Megígérik, hogy gyorsan segítenek nekünk, és bár néha sikerül nekik, azt mondják, hogy ennek a fogyásnak az időtartama, illetve a rövid és hosszú távú hatások nem kívánatosak. Bár az embereknek érezniük kell, hogy a költségek, A fogyásnak szokásainknak és étrendünknek kell lennie, és nem a vége. Ezért ebben a cikkben nem arról fogunk beszélni, hogy megnyitjuk az ajtót az élelmiszerekkel való rossz kapcsolat előtt, hanem azokról, amelyek biztonságos és egészséges módon, némi erőfeszítéssel és mindenféle csoda nélkül segíthetnek fogyni. hatékony mód.
A DASH diéta
Előnyök azonban, mert amellett, hogy a egészségesebb és hatékonyabb Ha fogyásról van szó, csökkenti a magas vérnyomást. A mozaikszó a Dietary Approaches to Stop Hypertension rövidítése, ami azt jelenti, hogy ennek az állapotnak a megállítására irányul.
Az alap egyszerű, és azóta is hasonlít a Földközi-tengerre a hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány tej és húsok fogyasztására összpontosít (mindig sovány). A fehérjékhez a hüvelyeseken keresztül jutunk, amennyire csak lehet, csökkentjük a vörös hús fogyasztását.
Ezért ez egy olyan étkezési stílus, amely magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek elfeledését és teljes mértékben az élelmiszerek fogyasztását. alacsony zsírtartalmú és finomított szabad cukrok. Ezenkívül segít szabályozni az elfogyasztott sószintet.
A paleo diéta
Ha jól csináljuk, ez a diéta nemcsak a fogyásban segíthet, hanem hosszú távon megváltoztathatja szokásainkat. Sőt, ahogy a szakértők rámutatnak Vitonic, a paleolit étrend egy nagyon specifikus típusának adaptációja, melynek fő előfeltétele a . Érte, Ennek az étrendnek az alapja a zöldségek és a zöldek..
Bár az ötlet nem éppen az, hogy megpróbáljunk úgy enni, mint a paleolitikumban, hanem hogy . A zöldségeket naponta sovány fehérje kíséri, és minden ultra-feldolgozott ételt ki kell hagyni (amibe beletartozik a fagylalt, sör és egyéb finomságok. Inni csak vizet.). Azt is találjuk, hogy nagy a jelenléte a rost és néhány egészséges zsír és szénhidrát. Más diétákkal ellentétben azonban, amelyeket láttunk, ez nem fogyasztana annyi hüvelyeset vagy tejterméket.
böjt időszak
Bár ez önmagában nem diéta, ez egy olyan étkezési mód, amely hasznos lehet, ha bölcsen csináljuk. És ez a fajta diéta Csak akkor működik, ha jól van megtervezvemeghatározott szabályok betartásával.
Naponta kevesebb étkezést javasol, rövidebb időre koncentrálva. Ennek többféle módja van, lévén a legnépszerűbb a 16/8. Ez azt jelenti, hogy 16 órán át böjtölünk, és a nap következő 8 órájában eszünk. Amit tehetünk, hogy a vacsorától csak másnap eszünk, így betartjuk a böjti órákat.
Előnyei közé tartozik, hogy javítja az anyagcserét és segít kevésbé viszketni. Bár alapvetően fontos szem előtt tartani, hogy valódi élelmiszereken kell alapulnia, az ultra-feldolgozott élelmiszerek elhagyása. Más módon nem fogunk tudni fogyni, függetlenül attól, hogy mikor eszünk.
Az eredeti mediterrán étrend
A természetes eredetű zöldségekre, gyümölcsökre és élelmiszerekre épülő (az ultra-feldolgozottakat kerülve) és egy kicsit több otthoni főzésre alapozva hatékonyan segíti a fogyást és tartsunk egy megfelelő és egészséges helyen. Csak kb fogyassz több zöldséget és kevesebb húst, valamint egészséges zsírokatmint például az extra szűz olívaolajból származók, és nem feledkezve meg a fizikai aktivitásról.
Ez azt is jelenti, hogy a finomított gabonákat ki kell iktatni étrendünkből, csökkenteni kell a húsfogyasztást, ill hagyja abba a mediterrán étrend megértését ahogy ma értjük. Természetesen kerülnünk kell az ultra-feldolgozott ételeket, a gyorséttermeket vagy a kereskedelmi nassolnivalókat, hogy a lehető legtermészetesebb ételekre váltsunk.
Ketogén vagy keto diéta
Ez az egyik legkeresettebb és legkövetettebb diéta. Fő gondolata a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökkentése és fehérjékkel való helyettesítése. A vége az, hogy átvészeljük szénhidrát csökkentése. Ily módon szervezetünk növeli a lipidfelhasználását és a zsírégetést.
A fő hátránya az, hogy az bonyolult diétát követni és hogy ha túl messzire megyünk, annak ketoacidózis lehet a vége, ezért nem mindenkinek és hosszú távon sem ajánlott. Elhízás esetén ajánlott, mivel jelentős súlycsökkentést tesz lehetővé az első hetekben. Később pedig egy másik, hosszú távon követhető étkezési stílus váltja fel. Mindenekelőtt, ha követni akarjuk, Fontos, hogy konzultáljunk orvosunkkal első.
Fényképek | Valentina Ferragni Unsplash és Instagram.