érezheti, hogy soha nem fog elaludni. Ugyanez vonatkozik a reggelekre is; egyeseknél kipihenten és kipihenten ébredsz, másokon pedig nem annyira. Ez valószínűleg elgondolkodtat néhány dolgon, ezek közül az egyik az, hogy mennyit kell aludnia ahhoz, hogy másnap a legjobb teljesítményt nyújtsa. Ne aggódj, mert beszéltünk Dorsey Standish, MS, gépészmérnök, idegtudós, wellness-szakértő és a Mastermind Meditate vezérigazgatója, aki megosztja velünk, mennyi alvásra van szüksége a szervezetének, valamint a pihentető éjszakai alvás előnyeit. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha további inspirációt szeretne aludni, nézze meg az Emberek „kicsikolják” a lábukat, hogy gyorsabban elaludjanak – és állítsa be, hogy működik.
Mennyi alvásra van szüksége a felnőtteknek?
Amiről szó van, „minden ember egy kicsit más, de az általános konszenzus az, hogy a felnőtteknek napi hét-kilenc órát kell aludniuk” – mondja Standish. A Sleep Foundation megerősíti, hogy a 18 éves és annál idősebb felnőtteknek legalább hét órát kell aludniuk minden éjszaka. De mi történik a szervezeteddel, ha nem alszol az ajánlott mennyiségben?
„Mivel az alvás az egészség három pillérének egyike (a diétával és a testmozgással együtt), nem meglepő, hogy a minőségi alvás hiánya negatívan befolyásolja a fizikai és mentális egészséget” – mondja Standish. „A rossz minőségű alvás hozzájárulhat a rossz kognitív teljesítményhez, a fáradtsághoz, a hangulati zavarokhoz és az elhízáshoz, sok egyéb probléma mellett, és még az élettartam csökkenésével is összefügg.” Ami azt illeti, az American College of Cardiology éves tudományos ülésén a Kardiológiai Világkongresszussal közösen bemutatott kutatás szerint a bármilyen okból bekövetkezett halálesetek 8%-a a rossz alvási szokásokhoz köthető. A tanulmány azt is feltárta, hogy a jó alvási szokásokat gyakorló fiatalok kisebb valószínűséggel szenvednek korai halálozástól.
Standish arra is felhívja a figyelmet, hogy amikor az egyének olyan mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, mint például a stressz és a szorongás, vagy olyan fizikai egészségügyi problémákkal küzdenek, mint például az, hogy képtelenek elérni a súlycsökkentési célt, a Z-k javítása kiváló első lépés ezekkel a kihívásokkal való szembenézéshez.
Milyen előnyei vannak az elegendő alvásnak?
A jó éjszakai pihenésnek számos csodálatos előnye van. Standish szerint „[Good sleep] támogatja a memóriát, beleértve a tanulást és a fizikai feladatok elvégzésének emlékezetét is, mivel a memória konszolidációja alvás közben megy végbe.” Ezenkívül a szilárd Z segíti az agy döntéshozatali folyamatát, mert az alvás az, amikor az agy feldolgozza az információkat, és készen áll a továbbiakra. Az alvás akkor is, amikor a szervezet kijavítja magát a sejtkárosodásból (az ultraibolya sugárzás, a stressz stb. következményeiből), „mivel a sejtjei több fehérjét (más néven sejtes építőelemeket) termelnek alvás közben” – mondja Standish.
Végül, egy jó éjszakai alvás fokozhatja napi teljesítményét. „[It] javítja a teljesítményt ott, ahol az a legfontosabb” – mondja Standish. „Egy 2011-es Stanford-tanulmány megállapította, hogy amikor a kosárlabdázók egy-négy óra plusz alvást adtak a rutinjukhoz, gyorsabb sprinteredményeket és 9%-os pontosságot javítottak a szabaddobások terén! Szóval szeretem megkérdezni az ügyfeleimet, hogyan nézne ki egy 9%-os teljesítménynövekedés az életedben?
Most, hogy tudja, mennyi alvásra van szüksége, valamint a jó Z betűk előnyeit, ideje felkészülni a ma estére! Győződjön meg róla, hogy alvó oázisa olyan hűvös, sötét és békés, amennyire csak lehet. Hasznos, ha jóval lefekvés előtt kikapcsol minden kék fényű eszközt, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő párnán és matracon alszik. Ha nem tud elaludni, próbáljon meg irányított meditációt vagy néhány mély légző gyakorlatot, hogy megnyugtassa futó elméjét.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
