Jó-e követni a rendet, ha tisztázni akarjuk a látásunkat
Mindannyian ismerjük a mondást „Az vagy, amit megeszel”. De ez azt jelenti, hogy sima, tökéletesen olajozott bőrt kapsz, ha egy evőkanál vajat adsz a reggeli kávédhoz? Néhány támogatója a ketogén diéta magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, úgy tűnik, hogy így gondolják, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy extra vajat kell tenni a teljes kiőrlésű kenyérre.
A diéta népszerűségének növekedésével egyre többen kezdik mondjon le a fehér kenyérről és a tésztáról, és válasszon egy keto diétát, amely tele van zsírban gazdag ételekkel, például hússal, avokádóval és dióvajjal. A gyors fogyás, amit sokan tapasztalnak fogyókúra közben, gyakori motiváció, de a fogyókúra bőrre gyakorolt hatása kevésbé tűnik biztosnak.
A diétázók arról számolnak be, hogy igen tisztább és világosabb arcszína rezsim követése közben, de mások furcsa, viszkető vörös kiütést tapasztalnak az egész testükön.
Tehát a kérdés az, hogy a keto diéta egészséges-e a bőr számára?
A keto diéta mögött meghúzódó gondolat az, hogy zsírégetésre edzed a testedet, nem szénhidrátot, a fogyás és a jóllakottság érzésének növelésének szándékával. Azáltal, hogy több zsírt adsz az étrendedhez, és elhagyod a szénhidrátokat, a szervezeted természetes anyagcsere-állapotba kerül, ún. ketózismelynek során a szervezet a zsírt ketonokra bontja. Ekkor a ketonok válnak a szervezet fő energiaforrásává, nem pedig a szénhidrátok vagy a fehérjék, ami elméletileg fogyáshoz vezet.
Fotó: iStock
A keto diéta 2013 körül kezdett népszerűvé válni. A táplálkozástudósok az általuk kiadott könyveknek és cikkeknek tulajdonítják népszerűségét az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetséges egészségügyi előnyei.
Bár korábbi kutatások szerint a ketogén diétát eredetileg a gyerekek segítésére fejlesztették ki kontrollálni az epilepsziátegy 2018-as cikk azt sugallja, hogy a zsírok növelése és a szénhidrátbevitel csökkentése hatékony eszköz a rák elleni küzdelemben. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a diéta előnyös lehet a csökkenti a vércukorszintet cukorbetegeknél. Vannak azonban olyan szakértők, akik nem értenek egyet ezekkel az eredményekkel, és azt mondják, hogy további kutatásra van szükség.
Jelenleg a fogyás a keto legnépszerűbb hatása. Mégis az orvosok ne ajánlja túlságosan a diétát korlátozó jellege és tápanyaghiányt okozó lehetősége miatt.
Fotó: iStock
„Ami a súlyszabályozást illeti, nem hiszek a rendkívül szigorú diétákban, amelyek megkövetelik bizonyos ételek teljes elhagyását.”mondja Dr. Abby Sharp.
A szénhidrát csökkentésével enni lehet túl kevés rost. Ez viszont károsíthatja az emésztőrendszert. „A székrekedés gyakori a keto diéta vagy bármely alacsony szénhidráttartalmú diéta során, mert csökkenti a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök fogyasztását.” mondja Sharpe.
Különösen a keto diéta korlátozó jellege vezethet ahhoz rendszertelen étkezés egyes emberekben. Ezért nem ajánlott azoknak, akik táplálkozási zavarok.
Fotó: iStock
Táplálkozási szempontból a keto is problémás lehet. Vannak, akik úgy értelmeznék a diétás megközelítést, hogy megengedik, hogy annyi feldolgozott ételt egyenek, amennyit akarnak. Ez a választás azonban befolyásolhatja a általános egészségi állapotukatbeleértve a bőrt is.
Bár ellentétesnek tűnik több zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyasztani a tisztább bőr érdekében, a keto pontosan így segíthet javítani az arcbőrödet. Itt azonban van egy feltétel: csökkentenie kell a megfelelő szénhidrátbevitelt és növelnie kell a megfelelő zsírok bevitelét.
Mint kiváltod az egyszerű szénhidrátokat, a szervezetben fellépő túlzott gyulladás ellen küzdesz, ami a pattanások hatalmas kiváltó oka. Így ragyogóbb, kevésbé vörös és kevésbé „eltömődött” bőrt fogsz észrevenni.
Fotó: iStock
De a gyulladáscsökkentő diéta követése mellékhatást is okozhat, ún prurigo pigmentosa vagy más szóval „keto kiütés”. Ez a gyulladásos dermatózis ritka formája, amely gyakran előfordul a ketózis korai szakaszában lévő embereknél.
Az omega-3 zsírsavak kiválóak a hajnak és a bőrnek egyaránt. Azonban mindig vannak emberek, akik attól tartanak, hogy a túl sok zsír fogyasztása pattanásokat okozhat. Ez nem igaz.
Fotó: iStock
A zsír előnyei azonban nem jelentenek engedélyt a gyorsételek fogyasztására. Az egészséges zsírok, különösen az omega-3 források bevitelének növelése segíthet nyugtatja a száraz, viszkető és hámló bőrt. Az elkerülése omega-6 zsírokmint például a növényi olajok, összefüggésbe hozható a gyulladásos akne javulásával.
A bőrgyógyászok szerint A keto diéta képes megszüntetni a pattanásokat, de ez az előny nem garantált. Hiszen mindenkinek más a bőre.
A tejtermékek fogyasztásának szabadsága – mint pl vaj, sajt és tejszín – néhány ember számára problémát jelenthet. Érdemes tehát kísérletezni, és kideríteni, hogy a tejtermékek visszaszorítása hatással van-e a bőrére.
Fotó: iStock
A bőrgyógyászok szerint a keto nem bőrdiéta. Ha egészségesebb megjelenést szeretne elérni, akkor egyszerűbb életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania, mint pl igyunk elegendő vizet, kerüljük a rossz zsírokat – vaj, margarin, sertéshús – és csökkentsük az egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, fehér tészta, kekszek és sütemények.
Függetlenül attól, hogy miért vált át a keto diétára, mindenképpen konzultáljon orvosávalmielőtt bármilyen módot elindítana.
