Bárki, aki valaha is megpróbált fogyni, megerősíti, hogy a legrosszabb rész a has. A mozgás mellett elsősorban az befolyásolja, hogy mit eszünk a nap folyamán, ezért készítettünk neked egy listát 9 dologgal, amit mindenképpen érdemes beépíteni a fogyókúrás programodba. Akkor meglátod magad, hogy a lapos has nem tudomány!
Korlátozza a joghurtokat
Bár köztudott, hogy a joghurtok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét képezik, több joghurt fogyasztása miatt szervezetünk nagy mennyiségű hozzáadott cukrot kap, amit az emberi szervezet nehezen emészt meg. Ráadásul a joghurtok laktózt is tartalmaznak, és ha ez a két összetevő egyesül a szervezetünkben, kellemetlen gyulladást, puffadást okozhatnak. Ha továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy a joghurt a legjobb választás az Ön számára, akár reggelire, akár vacsorára, válassza azt a fajtát, amely legfeljebb 8 gramm cukrot tartalmaz.
Gyakoroljon 8 percig
Ha szép lapos hasra vágysz, akkor elég, ha minden nap csak 8 percet tornázod. Válassz egy számodra megfelelő gyakorlatot és végezd sorozatokban, majd tarts köztük 20-30 másodperces szünetet, majd folytasd az említett 8 perc leteltéig.
Lefekvés előtt vegyen egy hideg zuhanyt
A lefekvés előtti hideg zuhany kiváló módja a testhőmérséklet csökkentésének és a barna zsírok serkentésére, ami több kalóriát éget el. Ha egyébként nem rajongsz a hideg zuhanyért, próbálj meg legalább langyos vízzel zuhanyozni a meleg helyett.
Kezdje a napot egy tápláló reggelivel
A vajsav segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben és javítja az inzulinérzékenységet. És pontosan a zabpehely, az étcsokoládé, a piros gyümölcsök, a diófélék és a fahéj tartalmazza ezt a savat, amely segít növelni a beleink működését. Így reggel kevésbé puffadtan ébredsz, és a hasad is kisebb lesz.
Ne kényeztesse magát a kínai ételekkel
Bár a kínai étel nagyon ízletes, általában sok nátriumot tartalmaz, ami kellemetlen és kellemetlen puffadáshoz vezet. Például egy adag kínai leves egy hétnyi nátriumot tartalmaz. És ez nem csak a kínai ételekre vonatkozik, hanem például a mexikói ételekre is, ahol valóban magas a nátrium aránya az ételeikben.
Nincs több cukormentes gumi
Tanulmányok kimutatták, hogy a szorbitot (amely a cukormentes rágógumi előállításához használt cukoralkohol) szervezetünknek hosszú ideig tart megemészteni. Ez az egész hosszadalmas folyamat csak serkenti a bakteriális erjedést, puffadást és gázképződést okoz. Ráadásul minden alkalommal, amikor rágunk rágógumit, jelet küldünk az agyunknak, ami felébreszti „éhséghormonjainkat”.
Felejtsd el az energiaszeleteket
4 oka van annak, hogy az energiaszeletek egyáltalán nem jók nekünk:
- Tejsavó laktózt tartalmaznak, ami puffadást okoz.
- Másik összetevőjük a szójabab, amely puffadást okoz.
- Ezek feldolgozott élelmiszerek, és tudományosan bizonyított, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztják ezeket az energiaszeleteket, többet híznak, mint azok, akik nem.
- Több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád.
Kerülje a szárított gyümölcsöt
Főleg az aszalt gyümölcs lehet jó tápanyag- és rostforrás, másrészt viszont nagy arányban tartalmaz fruktózt. Ha problémái vannak ezen cukrok emésztésével, nagyon valószínű, hogy fogyasztásuk gázképződést és puffadást okoz. Tehát inkább friss gyümölcsöt válassz, aminek köszönhetően elkerülheted ezeket a problémákat.
Készítsd el saját turmixodat
Kerülje a túlárazott turmixok vásárlását az üzletekben. Főleg mindenféle vegyszert tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a gyümölcsben található természetes tápanyagok pozitív hatását. Inkább próbálj meg saját gyümölcs- és zöldségkoktélokat készíteni természetes és friss alapanyagokból.
A lapos has felé vezető út végén ne feledje, hogy az étrendben és a napi rutinban minden apró változtatás óriási változást jelent. Legyen szó a joghurt fogyasztásának csökkentéséről, egy hatékony 8 perces edzésről vagy az egészségesebb falatok kiválasztásáról, minden lépés számít. Ne feledje, hogy az egészséghez és a szép testhez vezető út nemcsak a diétákon és a testmozgáson múlik, hanem az egészséges életmódon és a helyes döntéseken is.
Fegyverezze fel magát elszántsággal, kitartással és tudja, hogy ezen az úton minden kis győzelem számít. Emlékeztesd magad arra, hogy erős vagy és elszánt, és hogy a cél – a lapos has – szinte elérhető közelségben van. Engedd, hogy ez a cikk ösztönözzön arra, hogy minden nap tegyen legalább egy kis lépést álma felé. A tested hálás lesz érte, az elméd pedig tele lesz pozitív energiával. Most lépj bele az új napba, tudva, hogy minden lépésed közelebb visz ideális énedhez. Légy erős, egészséges és ne felejtsd el, hogy a változás velünk kezdődik!
