Fiatalon a szépség és az egészség megőrzése egyszerű. De ahogy telnek az évek, ez egyre keményebb munka lesz. Nem. Sok középkorú nő szembesül hormonális változásokkal, amelyek plusz kilókat, túlzott izzadást, kedélyállapotot, hajhullást, de energiaveszteséget is hoznak magukkal. Nem meglepő, hogy az „ötvenesek” többsége édes élvezet formájában nyúl valamilyen doppinghoz. De ennek a bűnnek a büntetése általában kegyetlen. Tüskék, rosszabb bőr és nagyobb fáradtság formájában nyilvánul meg. Mit kell tehát tenni, hogy még fél évszázad múlva is frissnek tűnjön?
Forrás: Youtube
Változtassa meg a menüt
A legtöbb orvos azt tanácsolja a középkorú nőknek, hogy egyensúlyba hozzák az energiabevitelt és a „kibocsátást”. Hogy ne egyenek többet, mint amennyit a szervezetük elégetni tud. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni. „A menopauza beálltával fáradtabbnak érzem magam. Nem tudok annyi dolgot kezelni, mint régen. Így többet eszek, mert energiára van szükségem” – vallja be az ötvenöt éves prágai Irena. Ez az ördögi kör sok Irene korú nőre igaz. A szakértők adagcsökkentési javaslata pedig sokuk számára szinte felszámoló. Szóval mit kéne tenni? A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy korlátozzák azokat az élelmiszereket, amelyek „üres energiát” termelnek, és nincs tápértékük a szervezet számára. Itt elsősorban a fehér kenyérről, édességekről, félkész termékekről van szó… Sokkal jobb, ha más, laktató és a szervezet számára hasznos élelmiszerekkel helyettesítjük. Ez elsősorban a magasabb rosttartalmú élelmiszerekről szól, mint a teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, gyümölcs, zöldség, búzacsíra, kukorica, szárított gyümölcs, mandula, alma, zabpehely…
Támogassa az izmokat
Minél idősebb leszel, annál kevesebb az izomzatod. Ez azt jelenti, hogy újra keményíteni és erősíteni kell őket. Egyrészt jobb állapotot biztosítanak, megóvják csontjait (a törésektől), és csökkentik a túlsúly kockázatát is. A szakértők rendszeres mozgást vagy testmozgást javasolnak. Az izomtömeget azonban nagyobb fehérjearányú étrenddel is segítheted. A fehérjék fontosak a regenerációhoz és az izomépítéshez. Ezenkívül erősítik az immunitást és hormonális egyensúlyt teremtenek a szervezetben. Megtalálhatóak például tejtermékekben, diófélékben, hüvelyesekben vagy gombákban.
Fogadjon az egészséges italokra
Az ivás ugyanolyan fontos, mint az evés. A szervezet 70%-ban vízből áll, és az ilyen tápláló italokat sokkal jobban elfogadják, mint a nehezen feldolgozható szilárd ételeket. Használd ki ezt, és keverj magadnak méregtelenítő italokat, amelyek megtisztítanak, megfiatalítanak és jó adag energiát adnak.
Uborka öntet
Vágjunk egy citromot és egy uborkát karikákra. Mindkettőt bögrébe tesszük, felöntjük vízzel, és hűtőben hagyjuk kihűlni. Ha van rá lehetőség, mentalevéllel díszítheti az italt, ami mediterrán hangulatot kölcsönöz neki. Igya meg a kapott limonádét a nap folyamán. Vitaminokat, ásványi anyagokat és friss leheletet ad. Edzés utáni italnak is alkalmas.
Bezárás
Az uborka ital frissítő és segít a szervezet tisztításában.
Mézes víz
Öntsünk egy pohárba langyos vizet, és keverjünk hozzá 1 teáskanál mézet. Ha a „méhkincs” feloldódott, már lehet inni az italt. Ez a 30%-os mézoldat összetétele hasonló a vérplazmához. Ezért a szervezet nagyon jól fogadja a mézes vizet, és gyorsan felszívja az összes vitamint, ásványi anyagot és egyéb összetevőket. A mézes víz kiváló béltisztítóként ismert. Kiüríti a „méreganyagokat” a szervezetből, és jelentősen könnyebbnek fogod érezni magad.
A citrom ereje
Hallottál már a citromos vízről? Az ázsiaiak ébredés után azonnal isszák ezt az italt, és jól teszik. A citromos víz C-vitaminnal látja el a szervezetet, ugyanakkor megszabadítja a méreganyagoktól és egyéb mérgező anyagoktól. A fogyásban kifejtett nagyszerű hatásairól is ismert. Könnyen elkészítheted: Tölts meg egy pohárba langyos vizet. Facsarjunk bele egy fél citromot, és igyuk meg a kész italt. Ha naponta citromos vizet iszol, sokkal jobban érzed magad!
Bezárás
Ébredés után és éhgyomorra citromos vizet kell inni.
Cékla tisztító
Megtisztítjuk és nagyobb darabokra vágjuk 1 céklát, 1 sárgarépát és 1 almát. Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, és meglocsoljuk egy citrom levével. A kapott koktélt azonnal igya meg. Megtisztít és energiát ad.
Bezárás
A cékla ital serkenti az emésztést.
Gyömbér zsírégető
A gyömbér támogatja a vérkeringést és egyben a zsírpárnák elégetését. Éppen ezért ideális a fogyni vágyó „téli embereknek”. Te is köztük vagy? Hámozzon meg 100 g gyömbért, és vágja apró darabokra. Öntsön ¾ liter forró vizet a keverékre, és hagyja hatni 15 percig. Az így kapott italt ízesítjük 1 citrom levével, majd folyamatosan igyuk. Remek íze van citromfű vagy menta ágakkal.
Források: www.i60.cz,