Bármennyi kávét, zöld teát vagy energiaitalt iszunk napközben, ezek nem tudják pótolni a szükséges minőségű éjszakai alvás hiányát. Még a napközbeni szunyókálásokkal való felzárkóztatás sem hozhat olyan hatást, mint a teljes alvás.
A tudományos tanulmányt, amely az alváshiány hatásait és a következmények megelőzésének lehetséges módjait vizsgálja, Prof. Kimberly Fenn és tanítványai csapata végezte a Michigani Egyetem alvás- és tanulási laboratóriumában.
Az alváshiány napközben számos nem kívánt hatáshoz vezethet, amelyek közül a legjelentősebb a koncentráció és a figyelem zavara. A tanulmány megállapította, hogy egy teszt során, amely a reakcióidőt vizsgálta, az alváshiányos alanyok reakcióideje jelentősen lassabb volt.
De a koncentráció- és figyelemkészség mellett az alváshiány néhány összetett mentális képességre is hatással lehet. A vizsgált képesség egy adott lépés sorozatának megismétlése egy feladat végrehajtásához. Azok, akik nem aludtak éjszaka, nagyobb nehézségekkel küzdöttek a feladatok lépésről lépésre történő elvégzésében.
Az alváshiány kompenzálására gyakran folyamodhatunk a népszerű élénkítő intézkedéshez – a koffeinhez. Egy korábbi tanulmány kimutatta, hogy a 18 év feletti amerikai lakosság több mint 90%-a minden nap fogyaszt valamilyen koffeint. Legyen szó kávéról, fekete vagy zöld teáról, a koffein képes javítani az alváshiányos emberek koncentrációját. És olyan mértékben, hogy teljesen kompenzálni tudja a kimaradt éjszakai alvást. De ez csak a figyelemre vonatkozik – összetett feladatok elvégzésekor a koffein nem ad pozitív hatást. Egyetlen feladat lépéssorozatként történő végrehajtása ugyanolyan nehéznek bizonyult azok számára, akik koffeint fogyasztottak.
A kimaradt alvás másik lehetséges módja a szunyókálás. Napközben fél órától egy óráig tartó rövid szunyókálást a figyelem és a szellemi képességek fejlesztésének hatékony módja. A tudósok azonban azt akarták kideríteni, hogy az éjszakai szunyókálás, amikor aludni kellene, jó kompenzációt jelent-e az elveszett alvásért. A tanulmány nem talált javulást sem a figyelemben, sem a bonyolultabb mentális képességekben.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy sem a koffeinnek, sem az alvásnak nincs olyan hatása, mint egy teljes éjszakai alvásnak. Az alvás elengedhetetlen az emberi test számára, és semmi sem helyettesítheti az elme és az agy működését.
Referenciák:
A beszélgetés. (2023, augusztus 17) Kávé vagy szundi pótolhatja az alváshiányt? Egy pszichológus elmagyarázza, miért nem lehet helyettesíteni a csukott szemmel. Letöltve 2023. augusztus 23. innen: https://theconversation.com/can-coffee-or-a-nap-make-up-for-sleep-deprivation-a-psychologist-explains-why-theres-no-substitute-for- csukott szem-206847
