Az egészségi állapot javítása nem lehet munka; Valójában egy olyan népszerű étel, amely valószínűleg már otthon van, jelentős szerepet játszhat a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében és az általános egészség megőrzésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alma fogyasztása jót tesz az Ön számára, és gyakorlatilag minden testrészének hasznos lehet, ami azt jelenti, hogy napi egy alma elfogyasztása valóban segíthet távol tartani az orvost.
Az alma tele van hasznos tápanyagokkal, és más gyümölcsökhöz képest különösen magas a rosttartalma. A vitaminok, ásványi anyagok, vegyületek és tápanyagok egyedülálló keveréke miatt az almáról azt találták, hogy segít a testsúlycsökkentésben, a cukorbetegség kockázatában, az agy és a szív egészségében, és még a fogak egészségében is.
Akár egy fanyar Granny Smith-t, akár egy édes Honeycrisp-t szeretsz, olvass tovább, és fedezd fel az alma meglepő előnyeit. És ha további egészséges táplálkozási tippekre van szüksége, nézze meg a Jó-e a mogyoróvaj című cikket? 20 Evés hatása.
Alma táplálkozási tények
1 nagy almára:
- Kalória: 126
- Zsír: 0,6 gramm
- szénhidrátSúly: 33,4 gramm
- Rost: 5.8
- Cukor: 25.1
Az alma hasznos vitaminokat és vegyületeket is tartalmaz, például C-vitamint, K-vitamint, káliumot, béta-karotint, folátot és luteint.
9 tudományosan alátámasztott alma jótékony hatás
Az alma segíthet a fogyásban.
Az alma sok szempontból jó az Ön számára, és az egyik dolog, amiben segíthet, az az, hogy olyan tápanyagokat biztosítanak, amelyek segíthetnek a fogyásban vagy a testsúly szabályozásában. -ban megjelent jelentés szerint American Journal of Clinical Nutrition, az egész alma fogyasztása segít csökkenteni az étvágyat. Az étvágy csökkenése segíthet a súlyszabályozásban, mert ha jóllakottnak és jóllakottnak érzi magát, valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt.
Újabb riport a Az American College of Nutrition folyóirata kijelenti, hogy az almában található polifenolok – egy természetesen előforduló antioxidáns – segíthetnek a fogyásban, és még elhízás elleni hatással is bírnak.
Segíthetnek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.
Az almaevés másik tudományosan alátámasztott egészségügyi előnye a cukorbetegség kockázatának csökkentése. Egy ben megjelent tanulmány szerint Élelmiszer és funkcióAz alma vagy körte evése a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkenésével járt – egészen pontosan 18%-kal. Nem csak ez, de még heti egy adag alma vagy körte elfogyasztása is 3%-os kockázatcsökkenést jelent.
És ha a polifenolokról beszélünk, amelyek segíthetnek a testsúlycsökkentésben, egy jelentésben megjelent Táplálkozási Értesítő kijelenti, hogy ezek az almában található növényi vegyületek olyan védelemmel járnak, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Kvercetint tartalmaznak, amely egy olyan vegyi anyag, amely támogatja az agy egészségét.
Az alma egy speciális polifenolt, a kvercetint tartalmaz, amely sok más típusú gyümölcsben és zöldségben megtalálható pigment. A kvercetin azon túl, hogy élénk színt ad az almának, az egészségével kapcsolatos számos területen segíthet. A kvercetinről kimutatták, hogy antioxidáns hatással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek az oxidatív stressz okozta károsodások leküzdésében, ahogy öregszik. A folyóirat szerint ez segíthet az általános gyulladásos problémákon, de kifejezetten segíthet az Alzheimer-kór és a demencia elleni küzdelemben. élelmiszerek.
Ezekkel az agyműködést serkentő előnyökkel együtt a élelmiszerek Az áttekintés szerint a kvercetint rákellenes, gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságai miatt használták, és potenciálisan segíthet megvédeni a szív- és érrendszeri problémákat is.
Javíthatják a szív egészségét.
Ha hozzáadunk néhány almát az étrendünkhöz, az többet tehet, mint az ízlelőbimbók örömét – a szívünket is jelentősen egészségesebbé teheti. Egy 2019-ben publikált tanulmány szerint Az American Journal of Clinical Nutritionaz enyhén magas koleszterinszintű egyének, akik napi két almát fogyasztottak, csökkentették az LDL- vagy „rossz” koleszterinszintjüket, és növelték az erek tágulását, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Csökkenthetik a vérnyomást.
Ha arra vágyik, hogy vérnyomását egészségesebb tartományba hozza, időnként elfogyaszthat egy almát a legegyszerűbb módja ennek. Egy 2020-ban megjelent tanulmány Tudományos Jelentések megállapította, hogy a flavanolban gazdag ételek, köztük az alma, segíthetnek csökkenteni a vérnyomást.
Amellett, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, a folyóirat Molekulák kijelenti, hogy a flavanolok rákellenes, gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezhetnek.
Javíthatják a bélbaktériumokat.
Az egészséges emésztés és az egészséges immunrendszer ugyanott kezdődik: a bélrendszerben. Szerencsére a rendszeres almaevés elősegítheti a jótékony bélbaktériumok növekedését. Egy 2017-ben publikált tanulmány szerint Tápanyagok, a különböző típusú almák, köztük a Pink Lady, a Golden Delicious és a Renetta Canada fogyasztása növelte a jótékony hatású Actinobacteriumok populációját a vizsgálati alanyok bélrendszerében. Az aktinobaktériumok a mikrobiota egyik fő összetevőjeként ismertek, és szükségesek a bélrendszer általános egészségéhez és harmóniájához.
Az alma segíthet megóvni fogai egészségét.
Napi egy alma nem csak az orvost tartja távol, hanem a fogorvost is. Egy 2018-ban publikált tanulmány szerint PLoS Onemiközben az alma fogyasztása nem távolítja el a lepedéket a fogakról, de csökkenti a baktériumok életképességét az ember szájában, így a gyöngyház fehérje egészségesebb marad, és kevésbé hajlamos a lebomlásra.
Jobbá tehetik a lélegzetét.
Ahelyett, hogy egy fokhagymás étel elfogyasztása után azonnal megfogná a fogkeféjét, próbáljon inkább egy almát megragadni. Egy 2016-ban megjelent tanulmány a Élelmiszertudományi folyóirat feltárja, hogy egy alma elfogyasztása a fokhagyma fogyasztása után jelentősen csökkentheti a fokhagymában lévő enzimeket, amelyek elősegítik a rossz leheletet. Ki gondolta volna, hogy az almának többféle szájhigiéniával kapcsolatos előnye is van?
Az alma fogyasztása csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Valami olyan egyszerű dolog, mint egy alma elfogyasztása, jelentősen csökkentheti bizonyos ráktípusok kockázatát. Egy 2009-ben megjelent tanulmány Vélemények a környezet-egészségügyről azt találta, hogy a napi egy vagy több alma elfogyasztása jelentősen csökkenti az egyén vastagbélrák kockázatát, míg a folyóiratban megjelent 2015-ös metaanalízis Népegészségügyi Táplálkozás azt találták, hogy az almafogyasztás csökkenti a tüdőrák kockázatát.
A történet korábbi verziója 2022. június 2-án jelent meg. A tények ellenőrzése megtörtént, és további bejegyzésekkel és információkkal frissítettük.
