Ha most, 2022 elején úgy döntött, hogy lefogy, van egy diéta, amellyel továbbra is csodálatosan étkezhet és eredményeket érhet el. Ezt hívják annak, amelyik elindítja az úgynevezett folyamatot, és ennek eléréséhez el kell érni lehetőleg csökkentse a szervezet fő energiaforrását: a szénhidrátot. Ily módon testünk most elkezdi a zsírégetést. Ez minden, amit tudnod kell.
Hogyan kell csinálni a keto diétát
Nincs egyetlen ketogén diéta, de mindegyiknek van egy közös jellemzője: csökkentse a szénhidrátbevitelt napi 50 grammnál kisebb arányban. Annak érdekében, hogy ezeket ilyen észrevehetően csökkentsük, növeljük az egyéb energiatápanyagok mennyiségét. Így a zsírok és fehérjék 50-60%, illetve 20-30% közötti mennyiségben vannak jelen.
Tehát ha rendszeres fogyasztók vagyunk hüvelyesek és gabonafélék, valamint gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben, akkor ez egy kissé összetett étrend lesz számunkra, és időbe telik a napi menü átalakítása. És ez az ez az étrend nem mentes a hátrányoktól Nos, először is, bonyolult kivitelezésű, és megfelelő végrehajtásához szakmai felügyelet vagy hatalmas táplálkozási ismeretek szükségesek.
Tervezés
A keto diéta egyik nehézsége az, hogy különösen az elején, nehéz improvizálni. Főleg azért, mert az elfogadott élelmiszerek fogyasztása meglehetősen korlátozott, és a megengedett szénhidrátok aránya nagyon kicsi. Ezért nagyon bonyolult lehet átgondolni, hogy mit egyek 10 perccel azelőtt. Ideális esetben, különösen az elején, készítsünk egy nagyon konkrét étkezési tervet és otthon csak a megengedett ételek vannak az elkészítendő ételekben.
Átmeneti diéta
Másrészt ezzel tisztában kell lennünk nem tehetjük egész életünkben mivel nem kiegyensúlyozott étrendet jelent, hanem alkalmi és átmeneti alternatívát javasol a fogyás és a zsírcsökkentés érdekében. Természetesen a fehérjék nagy hozzájárulása, ha megfelelő edzéssel párosul, megakadályozza, hogy nagy mennyiségű zsír elégetése és fogyás közben izomtömegünket veszítsük. Mindezen okok miatt nagyon jó lehetőség, hogy újra belépjünk a nyári ruháinkba.
Milyen ételeket kell enni és kerülni a keto diéta során
A szénhidrátok kell korlátozza magát a napi kalóriák 10%-ára vagy kevesebbreezért étrendünket alapozzuk meg, és együnk friss, sovány húst, halat vagy tojást, hogy fehérjét nyerjünk.
Az egyetlen növényi lehetőség, amely megengedett a paleo étrendben: avokádó amelyben a zsírok vannak túlsúlyban, olajbogyó, dió és magvakde mégis szükséges a mennyiségek felügyelete, mert nagy arányban, és személytől függően, .
Konzultáljon szakértővel
Emlékeznünk kell arra, hogy a szénhidrátok mennyiségének csökkentése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik azóta. Az olyan ételek, mint a tej vagy a banán, még az alma, cékla vagy sárgarépa, Kimozdíthatnak minket a ketózisból.
Ez egy olyan diéta, amellyel jelentős kényelmetlenséget okoz. Ezért nem csak étrendünk táplálkozási szakember általi ellenőrzése javasolt, hanem hogy orvosunk tájékozott és korábban elvégzett néhány vizsgálatot.
Keto étkezési lehetőségek a hétre
reggelire
- : egészséges zsírok és fehérjék, hogy a reggelt erőteljesen és jóllakottan indítsa.
- : Akinek hiányzik a kenyér, annak reggelenként nagy segítség lehet ez a szénhidrátmentes változat.
étkezésekhez
a vacsorákon
- . Ez egy könnyű és egyszerű lehetőség vacsorára. Emlékeznünk kell arra, hogy a joghurtot nem lehet édesíteni.
- : egy másik gyors, könnyű lehetőség, amely segít nekünk egy kicsit kevésbé hiányozni a burgonyáról.
óra között
Ha megéhezünk az étkezések között, akkor is van lehetőségünk. Használhatunk olyan finom ételeket, mint házi készítésű, diós vagy .
Fényképek | Unsplash
In Trends |
