Sokan tartanak egy pohár vizet az ágyuk mellett, készen arra, hogy csillapítsák reggeli szomjukat. De vajon több előnye vagy hátránya van annak, ha közvetlenül lefekvés előtt iszunk vizet? Bár a megfelelő folyadékbevitel a nap folyamán elengedhetetlen az egészség szempontjából, hasznos tudni, hogyan tervezhetjük meg megfelelően a folyadékbevitelt lefekvés előtt.
1.A lefekvés előtti vízivás
Jessica Vensel Rundo alvászavar-szakértő azt javasolja, hogy lefekvés előtt körülbelül két órával ne igyunk sok vizet. Ez csökkenti az éjszakai fürdőszobába járás kockázatát, ami megzavarhatja az alvást.
Ha azonban szomjasnak érzi magát lefekvés előtt, vagy gyógyszert kell bevennie, egy kis mennyiségű víz az este utolsó óráiban is belefér. Fontos, hogy kis kortyokat igyon, és ne vigye túlzásba a mennyiséget.
Megfelelő mennyiségben az esti vízivás még mindig előnyös lehet. A hidratálás segíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből az izzadás és más kiválasztási folyamatok révén. Egy kis mennyiségű víz lefekvés előtt, különösen meleg környezetben, segíthet lehűteni a szervezetet.
Más folyadékokat azonban kerülni kell a késő esti órákban, mint például az alkohol, a gyümölcslevek vagy a tea, amelyek növelhetik az éjszakai alvásmegszakítások kockázatát.
2 Miért lehet problémás a lefekvés előtti vízivás?
Bár a folyadékpótlás fontos, a pihentető, zavartalan éjszakai alvás ugyanilyen fontos. Az éjszakai fürdőszobalátogatások megnehezíthetik az újbóli elalvást, és az éjszakai rendszeres megszakítások alvásmegvonáshoz vezethetnek.
Az alváshiány az egészség számos aspektusára hatással van, mint például:
- csökkent immunitás.
- memóriaproblémák,
- megnövekedett vérnyomás és koleszterinszint,
- súlygyarapodás,
- a rák fokozott kockázata.
Ha gyakran ébred fel éjszaka a mosdóhasználat miatt, érdemes megfontolni, hogy a nap folyamán még korábban csökkentse a vízmennyiséget.
3. A megfelelő szokások
A hidratálás kulcsfontosságú az egészséged szempontjából, de érdemes odafigyelni az egyensúlyra, és elkerülni a túlzott folyadékbevitelt lefekvés előtt. Ez biztosítja a pihentető és zavartalan alvást, ami ugyanolyan fontos, mint a megfelelő mennyiségű víz, amit megiszol.
Igyon rendszeresen vizet a nap folyamán, ne pedig egyszerre nagy mennyiségben. Próbáljon meg étkezések közben is hidratálni, és használjon természetes forrásokat, például gyümölcsöket és zöldségeket.
Ha problémái vannak az éjszakai gyakori felkeléssel, érdemes orvoshoz fordulni. Az egészség és az alváskomfort kéz a kézben jár a megfelelő folyadékbevitellel.
Korábban már írtunk arról, hogy a gyümölcsök, mint a citrom, milyen pozitív hatással vannak az egészség megőrzésére. Kiemeltük, hogy ezek a tápanyagok gazdagítják a természetes krém összetevőit, amelyek segítik a haj ápolását és erősítését.
