A gyorsdiéták semmire sem jók. Santé három tippet ad, hogyan válhatsz fittebbé, ragyogóvá és karcsúvá anélkül, hogy össze kellene törned a diétát.
Te is szégyelled, hogy az ünnepek után van néhány plusz kiló? Sokan egy gyors diétával kezdik. Nagyon keveset eszik, hogy leadjon néhány kilót. Ne! Lehet, hogy leadsz néhány kilót. Ezek azonban olyan kilók, amik azonnal visszajönnek, amint elkezdesz normálisan étkezni. Gyakran még több kilót adnak hozzá, mert összeomlással éhezés üzemmódba helyezi a testét. Mivel a tested túl kevés energiát kap, a tested olyan állapotba kerül, ahol megtartja a zsírt, és megakadályozza a fogyást, hogy megvédjen téged az éhezéstől.
Mit tudsz csinálni? Íme három tipp.
1. Ne szégyelld magad
A szégyen legyengíti a gondolkodásmódját. A szégyen lecsökkenti az energiádat és negativitást teremt. Ezzel biztosan nem jutsz oda, ahol szeretnél. Tehát kezdje azzal, hogy elfogadja önmagad. Értékesnek találni magát úgy, ahogy vagy. Akár túlsúlyos, akár nem. Nem kell, hogy gyilkos tested legyen. Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket szeretsz magadban. Nézze meg jellemvonásait is, és nevezze meg őket a tükör előtt.
Ez nem jelenti azt, hogy nem akar vagy nem kell változtatnia semmit. Hiszen mindenki egészséges és fitt testre vágyik. Ez is fontos. Legyen egészséges, és legyen energiája megbirkózni ezzel a mozgalmas élettel, és így jobban élvezze az életet.
Tartós változást azonban csak önelfogadás és önszeretet által fogsz elérni. Ha elégedett vagy önmagaddal, ha szereted magad, könnyebb az egészséges életmódot megvalósítani az életedben. Mert az alaptétel más: azért fogok edzeni és egészségesen étkezni, mert… nem hiszem, hogy jól nézek ki VAGY azért fogok edzeni és egészségesen étkezni, mert megérdemlem.
Érzi a különbséget? Az utóbbi lehetőség sokkal könnyebbé teszi a megfelelő döntések meghozatalát.
Tehát kezdje el a gondolkodásmódjával. Aztán kitűz egy célt. Például: „4 kilót szeretnék leadni, és több izomra vágyom”. Gondold át magad, miért akarod ezt. És tedd fel magadnak ezt a kérdést többször is. Ekkor elérkezel a legmélyebb motivációhoz, és ez segít elkezdeni ÉS kitartani.
2. Táplálja testét
Testünk több billió sejtből áll, amelyeknek megfelelő táplálkozásra van szükségük az optimális működéshez. Ügyeljen tehát arra, hogy elegendő szénhidrátot, fehérjét és jó zsírokat kapjon. Étkezz tehát változatosan. Ezen túlmenően, a következő irányelvek segítenek az úton:
– Naponta legfeljebb 4-5 étkezési pillanat
– Minden étkezéshez egyél valami nyers ételt (gyümölcsöt/nyers ételt).
– Ebéd és vacsora közben ügyelj rá, hogy a tányérod felét zöldségek képezzék
– Étkezzen legalább hetente kétszer 8-12 órán belül (pl. 10 és 18 óra között)
– Heti néhány napon ne egyen állati eredetű termékeket
– Ne egyél cukrot
– Fogyasszunk minél kevesebb gyárilag feldolgozott terméket
– Jobb, ha nem iszik alkoholt
– Igyon meg naponta maximum 4 csésze kávét (lehetőleg fekete vagy növényi tejjel)
– Egyél vagy igyál kevesebb tejterméket (vagy növényi alapú)
– Fogyasszunk minél több nyers, rántott vagy röviden főtt zöldséget
– Rágja meg jól az ételt, és szánjon időt az evésre
Ezen irányelvek betartásával gyorsan látni fogja az eredményeket. Kalóriaszámlálás vagy éheztetés nélkül.
3. VONAT
A gyakorlat és az edzés között van különbség. És akkor az edzés és az edzés között is van különbség.
Sok nő még mindig úgy gondolja, hogy egy óra cross traineren vagy egy óra futás ugyanabban a tempóban hatásos, mert 700 kcal-t égetsz el egy óra alatt. Ez azonban egyáltalán nem hatékony. A nők számára az egy óránál hosszabb edzés semmi esetre sem bölcs dolog. 45 perc elteltével a kortizolszinted megemelkedik. Ez a stresszhormon, és biztosítja a (hasi) zsír megtartását. Az izmokat is le fogod törni. Míg az izmok magasabb anyagcserét és nagyobb zsírégetést biztosítanak.
A tudomány alátámasztja, hogy a rövid, nagy intenzitású edzés a leghatékonyabb. Az erősítő edzés rendkívül fontos, különösen a nők számára. A nagy intenzitású edzések és erősítő edzések jobb hormonháztartást, nagyobb zsírégetést és végső soron erős, gyönyörűen formázott testet biztosítanak.
Ezért ügyeljen arra, hogy ezeket az izmokat edzeni, és időközönként növelje a pulzusszámot. Ez megtehető futás közben vagy a cross traineren is. Ügyeljen arra, hogy ne egy ütemben edzen, hanem intervallum edzést csináljon. Például 20 másodperc sprint, 10 másodperc normál tempó, stb. Ekkor elég 20/30 perc, és a hatás sokszorosa.
Egyéb megfontolható edzések: HIIT edzés, erősítő gyakorlatok, például kitörés, guggolás, fekvőtámasz súlyokkal vagy anélkül, vagy harci edzés, mint például a Studio Punch & Kick. Kezdje el az edzést még ma.