Bárki, aki valaha is megpróbált fogyni, megerősíti, hogy a legrosszabb rész a has. A mozgás mellett elsősorban az befolyásolja, hogy mit eszünk a nap folyamán, ezért készítettünk neked egy listát 9 dologgal, amit mindenképpen érdemes beépíteni a fogyókúrás programodba. Akkor meglátod magad, hogy a lapos has nem tudomány!
Korlátozza a joghurtokat
Bár köztudott, hogy a joghurtok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét képezik, több joghurt fogyasztása miatt szervezetünk nagy mennyiségű hozzáadott cukrot kap, amit az emberi szervezet nehezen emészt meg. Ráadásul a joghurtok laktózt is tartalmaznak, és ha ez a két összetevő egyesül a szervezetünkben, kellemetlen gyulladást, puffadást okozhatnak. Ha továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy a joghurt a legjobb választás az Ön számára, akár reggelire, akár vacsorára, válassza azt a fajtát, amely legfeljebb 8 gramm cukrot tartalmaz.
Gyakoroljon 8 percig
Ha szép lapos hasra vágysz, akkor elég, ha minden nap csak 8 percet tornázod. Válassz egy számodra megfelelő gyakorlatot és végezd sorozatokban, majd tarts köztük 20-30 másodperces szünetet, majd folytasd az említett 8 perc leteltéig.
Lefekvés előtt vegyen egy hideg zuhanyt
A lefekvés előtti hideg zuhany kiváló módja a testhőmérséklet csökkentésének és a barna zsírok serkentésére, ami több kalóriát éget el. Ha egyébként nem rajongsz a hideg zuhanyért, próbálj meg legalább langyos vízzel zuhanyozni a meleg helyett.
Kezdje a napot egy tápláló reggelivel
A vajsav segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben és javítja az inzulinérzékenységet. És pontosan a zabpehely, az étcsokoládé, a piros gyümölcsök, a diófélék és a fahéj tartalmazza ezt a savat, amely segít növelni a beleink működését. Így reggel kevésbé puffadtan ébredsz, és a hasad is kisebb lesz.
Ne kényeztesse magát a kínai ételekkel
Bár a kínai étel nagyon ízletes, általában sok nátriumot tartalmaz, ami kellemetlen és kellemetlen puffadáshoz vezet. Például egy adag kínai leves egy hétnyi nátriumot tartalmaz. És ez nem csak a kínai ételekre vonatkozik, hanem például a mexikói ételekre is, ahol valóban magas a nátrium aránya az ételeikben.
Nincs több cukormentes gumi
Tanulmányok kimutatták, hogy a szorbitot (amely a cukormentes rágógumi előállításához használt cukoralkohol) szervezetünknek hosszú ideig tart megemészteni. Ez az egész hosszadalmas folyamat csak serkenti a bakteriális erjedést, puffadást és gázképződést okoz. Ráadásul minden alkalommal, amikor rágunk rágógumit, jelet küldünk az agyunknak, ami felébreszti „éhséghormonjainkat”.
Felejtsd el az energiaszeleteket
4 oka van annak, hogy az energiaszeletek egyáltalán nem jók nekünk:
- Tejsavó laktózt tartalmaznak, ami puffadást okoz.
- Másik összetevőjük a szójabab, amely puffadást okoz.
- Ezek feldolgozott élelmiszerek, és tudományosan bizonyított, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztják ezeket az energiaszeleteket, többet híznak, mint azok, akik nem.
- Több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád.
Kerülje a szárított gyümölcsöt
Főleg az aszalt gyümölcs lehet jó tápanyag- és rostforrás, másrészt viszont nagy arányban tartalmaz fruktózt. Ha problémái vannak ezen cukrok emésztésével, nagyon valószínű, hogy fogyasztásuk gázképződést és puffadást okoz. Tehát inkább friss gyümölcsöt válassz, aminek köszönhetően elkerülheted ezeket a problémákat.
Készítsd el saját turmixodat
Kerülje a túlárazott turmixok vásárlását az üzletekben. Főleg mindenféle vegyszert tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a gyümölcsben található természetes tápanyagok pozitív hatását. Inkább próbálj meg saját gyümölcs- és zöldségkoktélokat készíteni természetes és friss alapanyagokból.
