Tiana Fialkova táplálkozási szakértő és terapeuta beszélt a korai menopauzát kiváltó okokról.
Fiziológiai megjelenési idő premenopauza (a szabálytalan menstruációtól az utolsó menstruáció végéig tartó szakasz) – 35-50 év. Az ilyen jelentős hatótávot az magyarázza, hogy az offenzíva elején számos tényező befolyásolja, beleértve az öröklődést is.
A korai menopauzát kiváltó okok:
1. Krónikus betegségek
A cukorbetegség, az autoimmun betegségek, a májbetegségek, a nemi szervek műtétei, a rák és mások jelentősen közelebb hozhatják a menopauza kezdetét.
2. Alacsony kalóriatartalmú diéták és hosszú távú böjt
Nyomatékosan javaslom, hogy ne vegyenek részt hosszú távú terápiás böjtben, kimerítő méregtelenítő programokban vagy nagy kalóriadeficit-tartalmú diétákban bármilyen életkorú nőknek, de különösen 35 év után.
3. Életmód
Itt minden unalmas és nyilvánvaló: az egészségtelen táplálkozás, a krónikus álmatlanság, a nehéz fizikai munka, a dohányzás, az érzelmi zűrzavar növeli a korai menopauza kockázatát.
Úgy gondolják, hogy a menopauza normál időszaka 45-55 év.
A korai menopauza első jelei 40 éves korban, amelyekre figyelni kell:
- krónikus alvási problémák;
- az ovuláció hiánya;
- duzzanat, lassú anyagcsere;
- túlsúly nyilvánvaló ok nélkül;
- hőérzet, amely átadja helyét a hideg érzésének;
- Szabálytalan menstruáció.
A korai menopauza megelőzése:
- a stressz és a kortizolszint ellenőrzése;
- időben szüntesse meg a hiányosságokat, különösen a vasat és a B-vitaminokat;
- kevesebb koffein;
- melatonin szedése, ha szükséges;
- adaptogén tanfolyamok vétele;
- tartsa tiszteletben a cirkadián ritmust (fekszik le 22:00/22:30-kor, és ébredjen fel 07:00 előtt);
- az inzulinrezisztencia megelőzése: korlátozza a GI-vel rendelkező élelmiszereket és a rágcsálnivalókat;
- legalább 500 g nyers zöldséget naponta.
Olvassa el még: