Mielőtt megpróbálnánk kiszámolni, hány lépés az 1 km. és hány kilométert tudunk megtenni a kötelező napi 30 perces gyaloglásért az egészség érdekében, nézzük, mit mondanak a szakemberek a gyaloglás előnyeiről.
Bővebben: 4000. Naponta annyi lépés elég ahhoz, hogy egészségesek maradjunk – íme, miért
- Már napi 30 perc séta, akár egy időben, akár 3×10 percre elosztva, javíthatja a szív- és érrendszer állapotát.
- A gyaloglás egyszerű módja a mozgásszervi rendszer – csontok, ízületek és izmok – egészséges megőrzésének, valamint a csontritkulás megelőzése, amely jelentős mértékben érinti a posztmenopauzás hölgyeket, súlyos egészségügyi problémákat okozva.
- A séta segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól és felolvasztja a testzsírt.
- Bármilyen mozgás, beleértve a gyaloglást is, növeli az erőt és az állóképességet,
- javítja a hangulatot és segít a depresszióban.
- Az aktív mozgás erősíti a légzőrendszert, hasznos a magas vérnyomásban szenvedőknek és számos krónikus betegségben szenvedőknek.
- A séta kiváló megelőzés a 2-es típusú cukorbetegség, valamint egyes onkológiai betegségek kialakulásával szemben.
A séta nem igényel speciális felszerelést, csapatot, felkészülést, csarnokot, eszközöket, pénzeszközöket, és bármilyen életkornak és fizikai állapotnak megfelelő. Akár céltudatosan csatlakozol egy túra klubhoz, és a hasznosat és az egészségeset ötvözi a mesés hegyi tájjal, meghódított csúcsokkal, társasági kapcsolatokkal és barátságokkal, vagy egyszerűen csak sétál a boltba négykerekű helyett, a gyaloglás jótékony hatással lesz a látásra és az ön- megbecsülését, valamint az egészségét.
Mennyit kell naponta gyalogolnia, hogy egészséges legyen?
Napi 30 perc elég ahhoz, hogy érezze a séta előnyeit. Normál tempóban 30 perc alatt körülbelül 2,5 kilométert lehet gyalogolni. Nem kicsi, nem? Miért menjen taxival vagy busszal ilyen távolságra, ha csak fél óra alatt megteheti? Az átlagos sebesség, amellyel gyalogosként haladunk, 5 kilométer per óra. A tudósok egy egészséges, kényelmes ruházatú felnőttre számolták ki, aki nem siet, normálisan és ismerős helyeken mozog. Egy ilyen gyalogos ez alatt a 30 perc alatt körülbelül 2,5-3 kilométert tesz meg. Ez hány lépés és hány kalória?
Tovább: A tudósok megcáfolják a napi 10 000 lépés szabályát
Hány lépés az 1 km?
Ha 1430 normál méretű lépést tesz meg, akkor 1 km-t gyalogolt. és 100 kcal-t elégetsz. Ez nagyon kevés, ha a gyaloglás célja a fogyás. 100 kcal-t tartalmaz 1 alma, vagyis ahhoz, hogy leégjen az elfogyasztott csokoládé, még 5-ször annyit kell gyalogolnia – vagyis összesen körülbelül 6 kilométert. A szóban forgó 3 kilométeren, amit gyalogosként 30 perc alatt megtehetsz, körülbelül 4200 lépést kell megtenned és körülbelül 300 kcal-t kell elégetned, ami már segíthet a plusz kilók elleni küzdelemben. Ha egyedül sétálsz, attól még nem leszel csemete, de javítja egészségét és növeli állóképességét az edzőteremben, ahol elégetheti a felesleges kalóriákat, és valóban formálhatja testét. Még ha nem is a jobb alak, hanem az erő, az állóképesség és az egészség javítása a cél, a séta segít megbirkózni.
Hogyan számoltuk ki, hogy körülbelül 1430 lépés van 1 kilométeren? Valójában ez csak bizonyos emberekre vonatkozik – egy bizonyos korú és magasságú. Ha egy átlagos felnőttet értünk kényelmes ruházattal és cipővel, akkor a lépés hossza körülbelül 70-80 cm vagy 1430 lépés egy kilométeren. Ha azonban magasabb vagy, kevesebb lépést kell megtennie, hogy 1 kilométert sétáljon. Az alacsony emberek, valamint a gyerekek lépéshossza rövidebb – 50 cm, így összesen körülbelül 2000 lépést kell megtenniük a kérdéses kilométer megtételéhez. Ez azt jelenti, hogy átlagos lépésszámról beszélünk átlagosan körülbelül 1,65-1,70 magasságban és egy egészséges középkorú embernél. Különböző betegségekben szenvedők, nem megfelelően öltözöttek a jelzett 1430 lépésnél jóval többet fognak megtenni 1 km-t. Képzeld el, mekkora lépést tehetsz szűk szoknyával vagy magassarkúval, és látni fogod, honnan erednek a nagy különbségek. És mégis – minden lépés számít. Kezd el most.
Forrás: Betterhealth
Több: A kevesebb sehol. Itt van az embereknek heti minimális lépések száma
