Ezekkel a professzionális, tudományosan alátámasztott tippekkel tested egy hónap alatt elképesztő átalakulást fog érezni.
Fogyókúrás tippek a szakértőktől FOTÓ Shutterstock
A szervezet átalakítása mindössze egy hónap alatt ambiciózusnak tűnhet, de egy olyan stratégiai megközelítéssel, amely magában foglalja az étrendet, a fitneszt és az életmódbeli változtatásokat, ez elérhető cél.
A szabályok egyszerűek – csak kövesse ezeket a szokásokat következetesen a hónap folyamán és azon túl is. Ne feledje, hogy a fenntartható változások tartós eredményekhez vezetnek, és minden apró lépés hozzájárul általános sikeréhez.
A szakemberek által bemutatott tíz szabályt szigorúan be kell tartani.
1. A jóllakottság és az izmok megőrzése érdekében helyezze előtérbe a fehérjebevitelt
Ez a hónapig tartó súlycsökkentési kihívás a fehérjék előtérbe helyezésével kezdődik. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a fehérjebevitel növelése elősegítheti a fogyást azáltal, hogy elősegíti a jóllakottság érzését és megőrzi a sovány izomtömeget. Próbáljon meg minden étkezésnél sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat, tofut és zöldségeket tartalmazni.
A tanulmányok azt sugallják, hogy a magasabb fehérjebevitel felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkentheti a teljes kalóriafogyasztást, támogatva a fogyás céljait.
2. Egyél kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrendet
Vegyen be különféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket az étkezéseibe, hogy növelje rostbevitelét. A rostban gazdag élelmiszerek hozzájárulnak a jóllakottsághoz, szabályozzák a vércukorszintet és elősegítik az egészséges emésztőrendszert.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a rostban gazdag étrend elősegítheti a fogyást és javíthatja az általános anyagcsere egészségét.
3. Hidratáljon a fogyás sikeréért
A megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú az általános egészséghez, és szerepet játszhat a fogyásban. A kutatások azt sugallják, hogy az étkezés előtti vízivás csökkentheti a kalóriabevitelt, elősegítve a fogyás erőfeszítéseit.
Igyál meg naponta legalább nyolc pohár vizet, és fontold meg, hogy a cukros italokat vízzel vagy gyógyteával cseréld le, hogy csökkentsd a felesleges kalóriákat.
4. Tűzz ki reális és konkrét fitneszcélokat
Szereljen be egy jól lekerekített fitnesz-rutint a napi programjába. Próbáljon meg legalább 30 percet mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatot végezni, például sétálni vagy kerékpározni, heti öt napon.
Ezenkívül hetente legalább kétszer végezzen erősítő gyakorlatokat, hogy sovány izomtömeget építsen. A konkrét és elérhető fitneszcélok kitűzése növeli a motivációt és hozzájárul a hosszú távú sikerhez.
5. Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést
A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés nagyon hatékony lehet a fogyásban, mivel fokozza az anyagcserét és kalóriát éget edzés közben és után is.
Ezért heti rutinjába iktasson be 15-20 perc HIIT-ülést, felváltva az intenzív tevékenység rövid kitörései és a rövid pihenőidő között.
6. Gyakorold a tudatos étkezési szokásokat
A tudatos étkezéshez hozzátartozik, hogy odafigyelsz az ételválasztásodra, ízlelgetsz minden falatot, és felismered az éhség és a jóllakottság jeleit. A tanulmányok azt sugallják, hogy az étkezés közbeni tudatosság gyakorlása hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy csökkenti az érzelmi evést és elősegíti az egészségesebb kapcsolat kialakítását az ételekkel.
Hívja ki magát, hogy zavartalanul étkezzen, és élvezze minden étkezés ízét.
7. Minőségi alvás
Az alvást részesítse előnyben, mint a fogyókúra kulcsfontosságú elemét. Az alváshiány összefüggésbe hozható a súlygyarapodással és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek iránti fokozott sóvárgással. Állítson be következetes alvási ütemtervet, amelynek célja hét vagy több óra minőségi alvás minden éjszaka.
A megfelelő pihenés támogatja az általános jó közérzetet, és segít szabályozni az éhségérzetet és az anyagcserét befolyásoló hormonokat.
8. Tervezze meg és készítse el az ételeket előre
Ha időt szánunk az étkezés megtervezésére és elkészítésére, megelőzhetjük az impulzív és egészségtelen ételválasztást. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik megtervezik étkezésüket, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt.
Hívja ki magát, hogy minden héten ütemezzen időt az étkezések megtervezésére és elkészítésére, hogy támogassa fogyási céljait.
9. Korlátozza a cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket
A tanulmányok következetesen összekapcsolják a magas cukor- és feldolgozott élelmiszer-fogyasztást a súlygyarapodással és a. Próbáld ki magad, hogy csökkentsd vagy töröld ki a hozzáadott cukrokat és a magasan feldolgozott élelmiszereket az étrendedből.
Válasszon teljes értékű, tápanyagban gazdag ételeket, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak felesleges üres kalóriák nélkül.
10. Légy pozitív
Vedd körül magad pozitív és támogató környezettel, hogy növeld a siker esélyeit. A támogató rendszerrel javíthatja a fogyás eredményeit, ezért legyen küldetése, hogy megossza céljait barátaival vagy családjával, csatlakozzon fitneszórákhoz vagy online közösségekhez, és együtt ünnepelje meg elért eredményeit.
