Tegyen valamit a gerincéért és javítsa az alvás minőségét.
Ez a gyakorlat segít mindössze 2 percet vesz igénybe.
A kezdő változatban a lábaddal a falon gyakorolhatod, és van egy nagyobb kihívást jelentő változat a tapasztaltabbaknak.
Motiválódj a portálon és gyakorolja ezt a gyakorlatot minden nap lefekvés előtt.
Ez a gyakorlat az alsó hasra és a gerincre koncentrál. elég nagy kihívást jelent, ezért szükség esetén kicsit könnyíthetsz rajta.
Egyesíti a gerinc és a lábak erejét.
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezd, elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy fel tudd emelni a lábadat. tartsd őket fent, és mozgasd őket oldalra.
Ezután meg kell felemelni őket a padlóról és menjünk át a másik oldalra.
Ha ezt a gyakorlatot helyesen végzi, a felsőtestét szilárdan a szőnyegen tartja, miközben a lábaid egy autó ablaktörlőire fognak hasonlítani.
Egyszer balra, majd jobbra mozgatod őket.
Abban az esetben, ha gondot okozna ez a gyakorlat, csináld a falnak támasztva.
Nyomja a fenekét a falhoz, emelje fel a lábát, és próbálja meg Lassan mozogjon az egyik, majd a másik oldalra.
Ha még van elég erőd, ez a következő gyakorlat kiváló relaxációt idéz elő lefekvés előtt.
A legtöbb felnőtt lakosság sok időt tölt ülve.
Ülünk a munkahelyen, az autóban, otthon a tévé előtt, és ez a gerincproblémákra fog utalni.
A hátizomzat petyhüdtté és merevvé válik.
Fájdalom jelentkezik a keresztcsonti régióban, a vállak környékén, de a csípőben is.
Van azonban egy gyakorlat, amely az ilyen jellegű egészségügyi problémák egész sorával megbirkózik.
Ha minden nap gyakorolod, lehetőleg lefekvés előtt, hamarosan jobban fogod érezni magad, és a mozgás segíthet a fájdalom enyhítésében is.
Mit változtathat meg ez a gyakorlat?
-enyhíti a gerincfájdalmat
-javítja a mobilitást
-segíthet a helytelen testtartás korrigálásában
-javítja az izomzat fittségét
-javítja az alvási folyamatokat
-enyhíti a gerinc ágyéki és keresztcsonti régiójának feszültségét.
enyhítheti az isiászideg-gyulladás tüneteit.
-javítja a vérkeringést
-kiváló nyújtás megerőltető sporttevékenység után
-könnyíti és oldja a stresszt
Ez a gyakorlat sportolóknak és mindazoknak is ajánlott, akik ellenkezőleg, hosszú órákat töltenek a lábukon.
Ha ez a pozíció kényelmetlen, és feszültséget érez a keresztcsont területén, próbálja meg ezt a gyakorlatot szőnyeggel végezni.
A szőnyeg azonban nem lehet teljesen lapos – a mellkasod, a nyakad és a fejed legyen megtámasztva.
Útmutató a gyakorlat helyes végrehajtásához:
Térdeljen le a térdére.
Lassan ülj le a padlóra úgy, hogy a lábad ne a feneked alatt, hanem az oldaladon legyen.
Ülő helyzetből lassan, kilégzéssel feküdjön le.
Használja a könyökeinek támasztékát.
Ezután nyújtsd ki a karjaidat a földön, és íveld fel őket a fejed fölé.
Nyisd szét a lapockáidat.
Amikor a fejed tetejét a földre teszed, a hátad szépen megnyúlik.
Nyújtsd ki a mellkasodat, és érezd az összes megnyúlt izmot.
Lélegezzen rendszeresen.
Adj időt a lábadnak, hogy megszokja ezt a pozíciót.
Ez a gyakorlat ráadásul kiváló a hát- és nyakizmoknak is.
Hatékony a combizmokra, a hasizmokra és a mellkasi izmokra is.
Kövesse az ivási rendszert
Ne felejtsen el vizet inni a nap folyamán és még többet edzés közben.
Tudta, hogy 2 pohár víz reggelente aktiválja a belső szerveket. közvetlenül ébredés után?
1 pohár víz minden étkezés előtt javítja az emésztést.
Ha fürdés előtt 1 pohár vizet iszunk, az segíthet csökkenti a vérnyomást.
Ó, és 1 pohár víz lefekvés előtt… kiváló megelőzés a stroke és a szívroham ellen.
Szánjon időt az egészségére, aludjon eleget és minőségi alvást. a tested meg fogja hálálni.
A gyakorlat pontos menetét lásd a következő oldalon
Jó egészséget!
