Ksenia Varakina-Mitrai orvos-biokémikus elmondta, miért híznak az emberek fogyókúra közben

Az edzés közbeni súlygyarapodás teljesen normális. És ezért.

Ksenia Varakina-Mitrai biokémikus elmondta, miért híznak az emberek fogyókúra közben.

Rendszeresen edz, csak azért, hogy rálépj a mérlegre, és rájössz, hogy éppen hízott. Valószínűleg kíváncsi vagy, miért történik ez.

Bár komoly problémának tűnik, tényleg nem kell pánikba esni.

Vízvisszatartás edzés után

Gondolod, hogy egy órát álló kerékpáron le kell fogynod? Valószínűleg csak az izzadság miatti vízveszteség. De ha a szám csak nőtt a mérlegen, ez valószínűleg az edzés utáni vízvisszatartás miatt van.

Az ember testsúlyának hozzávetőlegesen 65-90 százalékát víz teszi ki, az emberi szervezet víztartalmának változása pedig átlagosan akár napi 4,5 kilogrammos súlygyarapodást is okozhat.

Ez az egyik fő oka annak, hogy a diuretikumok olyan népszerűek – kiöblítik a vizet a szervezetből, ami csak rövid távú fogyást eredményez, de semmilyen módon nem változtatja meg a testösszetételét.

Súlygyarapodás erősítő edzés után

Egy kiló zsír ugyanannyit nyom, mint egy kiló izom, de az izom kevésbé terjedelmes, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy a tested akkor is éget zsírt, amikor hízol.

Az erősítő edzés során a testösszetétel megváltozik – az izomtömeg növekszik és a testzsír csökken. Ennek eredményeként nőhet a súlya a mérlegen, és csökkenhet a testzsírszázaléka.

Ezek a változások hetek és hónapok alatt történnek (nem órák vagy napok), így a skála használhatatlan a követésükhöz. Mindezek figyelembevételével edzés közben súlygyarapodásra kell számítani.

Súlygyarapodás az izomtömeg növekedésével és a zsírmennyiség csökkenésével

Ahogy fentebb megjegyeztük, a mérleg nem tudja megmondani, hogy testtömegének mekkora része izom és mennyi zsír.

Ez azt jelenti, hogy ha a cél az edzettségi szint javítása, akkor a skála nem a legjobb eszköz a változások követésére. Arról nem is beszélve, hogy a testsúly folyamatos ellenőrzése csak elkeserítő lehet. És tényleg, ki akar állandóan a súlygyarapodásra gondolni?

Ha valaki edzettségét próbálja javítani, figyelmen kívül kell hagynia a skálát, és többet kell összpontosítania az objektív mérési eszközökre, például a testösszetételre, hogy nyomon kövesse fejlődését.

Bár a mérlegelés lehet az egyik módja a fejlődés nyomon követésének, nem ez az egyetlen módja.

És persze ne akadjon ki a mindennapi mérlegelésen (és ennek következtében ne aggódjon a hízás miatt, még akkor sem, ha sportol és helyesen táplálkozik). Ne felejtsd el, hogy a mérlegen leadott kilók nem azt jelenti, hogy egészségesebb leszel – ez csak azt jelenti, hogy könnyebb vagy.

És ne feledd, hogy ha sportolsz, de hízol, akkor az edzéseid eredményesek lehetnek, de változtatni kell az étrendeden, ha szeretnél változtatni a tested minőségén.