Legyünk őszinték: az élet kaphat elfoglalt. A munkahelyi kötelezettségektől a szociális tervekig néha hihetetlenül nehéz időt szakítani az edzésre és a „jó közérzet” endorfinok felszabadítására. A testmozgás azonban fontos, hogy rendszeresen szánjon rá időt. És a jó hír az, hogy az edzésidőnek nem kell hosszú és elhúzódó folyamatnak lennie. Ami azt illeti, egy új tanulmány ban jelent meg A Lancet közegészségügy felfedi, hogy 10 percnél kevesebb edzés meghosszabbíthatja az életét. Ha tehát ki tud húzni 10 percet a napjából, itt az ideje, hogy megtanuljon néhány nagyon értékes wellness-információt, amelyek segítenek tovább élni. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a Ez az új „varázslatos napok száma”, amelyeket az eredmények eléréséhez gyakorolnia kell – írja a tanulmány.
A szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok világszerte.
A halálozás első számú oka a világon a szív- és érrendszeri betegségek – állapítja meg a kutatás. Bár az utóbbi években csökkent az ebből a bizonyos okból eredő halálesetek száma, nőtt a „szív- és érrendszeri események akut megnyilvánulása miatt” kórházba kerülők száma. Ez magában foglalja a stroke-ot és a szívelégtelenséget.
A fizikai inaktivitás a szív- és érrendszeri betegségek egyik leggyakoribb viselkedési kockázati tényezője. Történelmileg a kutatások rávilágítottak a hosszabb ideig végzett testmozgás előnyeire. Ez a tanulmány azonban az előnyeire összpontosított rövid edzésrohamok.
A tanulmány:
A kutatócsoport áttekintette a brit Biobank korábbi adatait (2013. június 1. és 2015. december 23. között), azokra a felnőttekre összpontosítva, akik szabadidejükben nem sportolnak. A Biobank résztvevői csukló gyorsulásmérőt viseltek, és összesen 103 684 felnőtt volt közöttük. Az utánkövetéses kutatás során 25 241 résztvevőt (61 és 68 év közöttiek) figyeltek meg, hogy felmérjék az összes okból bekövetkező halálozást. A hét-kilenc évig tartó követési időszak 1111 halálesetet és 824 súlyos szív- és érrendszeri eseményt (MACE) tárt fel.
A közepestől az erőteljesig terjedő időszakos életmódbeli fizikai aktivitás (MV-ILPA) rohamokat tanulmányozták és különböző edzéscsoportokba sorolták: rövid (kevesebb mint egy perc edzés), közepes (egytől kevesebb mint három percig; háromtól kevesebb mint öt percig). gyakorlat) és hosszú (5-10 percnél rövidebb edzés). A kutatók a „dózis-válasz összefüggést” is tesztelték, ami azt jelenti, hogy az erőteljes fizikai aktivitás mennyire járult hozzá az MV-ILPA-hoz.
Az eredmények:
A kutatás megállapította, hogy az 1-5 perces MV-ILPA-periódusok alacsonyabb „minden okból kifolyólagos mortalitáshoz és súlyos szív- és érrendszeri eseményekhez kapcsolódnak”. Ezen túlmenően, ezek a korrelációk összehasonlíthatók voltak az 5-10 perces MV-ILPA-periódusokkal, ami 29-44%-os csökkenést mutatott az összes okból bekövetkezett halálozás és a súlyos kardiovaszkuláris események kockázatában az egy percnél rövidebb időszakokhoz képest. . Ezek az összefüggések nem vették figyelembe a teljes fizikai aktivitást. Ezenkívül az egy percnél rövidebb edzés csak akkor volt összefüggésben a MACE kockázatának csökkenésével, ha az erőteljes intenzitású gyakorlatot is tartalmazott.
Az „időszakos, nem gyakorlati fizikai aktivitás” az alacsonyabb halálozási arányhoz és a MACE-hez kapcsolódott. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a mérsékelt vagy erőteljes intenzitású testmozgás nélküli rövid időszakok – 10 percnél rövidebb ideig – segíthetnek hosszabb életet élni. Emellett javíthatják a szív- és érrendszeri egészséget azok számára is, akik általában nem sportolnak szabadidejükben.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
