Ha az életkor előrehaladtával csökkenti a kognitív hanyatlást, támogassa agyát, és tovább egészséges maradjon, vegyen fel több agyegészséges ételt étrendjébe. Főleg reggel.
Kiderült, hogy az étrend fontos szerepet játszhat a kognitív egészségben. Ebben beszélnek erről. Amellett, hogy korlátozza az agyműködést negatívan befolyásoló élelmiszereket, olyanokat is kell hozzáadnia, amelyek gazdagok antioxidánsokban és serkentik az agyi aktivitást. Ennek egyik legegyszerűbb módja a reggel. Tanítsd meg magad, hogy kávé helyett igyál kurkuma tea.
Mindannyian ismerjük a zöld tea egészségügyi előnyeit és kognitív előnyeit. De ahhoz, hogy a reggeli közben egy plusz lendületet adj magadnak, érdemes odafigyelned a kurkumás teára. Mary Sabath táplálkozási szakértő beszélt erről.
Emlékeztetünk arra, hogy korábban beszéltünk ezekről a…
A kurkuma egy népszerű fűszer, amelyet széles körben használnak curryben és más ételekben. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt az egyik leghasznosabbnak tartják. Ezen kívül valódi csodákra képes a testeddel, és elősegíti az egészséges agyműködést. A szakértők szerint még a memóriát is javíthatja. Íme, miért okos szokás megvalósítani, ha reggelente egy kis kurkuma teát iszik.
A kurkuma számos előnye a kurkumin nevű vegyületnek köszönhető. A kurkumin – magyarázza Sabat – erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságairól ismert. Úgy gondolják, hogy a krónikus gyulladás fontos szerepet játszik a kognitív hanyatlás és a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kialakulásában. Az agyi gyulladás csökkentésével a kurkumin segíthet megvédeni a kognitív hanyatlást.
A gyulladás megelőzése mellett a kurkumin elősegítheti az agyból származó neurotróf faktor vagy a BDNF termelődését is. A BDNF elengedhetetlen a neuronok túléléséhez és növekedéséhez, és segíti a köztük lévő új kapcsolatok kialakítását. A BDNF magasabb szintje a memória és a kognitív funkciók javulásával jár.
A kurkuma tea rendszeres fogyasztása akár segít megvédeni agyát olyan betegségektől, mint az Alzheimer-kór, köszönhetően annak, hogy csökkenti az amiloid plakkokat. Ezek olyan fehérjelerakódások, amelyek az agyban képződnek. Az Alzheimer-kórt a béta-amiloid plakkok felhalmozódása jellemzi az agyban, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak a kognitív hanyatláshoz. Sabat úgy véli, hogy a kurkumin segíthet eltávolítani ezeket a plakkokat az agyból, potenciálisan lelassítva az Alzheimer-kór progresszióját. Szavait pedig bizonyos kutatások igazolják.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a kurkuma a szív egészségére is jótékony hatással van. És amint Sabat rámutat, az egészséges szív elősegítheti az egészséges agyat. A jó szív- és érrendszeri egészség jobb kognitív funkciókkal jár, mivel biztosítja az agy állandó oxigén- és tápanyagellátását.
Természetesen fontos észben tartani, hogy egy egyszerű ital megivása nem ad tökéletes memóriát, és nem véd meg a betegségektől egy életen át. Annak érdekében, hogy elméje a lehető legélesebb legyen, az Ön érdeke, hogy számos egészséges szokást beépítsen napi rutinjába. De bár lehet, hogy csak egy kis lépést kell megtenni, a kurkuma tea minden reggel kortyolgatása tagadhatatlanul nagyszerű módja annak, hogy az elkövetkező években az egészséges agy felé haladjunk.
Olvassa el még: