Rendszeres testmozgással kiváló formában maradhat, és késleltetheti az életkorral összefüggő változások megjelenését. Emlékezzen erre a négy gyakorlatra.
Sokszínű szöveg
Látod magad előtt a különböző színekkel írt szavak listáját.
Kezdje sorrendben az első szótól azzal, hogy hangosan mondja ki a szöveg színét. Amikor a végére ért, próbálja meg ismételni fordított sorrendben.
Eleinte elég nehéz lesz számodra, mert az agy különböző féltekéi felelősek a színek és szavak érzékeléséért. De idővel sokkal gyorsabban meg tudod csinálni.
Miért hatékony ez a gyakorlat? : Az Alzheimer-kór megelőzése, mert segíti a kapcsolatok kialakítását a két agyfélteke között. A figyelemváltást és a memóriát is edzi.
Schulte asztal
Összpontosítson a „19” számra a táblázat közepén. A cél az, hogy megtaláld az 1-es számot, rögzítsd a tekinteteddel, majd az összes számot növekvő sorrendben megtaláld.
Ehhez a gyakorlathoz saját táblázatot is rajzolhat, ha a számokat véletlenszerűen rendezi el.
Miért hatékony ez a gyakorlat? : Segít növelni az információ elfogadásának és feldolgozásának sebességét, valamint fejleszti a perifériás látást.
Ujjjelek
Helyezze be jobb és bal keze ujjait az alábbi ábrán látható módon.
Ezután változtassa meg ujjai helyzetét úgy, hogy a bal oldali azt a jelet mutassa, amelyet a jobb mutatott, és fordítva. Ismételje meg többször. Most próbálja meg ismételni ezt a gyakorlatot mindkét kezével.
Miért hatékony ez a gyakorlat? : Segít edzeni a figyelmet és az egyik feladatról a másikra való gyors váltás képességét.
Szinkronizált rajz
Mindkét kezébe vegyen két papírlapot és egy tollat. Ezzel egyidőben kezdjen el két kézzel geometriai alakzatokat (azonos számú karakterből álló betűket vagy szavakat) rajzolni.
Miért hatékony ez a gyakorlat? : A szinkronrajz megtanítja az agyat, hogy egyszerre több feladattal is megbirkózzon, és mindkét félteke tevékenységét aktiválja.
Mit kell még tennie az agy edzéséhez?
Lawrence Katz idegtudós speciális gyakorlatokat dolgozott ki az agy edzésére, és könyvet is írt, amelyben több fontos tippet is felvázolt. Például azt tanácsolja, hogy először a nem domináns kezét képezze ki. Ehhez csak napi rituálékat kell végrehajtania. Próbáljon meg zuhanyozni, vagy végezzen más olyan tevékenységet, amely nem igényel látást csukott szemmel. Amikor munkából vagy boltból érkezik, válasszon új útvonalat. A videót hang nélkül nézheti meg, így a gesztusok és mozdulatok mögött megértheti, miről van szó.
Olvassa el még:
