A pihenés és a sok folyadék mellett a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az influenza gyors megszabadulásához. Ezért ezeket az ételeket vegye fel az étlapjára.
Forró leves
Egy csésze húsleves, csirkeleves vagy friss zöldségleves: a leves mindig nagy kedvence az influenza ellen. Ez nem meglepő: a hő segít kitisztítani az orrdugulást és csillapítani a torokfájást. Segít megelőzni a hasmenés okozta kiszáradást, és túl sok energia nélkül könnyedén lenyelheti. A levesben lévő zöldségek azonnal vitaminlöketet adnak.
Banán
A banán könnyen rágható, gyomrot okoz, és sok jó tápanyagot tartalmaz. Például a banán meglehetősen sok káliumot tartalmaz: egyenként körülbelül 450 milligrammot. A kálium egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a folyadékháztartásban, ezért nélkülözhetetlen hasmenés vagy hányás esetén. Jó választás, ha (gyomor)influenzában szenved.
Csípős étel
Ha gyomor- vagy bélproblémái vannak, nem szabad használni, de jó választás, ha eldugult az orra. Megfázás esetén a nyálkahártya megduzzad, amitől az orr elzáródik. Ha csípős ételt eszel, akkor gyorsan szipogsz, és könnyebben elengeded. Ez a kapszaicin anyagnak köszönhető, amely a fűszeres ízért is felelős. A kapszaicin lehetővé teszi, hogy a vér könnyebben áramoljon keresztül a testen, és kevésbé érzékennyé teszi az orrnyálkahártyát.
Fokhagyma
Talán nem az az étel, amelyre azonnal eszedbe jut, amikor influenzás vagy beteg vagy, de a fokhagyma nagyon jót tesz a szervezetednek. Ezért hagyományosan gyógyszerként használják. A fűszer allicint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely támogatja az immunrendszert, és hatékony a baktériumok, például a „kórházbaktériumok” MRSA ellen. Állítólag a fokhagyma elősegíti a leragadt nyálka köhögését is, mert a fokhagymában lévő anyagoknak megvan az a tulajdonságuk, hogy vonzzák a nyálkahártyát. Csökkentheti az influenza tüneteinek súlyosságát és lerövidítheti azok időtartamát.
Sok keményítőt tartalmazó étel
Rosszul van a gyomrod? A magas keményítőtartalmú ételek megnyugtathatják a gyomrot és csökkenthetik a hányást. Vegyük például a kekszet, a kétszersültet vagy a pirított kenyeret. Mártsuk őket a levesbe
vagy fehérjedús feltétekkel, például avokádóval, főtt tojással vagy túróval tedd a tetejüket.
Diófélék és magvak
A szakértők azt javasolják, hogy minden nap együnk egy marék diót. Még akkor is, vagy tulajdonképpen különösen, ha beteg vagy. A diófélék és a magvak igazi tápanyagbombák, tartalmazzák a nagyon szükséges fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és rostot. Könnyen fogyaszthatók és semleges ízűek, olyan finomak, ha nem vagy annyira éhes. Egyszerűen fogyaszd el őket, vagy add hozzá egy tál joghurthoz vagy zabpehelyhez.
pirospaprika
A C-vitamint „rezisztencia-vitaminnak” is nevezik. Ez többek között serkenti az immunrendszere számára nélkülözhetetlen fehérvérsejtek képződését. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a C-vitamin lerövidítheti a megfázás vagy az influenza időtartamát; pontosabban egy egész nappal. A vitamin számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, de a pirospaprika 100 grammonként 190 milligramm C-vitamint tartalmaz. A kelbimbó, a petrezselyem és a kivi is sok ilyen vitamint tartalmaz.
Gyömbér
A gyömbér segít a hányinger és a torokfájás ellen, és tele van jó anyagokkal, amelyek extra lökést adnak az immunrendszernek. Segít a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának fokozásában is – amire most extra szüksége van. Adja hozzá a fűszert frissen (zöld) teájához, vacsorájához, leveséhez vagy turmixjához.
›› CUKOR: A cukor fogyasztása emeli a vércukorszintet, ami után gyorsan még letargikusabbnak és fáradtabbnak érzed magad. A cukor gyulladást is okozhat a szervezetben, és gyengítheti a fehérvérsejteket, ami megnehezíti az immunrendszert.
›› NEHÉZ ÉS ZSÍROS ÉTEL: A zsíros ételek emésztése hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy sok energiába kerül a szervezeted – annak ellenére, hogy már nagyon keményen dolgozik. A zsíros és nehéz ételek szintén gyomorégést okozhatnak, felboríthatják a beleket, és gyorsabban émelyghetnek.
SZÖVEG MARA RUIJTER/Santé | KÉP GettyImages
A szerkesztő kedvence
A legjobban tesztelt fogkefe
