Sok termék tartalmaz cukrot. Egyes termékek saját cukrot tartalmaznak, másokhoz hozzáadják. Ez megnehezítheti a cukor elkerülését. Az indulás megkönnyítése érdekében felsoroltunk néhány tippet.
Cukor
A cukor természetesen különféle élelmiszerekben fordul elő, például gyümölcsben (fruktóz), tejben (laktóz), kukoricában, cukornádban és cukorrépában. A répacukorból kristálycukor is készül, amelyet sok édes snackhez, például üdítőitalokhoz, süteményekhez és cukorkákhoz használnak. A cukor ezért sok ételben és italban van. Nem lehetetlen azonban ebből kevesebbet vagy semmit sem bevenni.
Víz a maga csavarásával
Kezdésként érdemes elkerülni az üdítőitalokat, gyümölcsleveket és joghurtos italokat a szupermarketben. Ezek általában sok cukrot tartalmaznak. A diétás italokat is jobb nem fogyasztani. Ez édesítőszereket tartalmaz. Az édesítőszerek bevitele nem veszélyes, de jobb, ha minimálisra csökkentjük. A legjobb dolog, amit inni lehet, az a víz. Ezt túl unalmasnak találod? Ezután adjunk hozzá egy szelet citromot, uborkát, áfonyát vagy piros gyümölcsöt a vízhez.
Kávé és tea
Szokott cukrot adni a csésze kávéjához vagy teájához? Ezután próbáljon meg minden alkalommal egy kicsit kevesebbet tenni a csészébe. Ha ezt továbbra is csökkenti, végül cukormentesen ihatja kávéját és teáját.
Készülj fel
Rendszeresen vásárol előre csomagolt gyümölcsleveket, ételeket vagy szószokat? Ez is gyakran sok cukrot tartalmaz. Ha saját maga készíti el ezeket a gyümölcsleveket, ételeket vagy szószokat, szabályozhatja, hogy mennyi cukrot ad hozzá, és korlátozhatja a bevitelét.
Cserélje ki a cukrot
Szeretnél valami édeset? Cserélje le például a sütemény vagy egy darab csokoládé iránti vágyat egy egészségesebb édesítőszerrel, például gyümölccsel. Még ha szereti is kenyeret édes feltétekkel kenni, ezt helyettesítheti például banánszeletekkel, eperrel vagy bogyós gyümölcsökkel. Ne feledje, hogy a gyümölcsök természetesen cukrot is tartalmaznak, ezért ebből sem szabad túl sokat fogyasztani. A Táplálkozási Központ napi 2 adagot, összesen körülbelül 200 grammot ajánl.
Hiba: Érvénytelen bejegyzésazonosító.
Összehasonlítani
Látsz valamit a boltban, amit szívesen ennél vagy innál? Ezután ellenőrizze a címkét, hogy nem tartalmaz-e (sok) cukrot. Ez a helyzet? Ezután tekintse meg ugyanazt a terméket más márkáktól. Néha a cukortartalom márkánként változik. Ezután válassza ki a legkevesebb cukrot tartalmazó változatot. Vagy válassz egy teljesen más terméket, amely egyáltalán nem vagy kevesebbet tartalmaz ebből az édesítőből.
(Forrás: Táplálkozási Központ, Diabetes Alap, BENU Apotheek. Fotó: Shutterstock)