A deszkával megdolgoztatja a hasizmokat, a hátizmokat, a karizmokat, a vállizmokat és a lábizmokat. Ezt a pózt még hatékonyabbá teheted, ha végrehajtod valamelyik variációt.
7 variáció
- Ne tartsa egyenesen a karját, hanem tegye az alkarját a talajra.
- Támaszkodj a kezeidre. Először helyezze a talajra a jobb alkarját, majd a bal alkarját. Ezután helyezze ismét a jobb kezét a talajra, majd a bal kezét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
- Emelje fel az egyik lábát kissé a talaj fölé. Így a szervezetednek keményebben kell dolgoznia az egyensúly fenntartása érdekében. Tartsa meg a pózt egy pillanatig, és néhányszor váltson lábat.
- A harmadik gyakorlat egy kicsit nehezebbé tételéhez, miközben felemeli a lábát, nyújtsa ki egyenesen előre az ellenkező karját.
- Végezze el a deszkát oldalról. Helyezze az egyik karját a padlóra és a lábak oldalára. Nyissa ki az egész törzsét oldalra. Szerelmi fogantyúk ellen is jó.
- Használj . Helyezze ezeket az alkarja alá. Mozgassa a labdát lassan előre-hátra, hogy a teste keményebben dolgozzon.
- Üljön egyenesen a padlón, lábait maga elé nyújtva. Helyezze a kezét a padlóra, körülbelül 8 hüvelykre maga mögött. Tolja fel a csípőjét, amíg olyan egyenes nem lesz, mint egy deszka. Ezt a pózt keleti intenzívnek nevezik.
Egy fitneszlabda tíz euró alatt
Olvassa el még:
Videó: még több variáció
Fotó: Getty Images
