Amikor egy nő eléri az érettség küszöbét, a szervezet bizonyos funkciókat már nem lát el úgy, mint korábban. Ez különösen a túlsúlyra vonatkozik. Svetlana Kashitskaya táplálkozási szakértő az Instagram-oldalán található Reels videóban felfedte a megfelelő táplálkozás titkát egy nők számára a menopauza és a menopauza idején.
Fénykép: A szakember a lencse előnyeiről beszélt:
– Ez egy egyedülálló termék nők számára. A növényi termékhez szükséges maximális fehérjemennyiséget tartalmazza. Mindössze 15-20 percig főz, és triptofánt tartalmaz, amely szerotoninná alakul, ami enyhíti a depressziót.
A következő termék, amelyre Svetlana Kashitskaya felhívta a figyelmet, a dió:
– A dió nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot és Omega-3-at, ami megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és az érelmeszesedést.
A zsíros halak (szardínia, makréla, hering) nagy mennyiségben tartalmaznak Omega-3 zsírsavat, amelyek erősítik az ereket, enyhítik a szívelégtelenséget, segítenek fenntartani a memóriát, a jó hangulatot, megelőzik a szívinfarktust és az agyvérzést – jegyezte meg a táplálkozási szakember.
– Ne feledkezzünk meg a magnéziumról sem, amely szükséges a szervezet hormonszintjének normalizálásához, a csontritkulás kockázatának csökkentéséhez és a szívműködés normalizálásához. Ez az anyag nagy mennyiségben megtalálható a spárgában, eperben, őszibarackban, – mondta Svetlana Kashitskaya.
A szakember azt is megjegyezte, hogy a menopauza alatti metabolikus szint csökkenése miatt nő a cukorbetegség kialakulásának kockázata:
– A megelőzés érdekében minél kevesebb cukrot és lekvárt kell fogyasztani. Cserélje ki őket mályvacukorral, mályvacukorral, lekvárral.
Közismert tény, hogy az erjesztett tejtermékek növelik a kalciumszintet, és mivel a menopauza után a csontok törékenyebbé válnak, az orvos azt javasolja, hogy a nők több kalciumtartalmú ételt fogyasszanak:
– A tejtermékek mellett figyeljünk a tojásra, a szezámmagra és a lenmagra.
Ne feledje azt is, hogy a zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények vitamin- és rostforrások – mondta Svetlana Kashitskaya:
– A zöldségek közül előnyben kell részesíteni a paradicsomot – benne van a fitonutriens likopin. Ennek az anyagnak az antioxidáns hatása segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás és a mentális zavarok kockázatát.
Érdemes lemondani a zsíros ételekről, így a gyorsételekről is, mert ezek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak – tette hozzá az orvos:
– A zsírokat is korlátozni kell, de nem javaslom a fehérjék elhanyagolását. Ügyeljen arra, hogy a sovány húst, halat és tenger gyümölcseit vegye be étrendjébe.
