A fogyás nem egyszerű folyamat, és ami a barátaidnak bevált, az nem biztos, hogy neked. Mindannyiunknak más és más az energiaszükséglete, és a nem, a fizikai aktivitás és az életkor csak néhány olyan tényező, amely befolyásolja a napi kalóriát.
A jó hír az, hogy ha hasi zsírt próbál égetni és fogyni, a kalória csak az egyik tényező, amelyet figyelembe kell venni. Az ételek minősége, a tápanyag-összetétel, az étkezési idők és a nassolás is nagy hatással van a derékbőségre.
Az edzés mennyisége és típusa, a stressz szintje és az alvás minősége szintén kulcsszerepet játszik a derékbőségben.
Amellett, hogy javítja étkezési szokásait, hasznot húzhat ezeken a területeken is.
A heti edzési rutinnak tartalmaznia kell a kardió- és ellenállási edzéseket a legjobb derékvonal elérése érdekében. A stressz kezelésére gyakoroljon meditációt vagy más stresszcsökkentő szokásokat. Az alvás javítható, ha kedvező környezetet teremtünk, és korlátozzuk a képernyő előtt eltöltött időt.
Bátorítónak kell lennie annak a ténynek is, hogy a jó szokások következetessége mellett már 30 nap alatt is megfigyelhető a fejlődés.
Egyél kevesebb cukrot
Ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnod kedvenc desszertedet, de a derékbőségednek valószínűleg előnyös lesz az általános cukorbevitel csökkentése. A finomított cukor megtalálható kávéitalokban, üdítőitalokban, édességekben, pékárukban, fűszerekben, gabonafélékben és sok más feldolgozott élelmiszerben. Úgy tűnik, hogy a cukor elősegíti az elhízást, ezért készítsen listát azokról a finomított cukrot tartalmazó élelmiszerekről, amelyeket fogyaszt, és próbálja meg legalább felére csökkenteni azt. Használjon kevesebb cukrot a reggeli kávéba, desszertként egy tál fagylalt helyett egy darab étcsokoládét fogyasszon, a munkahelyi édességeket pedig hagyja ki a fogyás érdekében.
Kerülje a túlzott éhséget
Dolgozunk, és kihagyjuk a falatokat, ami megnövekedett vacsoraétvágyat eredményez. Ez túlevéshez vezethet, és megnehezítheti a fogyást.
Kerülje el, hogy az étkezések között túlságosan éhes legyen, ha egész nap nassol. Ha 3-4 óránként eszel valamit, akkor elkerülheted a túlzott éhséget, ha odafigyelsz az étkezések során a megfelelő adagok nagyságára. Győződjön meg róla, hogy a délelőtti uzsonnája könnyebb fehérjéket és zsírokat tartalmaz.
Lefekvés előtt 2 órával hagyja abba az evést
Ami az étkezési időket illeti, próbálja meg a nap utolsó étkezését legalább 2 órával lefekvés előtt elfogyasztani. A kutatások azt mutatják, hogy a lefekvés előtti túl közeli étkezés súlygyarapodáshoz és magasabb kalóriabevitelhez vezethet, ami megakadályozza, hogy elérje céljait.
Desszertként még mindig élvezhet egy darab étcsokoládét vagy egy tányér gyümölcsöt, csak hagyjon 2 órát az emésztésre lefekvés előtt. Ezenkívül javíthatja az általános alvást és csökkentheti az emésztési tüneteket, például a refluxot.
Csökkentse a feldolgozott szénhidrátok bevitelét
A keksz, a granola és a kenyér kényelmesen használható menet közbeni ételekhez és harapnivalókhoz. Az ilyen feldolgozott szénhidrátok azonban nagyobb valószínűséggel tartalmaznak hozzáadott sót és cukrot, valamint olyan adalékanyagokat és tartósítószereket, amelyek hatással lehetnek az egészségre és a fogyás céljaira. Bár bölcs dolog ezen élelmiszerek egy részét beépíteni az étkezési tervébe, próbáljon meg étkezésenként egynél több feldolgozott szénhidrátot használni. Ha például szendvicset eszel ebédre, kekszet helyett gyümölccsel vagy zöldséggel párosítsd. Dió szárított gyümölccsel, joghurt friss gyümölccsel és avokádópürébe mártott sárgarépa példák a feldolgozott szénhidrátokat nem tartalmazó snackekre.
Kerülje az üres kalóriákat
Az üres kalóriák a szilárd zsírból és a finomított cukorból származó kalóriák. Már beszéltünk arról, hogy miért érdemes csökkenteni a hozzáadott cukrot, ha fogyni szeretne, de a szilárd zsírok kerülése is segíthet. A szilárd zsírok nagy mennyiségben tartalmaznak telített vagy transzzsírokat, és olyan élelmiszereket tartalmaznak, mint a vaj, a margarin, a disznózsír és az állati zsírok.
Ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak, de nem sok tápértéket.
Ahelyett, hogy véres vajat kenne a pirítósra, próbálja ki a mogyoróvajat vagy az avokádót.
Amikor legközelebb húst grillez, kerülje a látható zsírral rendelkező marhahúst, és válasszon sovány halat vagy baromfit az üres kalóriák korlátozása érdekében.
