Forrás: pexels.com
2024-01-26 12:00:00
Jó hír azoknak, akik fogyni és izmosodni próbálnak. Nem kell lemondanod a harapnivalókról a jobb alak felé vezető úton. Csak válassza ki a megfelelőt.
Az egészséges nassolnivaló kiválasztásakor és elkészítésekor több dolgot is szem előtt kell tartani. Az egyik az, hogy a rágcsálnivalók tartalmaznak fehérjétrá van írva.
„A fehérje arról ismert, hogy képes elősegíteni a teltség és a jóllakottság érzését” – magyarázta Amy Goodson regisztrált dietetikus.
Ha a cél a fogyás, akkor inkább zsírt szeretne fogyni, mint izomtömeget. Ezért a szervezetnek fehérjékre van szüksége ezek helyreállításához és megőrzéséhez. Milyen nassolnivalókat ajánlanak a fogyókúrás szakértők?
1. Túrós teljes kiőrlésű keksszel
Ennek a sajtnak az az erőssége, hogy alacsony a kalóriatartalma. Ugyanakkor elegendő fehérjét is tartalmaz a jóllakottság fenntartásához, ami kulcsfontosságú, ha fogyni szeretne. Goodson ezért azt javasolja fogyassz el naponta fél csésze túrót friss uborkaszeletekkel és teljes kiőrlésű kekszet. Egy ilyen adag csak 90 kalóriát tartalmaz, és körülbelül 12 gramm fehérjét tartalmaz. Lenyűgöző adag kalciumot, káliumot és magnéziumot is kap.
Forrás: Vertical.com
2. Hummus mozzarellával és sárgarépával
A hummus is tele van egészséges fehérjével. Ha mozzarellát és sárgarépát adsz hozzá, remek csemege lesz, ami feltölt, de kevés kalóriával. Sőt, egészséges rostot is biztosít.
3. Tonhal saláta
A tonhal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek küzdenek a gyulladásokkal, javítják az izomerőt és elősegítik a fogyást. Tökéletesen feltölt, fenntartja a megfelelő vércukorszintet, és túl leszel az egészségtelen falatok iránti vágytól. És ha hozzáad egy kis „bébi” sárgarépát és teljes kiőrlésű kekszet, akkor egészséges csemege lesz.
4. Krémes vaníliás növényi fehérjeital
Ez egy újabb gyors, egyszerű és ízletes snack. Csak annyit kell tennie a vaníliafehérjét kevés hideg vízzel elkeverjük. Ez az ital elősegíti az izomnövekedést és csökkenti a fájdalmat.
Forrás: Vertical.com
5. Kemény tojás
Ha éhes vagy, igyál egy kemény tojást. Kiváló táplálék a fogyáshoz, mert alacsony a kalóriatartalma, és hat gramm telített fehérjét tartalmaz. D-vitamint is tartalmaz. Ha a szervezetnek elegendő mennyisége van belőle, az ember fogy, és testzsírt veszít.
6. Tökmag
Ha valami ropogósra és sósra vágysz, kényeztesd magad tökmaggal. A legjobb megoldás az, hogy ha este eszik, mert kiváló magnéziumforrás, amely elősegíti a jobb alvást. Ráadásul, ha többet alszol, csökkented a kalóriabevitelt. Leucin aminosavat tartalmaznak, amely az izomnövekedéshez és regenerációhoz szükséges.
7. Görög joghurt
A dietetikusok gyakran ajánlják a görög joghurtot ideális nassolnivalóként a fogyáshoz, és jó okkal: kevés kalóriát tartalmaz és tele van fehérjével.
8. Fehérjeszelet
Akár edzés előtti, akár edzés utáni nassolnivalót keresel, a proteinszelet jó választás. Olvassa el figyelmesen a címkéket, és válasszon olyat, amely körülbelül 15 gramm fehérjét és öt gramm rostot tartalmaz. A fő összetevő a tejsavófehérje legyen. Ismeretes, hogy segít az izomépítésben, valamint növeli az erőt és az állóképességet.
Képgaléria
Címkék:
