A fogyás olyan folyamat, amely figyelmet igényel, hogy mit és hogyan eszel. Azonban gyakran esünk abba a hibába, hogy azt gondoljuk, hogy a könnyű falatokat teljesen ki kell zárni étrendünkből, amikor fogyni próbálunk. Valójában a megfelelően kiválasztott snackek megbízható szövetségesekké válhatnak a plusz kilók elleni küzdelemben. A mai cikkben néhány érdekes és egészséges snack-lehetőséget tekintünk meg, amelyek segítenek kezelni a testsúlyt, és telíteni a testet alapvető tápanyagokkal.
Hogyan együnk és ne hízjunk: egészséges ételek a fogyáshoz
Diófélék és szárított gyümölcsök
A diófélék és a szárított gyümölcsök tökéletes nassolnivalók azok számára, akik fogyni szeretnének. Fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok segítenek csillapítani az éhségérzetet és hosszan tartó energiát biztosítanak.
Fontos azonban emlékezni a mértékre, mert a diófélék és az aszalt gyümölcsök sok kalóriát tartalmaznak. Korlátozza magát 30 grammos adagra, és válasszon sütetlen vagy sótlan ételeket.
Bogyók és gyümölcsök
A gyümölcsök és bogyók kiváló választás nassolnivalókhoz, mivel gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Segítenek kielégíteni az édesség iránti vágyat, és megadják a testnek a szükséges energiát. Válasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és egész gyümölcsöt, hogy a legtöbb hasznot hozza szervezete számára.
Túrós zöldségekkel
A túró olyan fehérjeforrás, amely segít az éhség csillapításában és az izomzat fenntartásában. Adjon hozzá friss zöldségeket, például uborkát, paradicsomot vagy spenótot, hogy növelje a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. Ez egy ízletes és kielégítő étel lesz, amely segít formában maradni.
Joghurt dióval
A joghurt kiváló fehérje- és kalciumforrás, amely segít megőrizni csontjai és izmai egészségét. Adjon hozzá pirítatlan diót, például mandulát vagy diót – egészséges zsírokat ad a szervezetnek. Ez a snack tökéletesen csillapítja éhségét és jóllakottság érzést ad.
Növényi chips
A chips általában gyorsétel, amikor fogyni próbál. Viszont otthon is készíthet finom és egészséges zöldségchipset.
Próbáld ki a vékonyra szeletelt édesburgonyát, céklát, sárgarépát – süsd meg a sütőben a lehető legkevesebb zsíron. Egy ilyen reggeli kielégítő lesz, és lehetővé teszi, hogy szükségtelen kalóriák nélkül élvezze a ropogós, ízletes chipseket.
A nassolás elengedhetetlen része étrendünknek, különösen akkor, ha fogyni próbálunk. A rágcsálnivalók segítenek az étvágy szabályozásában, az éhség csillapításában és megakadályozzák a túlevést a főétkezéseknél. Válassz okos és egészséges rágcsálnivalókat, hogy fitten tartsd magad, és ellátd szervezeted alapvető vitaminokkal.
