Nyolc. Ez a szám uralja az aktuális naptári évet azon mikroelemek számához viszonyítva, amelyekre az emberiség szelídebb felének szüksége van a testi, lelki jólét és a gyorsabb fogyás eléréséhez. A szakemberek olyan vitaminlistát válogattak össze, amelyről idén sem szabad megfeledkezni.
Az élethez tartoznak
A vitaminokat a szervezet működését javító szerves anyagokként jellemezzük. Különböző funkcióik vannak, és gyakorlatilag tetőtől talpig a segítségünkre lehetnek. Ugyanakkor funkcionálisan kiegészítik egymást a szervezetben, és biztosítják az összes testszerv és szövet optimális működését. Általában két csoportra osztjuk őket, vízben oldódó és zsírban oldódó vitaminokra. Az első csoportba a C-vitamin és a B-vitamin, a második csoportba a D-, E-, K-, A-vitamin A vízben oldódó mikroelemek gyorsabban ürülnek ki a szervezetből, például a vizelettel, és nem képviselik a fokozott használat.
1. A-vitamin
A nő szépségéért elsősorban az A-vitamin felelős, javítja a bőr, a nyálkahártyák, a fogak állapotát, erősíti a csontokat és a lágyszöveteket. Krónikus betegségek megelőzésére, látászavarok esetén alkalmazzák. Az A-vitamin lassítja az öregedési folyamatokat, és a fogyás és az immunrendszer erősítésének kulcsfontosságú vitaminjaként is tartják számon. Az említett anyag növényi és állati forrásokban egyaránt megtalálható. A sárgarépa, sütőtök, paradicsom, káposzta, brokkoli, de a tejtermékek, a tojás és a máj is büszke A-vitamin tartalmára.
2. B2-vitamin
Ha a nők szenvednek a karcsú vonal és a kecses ívek megőrzéséért, ne felejtsék el a B2-vitamint. Támogatja az anyagcsere működését. Az anyagcsere során a zsírok, fehérjék és szénhidrátok feldolgozása zajlik. A riboflavin, ahogy ezt a tápanyagot is emlegetik, több energiával látja el a szervezetet, erősíti a fertőzések elleni védekezést. Egy könnyes és nyomott időszakban állítólag ad hozzá egy kis optimizmust, mert elnyomja a szorongást és megszabadít a rossz hangulattól. Ennek a vitaminnak a forrásai a leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, az élesztő és a gomba.
3. B6-vitamin
Piridoxinként is ismert, és a gyógyszerészek ügyes trükkjének köszönhetően vált népszerűvé. Egy magnézium nevű ásványi anyaggal van kombinálva. A B6-vitamin lehetővé teszi a magnézium gyorsabb felszívódását a szövetekbe, így megelőzi a görcsöket és a kimerültséget. Más tulajdonságokat is tulajdonítanak neki, mint például a stabil vércukorszint fenntartása. Ellenkező esetben éhségérzet és hirtelen túlevés lép fel. A piridoxin segíti a lelki jólét megőrzésében fontos hormonok termelődését, és a reggeli rosszulléttől szenvedő kismamák is értékelni fogják. Az édesburgonya, a banán, a görögdinnye, a joghurt, a hüvelyesek, de a halak is büszkék B6-vitamin tartalmára.
4. B12-vitamin
Az emberiség szelídebb fele kicsit tart ettől a vitamintól, mert injekció formájában vékony embereknek használják testsúlynövelésre. De az igazság az, hogy emésztőrendszerünk, anyagcserénk és fehérjeszintézisünk kulcsfontosságú vitaminja. A B12-től nem kell félni, mert hiánya vérszegénységben és fáradtságban nyilvánul meg. A B12-vitamin emellett javítja a szív állapotát, támogatja az idegrendszert és a memóriát. Főleg állati eredetű termékekben található meg. Ennek a tápanyagnak a fő forrásai a tojás, a tej és a sajt. Azonban erjesztett káposztában és élesztőben is megtalálható.
5. B9-vitamin
Ez egy olyan tápanyag, amely nélkülözhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez terhes nőknél. Emellett javítja a termékenységet, csökkenti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát. Segít megelőzni a depressziót, az Alzheimer-kórt és a depressziót. A B9-vitamin megtalálható a narancslében, a sötét levelű zöldségekben, a spárgában, az eperben, az élesztőben és a tojásban.
6. C-vitamin
Az antioxidánsok kategóriájába tartozik, amelyek megvédik szervezetünket az oxidatív stressztől. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy megszünteti a rossz életmód vagy a szennyezett környezet következményeit. A C-vitamin védi a szöveteket a károsodástól, csökkenti a rák kockázatát, támogatja a vörösvértestek termelődését, eltávolítja a fáradtságot és felfrissíti a szervezetet. A citrusfélék, a paprika, az eper, a burgonya, a brokkoli, a paradicsom és a kelt káposzta kiváló „céček” forrás.
7. D-vitamin
Bár első pillantásra nem tűnik annak, a D-vitamint a premenstruációs szindróma „elsősegélynyújtása” részeként használják. Enyhíti a hasi fájdalmat és a depressziót. A rák, az ízületi gyulladás és a gyenge csontok elleni harci képességét szintén értékelik. A D-vitamin erősíti a csontokat azáltal, hogy lehetővé teszi a kalcium jobb felszívódását azok szerkezetébe. Az immunrendszer támogatásában is kulcsfontosságú anyag. Az emberi szervezet ezt a vitamint a napfény segítségével tudja előállítani. Mennyisége a szervezetben csökken a hideg hónapokban. Megtalálható a tojásban, tejtermékekben, májban, gombában.
8. E-vitamin
A fiatalság elixírjeként is emlegetik. Az antioxidánsok kategóriájába tartozik, védi a bőrt az öregedéstől. Kozmetikai termékekben gyakran használják, de látásromlás, memóriazavarok és szívbetegségek esetén is ajánlott. Megtalálható diófélékben, növényi olajokban, növényi magvakban vagy mogyoróvajban.
