Bárki, aki valaha is próbált már fogyni, megerősítheti, hogy a legrosszabb a has. A testmozgáson kívül leginkább az befolyásolja, hogy mit eszel napközben, ezért összeállítottunk egy listát 9 dologról, amit mindenképpen be kell építened a fogyókúrádba. Akkor majd magad is meggyőződhetsz róla, hogy a lapos has elérése nem rakétatudomány!
Korlátozd a joghurtokat
Bár a joghurt köztudottan az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része, a túl sok joghurt fogyasztása magas hozzáadott cukortartalmat eredményez, amelyet a szervezet nehezen emészt meg. Ráadásul a joghurtok laktózt is tartalmaznak, és amikor ez a két összetevő egyesül a szervezetünkben, kellemetlen gyulladást és puffadást okozhatnak. Ha mégis ragaszkodsz ahhoz, hogy a joghurt a legjobb választás számodra, akár reggelire, akár vacsorára, válassz olyan fajtát, amely 8 gramm cukrot vagy annál kevesebbet tartalmaz.
Mozogj 8 percig
Ha gyönyörű lapos hasat szeretnél, akkor teljesen rendben van, ha csak 8 percet mozogsz minden nap. Válassz egy számodra megfelelő gyakorlatot, és végezd sorozatban, majd tarts egy 20-30 másodperces szünetet a gyakorlatok között, majd folytasd, amíg a 8 perc le nem telik.
Lefekvés előtt vegyen hideg zuhanyt
A lefekvés előtti hideg zuhany kiváló módja annak, hogy csökkentse a testhőmérsékletet, és stimulálja a barna zsírt, ami azt eredményezi, hogy több kalóriát éget el. Hacsak nem tartozol amúgy is a kemény hidegzuhany-rajongók közé, próbálj meg legalább langyos vízzel zuhanyozni a forró víz helyett.
Kezdd a napodat tápláló reggelivel
A vajsav segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben és javítja az inzulinérzékenységet. A zabpehely, az étcsokoládé, a piros bogyós gyümölcsök, a diófélék és a fahéj pedig ezt a savat tartalmazzák, ami segít növelni bélrendszerünk aktivitását. Így reggelente kevésbé fogsz felpuffadva ébredni, és a pocakod is kisebbnek fog tűnni.
Ne kényeztesse magát kínai ételekkel
Bár a kínai ételek nagyon finomak, általában nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak, ami kellemetlen és kellemetlen puffadáshoz vezet. Egy adag kínai leves például tartalmazza egy egész hét teljes nátriumbevitelét. És ez nemcsak a kínai ételekre vonatkozik, hanem például a mexikói ételekre is, ahol az ételek nátriumtartalma igazán magas.
Nincs több cukormentes rágógumi
A tanulmányok azt mutatják, hogy a szorbitot (amely egy alkoholos cukor, amelyet a cukormentes rágógumi készítéséhez használnak) a szervezetünknek hosszú időbe telik megemészteni. Ez az egész hosszadalmas folyamat csak elősegíti a bakteriális erjedést, és puffadást és gázképződést okoz. Ráadásul minden alkalommal, amikor rágózunk, olyan jelet küldünk az agyunknak, amely felébreszti az „éhséghormonjainkat”.
Felejtsd el az energiaszeleteket
Van 4 ok, amiért az energiaszeletek egyáltalán nem tesznek jót nekünk:
- Tejsavó laktózt tartalmaznak, ami puffadást okoz.
- Másik összetevőjük a szójabab, amely puffadást okoz.
- Ezek feldolgozott élelmiszerek, és tudományosan bizonyított, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztják ezeket az energiaszeleteket, többet híznak, mint azok, akik nem fogyasztják.
- Több kalóriát tartalmaznak, mint amennyit el tudsz képzelni.
Kerülje a szárított gyümölcsöket
Különösen az aszalt gyümölcsök lehetnek jó tápanyag- és rostforrások, másrészt azonban magas a fruktóztartalmuk. Ha nehezen emészted meg ezeket a cukrokat, az elfogyasztásuk nagy valószínűséggel puffadást és felfúvódást okoz. Válasszon tehát friss gyümölcsöt, hogy elkerülje ezeket a problémákat.
Készítsd el a saját turmixodat
Hagyd a boltokban vásárolt, túlárazott turmixokat. Ezek többnyire mindenféle vegyi anyagot tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a gyümölcsökben található természetes tápanyagok pozitív hatását. Ehelyett próbáld ki, hogy természetes és friss alapanyagokból saját magad készíted el a gyümölcs- és zöldségturmixokat.
