Hölgyeim, néha fáradtnak, kimerültnek és stresszesnek érezzük magunkat, és ez nem csak a napunkra, hanem az alvásunk minőségére is kihat. Hogyan segíthetünk magunkon, hogy jobban érezzük magunkat és nyugodtabban aludjunk? Ebben a cikkben 5 bevált lépést nézünk meg, amelyek segítenek abban, hogy ne csak jobban aludj, hanem egészségesebbnek és energikusabbnak is érezd magad.
Ez a cikk hasznos tippeket és trükköket tartalmaz a napi rutin javításához és a minőségi pihenés biztosításához. Feltétlenül olvassa el egészen a végéig, hogy átfogó áttekintést kapjon arról, hogy ezek az egyszerű változtatások milyen pozitív hatással lehetnek az életére!
1. Vacsorázz egy másodikat
Fogyasszon néhány fehérjét lefekvés előtt, például egy második vacsora formájában. A fehérjék általában nyugalmi állapotban támogatják a szervezet regenerálódását és az izomtömeg növekedését, ezáltal gyorsítják az anyagcserét. Ez lehet például joghurt vagy néhány szelet sonka, zsírszegény sajt vagy kefir tej
2. Készíts egy tervet a következő napra
Tervezze meg programját – edzés, pihenés és természetesen étkezés. Ha időhiány van, a diéta az első, amit elhanyagol. De ha nem eszel rendesen napközben, kora este és este visszajön. Tehát gondolja át, mit fog enni másnap, és próbálja meg elkészíteni az étel legalább egy részét
3. Illatosítsa a szobáját mentával
Vásároljon mentaesszenciát aromalámpához, vagy válasszon friss mentát, és tegyen néhány levelet a párnájára. Valamilyen módon hagyd, hogy a menta illatos legyen körülötted. Vannak olyan illatok, amelyek jelentősen csökkenthetik az étvágyat, és így megakadályozzák a kontrollálhatatlan ízeket. A menta tartozik a legtöbb..
4. Ne dolgozzon késő estig
Először is ne dolgozzon az elalvás előtti utolsó pillanatig. Ez megzavarja az alvást és a szervezet regenerációja nem lesz lehetséges.Az alváshiány elősegíti a ghrelin hormon termelődését, ami serkenti az éhségérzetet, ellenkezőleg, elnyomja a leptin hormon termelődését, ami a jóllakottság állapotát jelzi. .
Gyógynövények A JÓ ALVÁSHOZ
Igyon nyugtató gyógyteákat is lefekvés előtt a jobb alvás érdekében. Ha túlterhelt, szellemileg kimerült vagy stressz alatt áll, kényeztesse magát mentális ellazulást segítő gyógynövényekkel (orbáncfű, kamilla vagy mézharmat).
5. Este ne mérlegelj
Természetes, hogy este nagyobb a súly, mint reggel éhgyomorra, ezért ne aggódj az esti súly miatt. Demotivált leszel, és ez kihat a pszichére