Kaley Cuoco egy magát bevalló edzőterem-drogos, és kemény munkája megmutatkozik. A háromszoros Emmy-díjra jelölt intenzív kör- és ellenállási edzéstől a kardióig mindent megtesz. Személyi edzője, Ryan Sorenson közzétette az egyik szigorú edzését Instagram mutatja a Légiutaskísérő‘s különféle teljes testedző mozdulatait. „Egy sebességet kaptunk #erős nő #fitness #nyárivibes #dolgozunk #nők egészsége #hosszú élet” – írta Sorenson a bejegyzés feliratában.
Az újdonsült anyuka, aki március 30-án életet adott első gyermekének, Matildának Tom Pelphrey partnerével és színészével, viccesen így válaszolt a megjegyzés rovatban: „Egy sebesség és 17 frizura”. A videóban a 37 éves Cuoco fekete felsőt és hozzáillő nadrágot visel, és számos gyakorlatot végzett, beleértve a TRX húzódzkodást, a kötélsorokat, az ugrálást és még sok mást, a „Running Up That Hill” szám Sickmix remixére állítva. .” Egy szakértő személyi edző szerint itt van minden, amit tudni kell az edzéséről, és arról, hogy miért olyan hatékony.
Egyetlen oldalsó emelés két habhengeren térdelve
A videóban Cuoco egyetlen oldalsó emelést hajt végre, miközben két habhengeren térdel. „Ez a gyakorlat elsősorban a deltoidokat (vállizmokat) célozza” – ACE-tanúsítvánnyal rendelkező edző és táplálkozási szakértő Mary Sabat, MS, RDN, LD, aki nem dolgozik együtt a színésznővel, elmondja nekünk. „A két habgörgőn letérdelve Kaley magához köti a testét, hogy stabilizálja a testét, miközben oldalirányú emeléseket hajt végre, ami segít javítani a váll erejét és stabilitását.”
TRX felhúzás guggolás közben
A TRX edzés nagyszerű módja az erőnlét, a tónus növelésének és a sovány izomépítésnek, Cuoco pedig TRX felhúzással indítja az edzést guggolás közben. „Ez a gyakorlat elsősorban a hátizmokra összpontosít, beleértve a latissimus dorsit (lats) és a bicepszet” – magyarázza Sabat. „A guggoló pozíció megköti az alsó testet, extra kihívást adva a gyakorlatnak, és általános erőt és koordinációt igényel.”
Váltakozó egykarú kábelsorok osztott kitörés közben
Míg Cuoco teljes testedzést végez, sokat a karjaira koncentrál, és váltakozó egykaros kábelsorokat végez, miközben osztott kitörésben van. „Ez a gyakorlat a hát felső részét célozza meg, beleértve a rombusz- és trapézizmokat, valamint a bicepszeket” – mondta Sabat. „Az osztott kitörési pozíció megdolgoztatja az alsó testet, különösen a quadokat és a farizmokat, javítva az egyensúlyt és a stabilitást.”
Egykarú kábelsor az egyik oldalon, oldalsó váll emeléssel
Cuoco nem fél a kihívásokkal teli mozdulattól, és a videóban egykaros kötélsort hajt végre az egyik oldalon, a másik oldalon pedig oldalsó vállemelést végez, miközben osztott kitörésben. Sabat elmagyarázza: „Ez a gyakorlat két mozdulatot ötvöz. Az egykaros kötélsor a hátat és a bicepszet célozza meg, míg az oldalirányú emelés a deltoidokat célozza meg. Ha ezeket a mozdulatokat osztott kitörési testhelyzetben hajtja végre, az még jobban bevonja a magot, a lábakat és a stabilizáló izmokat.”
Futás közben Jump Roping
Cuoco sokat változtatott a mozdulataiban a videóban, és az egyetlen alkalom, amikor kiment az edzőteremből, az volt, amikor ugrás közben futott. „Ez a kombinált gyakorlat nagyszerű kardiovaszkuláris edzés” – mondja Sabat. „A futás növeli az általános állóképességet és a szív- és érrendszeri egészséget, míg az ugráskötelező különféle izmokat, köztük a vádlit, a quadokat, a combizmokat és a vállakat megmozgatja. A kombinált mozgás megkérdőjelezi a koordinációt és elősegíti a kalóriaégetést.”
Miért hatékony a Cuoco edzése?
Míg most bepillantást nyerhettünk abba, hogy a színésznő hogyan marad formában, a videó megmutatja az edzések intenzitását és Cuoco elkötelezettségét. „Kaley Cuoco több mozdulatot kombináló gyakorlatok használata több okból is előnyös az erőnléte szempontjából” – mondja Sabat. „Először is, a mozdulatok kombinálása egyszerre kihívást jelent a különböző izomcsoportoknak, ami nagyobb általános izomműködéshez és fokozott kalóriaégetéshez vezet. Másodszor, ezek az összetett gyakorlatok a valós mozgások utánzásával, valamint a koordináció és az egyensúly javításával javítják a funkcionális fittséget.” Hozzáteszi: „Végezetül, ezek időhatékonyak lehetnek, lehetővé téve Kaleynek, hogy edzettségének több aspektusát is megcélozza egyetlen gyakorlatban, ezáltal hatékonyabbá téve edzéseit. Ha ezeket a többmozgásos gyakorlatokat beépíti fitneszrutinjába, Kaley Cuoco elérheti jól lekerekített és hatékony edzés, növelve erejét, állóképességét és általános edzettségi szintjét.”
Heather Newgen
Heather Newgen két évtizedes tapasztalattal rendelkezik az egészségről, fitneszről, szórakoztatásról és utazásról szóló beszámolók és írások terén. Heather jelenleg számos publikációban szabadúszó. További információ Heatherről
