Egészség és szépség
Adja hozzá őket a menühöz
Tudod, mi a közös a tojásban, a szőlőben és a meggylében? Amellett, hogy finomak, kiderült, hogy ezek az ételek segíthetnek jobban aludni – osztja meg a yourtango.com szórakoztató oldal
A stressz, a fizikai túlterhelés, a koffeintartalmú, alkoholos és energiaitalok csak néhány oka annak, hogy nem tudunk jól aludni. Nézze meg, milyen ételeket vegyen fel étlapjába a jó éjszakai alvás érdekében.
Med – Néhány órával lefekvés előtt adjon hozzá egy kis mennyiségű jó mézet meleg tejhez vagy gyógyteához. Úgy gondolják, hogy a mézben lévő glükóz csökkenti az orexin szintjét, egy neurotranszmitter szintjét, amely egyébként növeli az éberség szintjét.
Banán – Ezekben a gyümölcsökben magas a kálium, a jó alváshoz nélkülözhetetlen ásvány. A banán triptofánt és magnéziumot is tartalmaz, amelyek szintén fontosak a jó hangulathoz, de segítik az alvást is.
Bob – A B-vitaminokat régóta ajánlják az álmatlansággal foglalkozó szakemberek, és segítenek enyhíteni a stresszt és a szorongást. A bab természetesen gazdag B-vitaminban, beleértve a B6-vitamint, a niacint és a folsavat.
Csirke hús – Lehetőleg házi, minőségi húst. Kutatások szerint a pulykahús triptofánt tartalmaz, amely hozzájárul a jó alváshoz, de más baromfihúsok fogyasztása is hozzájárulhat a jobb alváshoz – mutatják nyugati tanulmányok. Függetlenül attól, hogy pulyka, csirke, kacsa, fontos, hogy a hús a legjobb minőségű legyen.
Csicseriborsó – Töltő, energiát ad, de magas a B6-vitamin tartalma is, ami fontos szerepet játszik abban, hogy szervezetünk szerotonint termeljen, ez a jó közérzet hormonja, amely javítja a lelki egészséget és segíti a nyugodt alvást.
Tejtermékek – Természetes forrásai az alvást elősegítő aminosavnak, a triptofánnak, a tejtermékek kalciumtartalma pedig jó megerősítő hatással van az aminosavra.
Diófélék – Egy maréknyi dió nagyszerű délutáni vagy vacsora snack, mivel úgy gondolják, hogy fogyasztásuk növeli az agy szerotoninszintjét, és kiváló magnézium- és triptofánforrás. A dió, a lenmag, a tökmag és a napraforgómag tartalmazza a természetes „nyugtató” legmagasabb szintjét.
Joghurt – Egy kis tálka joghurt egy kis mézzel, egy banánnal vagy más enyhe kiegészítéssel lehet, hogy pont az, amire szüksége van az elalváshoz. A joghurt kalciumot tartalmaz, amely az alvást elősegítő triptofán és melatonin hormonok feldolgozásához szükséges. Válassz natúr joghurtot, ne készen, hozzáadott cukrokkal.
Leveles zöldségek – A leveles zöldségek egy másik egészséges étel, amely elősegíti a jó alvást. Gazdag ásványi kalciumban, ami fontos az alváshormonok szintéziséhez. A káposzta, a spenót, a kelkáposzta, a saláta, a rukkola néhány ezek közül a zöldségekből, amelyeket hozzáadhat az étlapjához.
Zabpehely – Tudjuk, hogy a melatonin egy hormon, amely segít szabályozni a szervezet alvási/ébrenléti ciklusát. A zab a melatonin természetes forrása. Éppen ezért a zabpelyhet is felvehetjük a jó alvást elősegítő ételek listájára.
