A rémálomzavar valós, és a kezelés meglepheti Önt. Egyetlen rémálom is elég ijesztő, de ha folyton rémálmai vannak, esetleg újra és újra ugyanazt, akkor félni kezdhet, hogy elalszik. Szerencsére vannak módok a rémálmok kezelésére.
Mi az a rémálomzavar?
Mindannyiunknak vannak rossz álmai, de egy rémálom valami intenzívebb. Nem csak attól feszült, hogy eljutott az utolsó vizsgáig, amelyre nem tanult, hanem a szó szoros értelmében az életéért küzd egy világos és valós forgatókönyv szerint. Előfordulhat, hogy izzadtan és légszomjként ébred, és tisztán emlékszik a zavaró részletekre, és utána nehezen alszik el.
Érdemes mentálhigiénés szakemberhez fordulni, ha a rémálmok zavarják a napközbeni működési képességét, vagy ha zavarják az elegendő alvási képességét. A rémálomzavarban szenvedőknél gyakran előfordulhatnak rémálmok, amelyek rendkívüli szorongást vagy félelmet okozhatnak.
A tudósok elmagyarázták, miért vannak rémálmaink, és hogyan hatnak ezek az egészségünkre
A rémálomzavar gyakran egy másik mentális egészségügyi probléma részeként jelentkezik, ami még fontosabbá teszi a segítség kérését, mert a probléma nagyobb lehet, mint a rémálmok. A poszttraumás stressz-zavar (PTSD) gyakran visszatérő rémálmokkal jár, de más állapotok is előfordulhatnak, például szorongás és depresszió.
Hogyan segíthet a rémálmai újraírása?
Bár a terápia és a gyógyszeres kezelés segíthet, a visszatérő rémálmok egyik legjobban támogatott kezelési módja a képi próbaterápia.
Ennek a terápiának a kulcsa az, hogy átírja a rémálmát, hogy irányítsa a végét. Ha traumája van a rémálom tárgya körül, a legjobb, ha ezt szakemberrel irányítja.
A terápia négy lépése:
1. Amint felébredsz a rémálomból, készíts feljegyzéseket az álomban történtekről. Ahhoz, hogy utána elaludjon, ne írja fel a kézikönyvet a telefonjára. Ehelyett készítsen jegyzeteket papírra vagy rögzítsen hanggal.
2. Később rögzítse az álmot történetként, de változtassa meg a végét. Rajtad múlik, hogyan teszed ezt: lehet reális, vagy szuperképességekre tehetsz szert, bárminek is van értelme. Az egész ötlet az, hogy visszavegye az irányítást.
3. Lefekvés előtt nézd át a forgatókönyvedet. Mondd el magadnak, hogy ha újra megtörténik ez az álmod, akkor a kívánt vége lesz.
4. Ha megvan az álom, függetlenül attól, hogy az átírás működött-e vagy sem, tekintse át a folyamatot és/vagy ünnepelje meg sikerét, vagy ismételje meg az álom újraírási folyamatát.
A tudósok felfedezték, hogy a rémálmok egyetlen zongoraakkorddal is legyőzhetők
Ezt a terápiát a kognitív viselkedésterápia egyik típusának tekintik. Bár előfordulhat, hogy saját maga is kipróbálhatja az ismétlődő rémálmok enyhébb eseteiben, hasznos lehet, ha szakemberrel segíti. Lehetséges, hogy önmagában ez a terápia nem az egyetlen kezelés, amire szüksége van, ezért legyen nyitott más típusú terápia megvitatására, és esetleg gyógyszeres kezelésre is, ha erre van szüksége.
