A fogyás meglehetősen összetett folyamat, amelynek nagy része az, amit eszünk. Vagy inkább mit kerülünk a tányérunkon. A táplálkozási szakemberek szerint a fogyás sikerének 80%-a annak köszönhető: az étkezés módja fontos. Ellenőrizze, hogy érdemes-e kiiktatni a kenyeret az étrendből, ha szeretne leadni néhány kilogrammot.
Sok lengyel számára a kenyér a reggeli és a vacsora alapja. Annak ellenére, hogy a fogyasztás perspektívája az elmúlt években változott, egy átlagos szlovák havonta 3 kilogramm kenyeret fogyaszt. Érdemes kizárni az étrendből?
A kenyér nem egyenlő a kenyérrel
Először is fontos megjegyezni, hogy nem minden kenyér egyforma. A legfontosabb ebben az esetben az összetétele. Leggyakrabban, ha a kenyérre gondolunk, ezt a klasszikus búzacipót képzeljük el. 100 gramm ilyen péksüteményben körülbelül 250-260 kcal van. Hasonlóan a rozskenyérben is. A pumpernikkel kevésbé kalóriatartalmú, körülbelül 240 kcal/100 gramm. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a kalóriák mellett a glikémiás index és a jóllakottsági index is fontos. Mindkét kategóriában a teljes kiőrlésű kenyér egyértelműen nyeri a hagyományos búza megfelelőjét.
Megéri korlátozni a kenyeret fogyáskor?
Amikor azonban visszatérünk a kenyérfogyasztás korlátozásához a fogyás során, érdemes elemezni a menüt. Akkor fogunk fogyni, ha a kalóriaegyenleg negatív. Ennek eléréséhez tisztában kell lennünk azzal, hogy mit eszünk.
Ha négy szelet búzakenyeret eszünk reggelire, hozzávetőleg 250 kcal-t adunk a szervezetnek. Ha a teljes kiőrlésű kenyeret választjuk, és csak három szeletet eszünk, körülbelül 225 kcal-t kap szervezetünk, és sokkal tovább érezzük jóllakottnak magunkat. Azoknál, akik naponta kétszer esznek kenyeret, ez havonta akár 1500 kcal-val is kevesebb lehet. Ha teljesen lemondunk a kenyérről, gyakorlatilag nem kell változtatnunk az étlap többi részén a fogyás érdekében. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a fogyásnál a legfontosabb az egészséges megközelítés és a kiegyensúlyozott étrend.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Becsapd a belső lustaságodat. 5 tevékenység, amelyek segítenek fogyni edzés nélkül
Enyhíti a fájdalmat, segít a fogyásban, élesíti az elmét. Itt van egy főzet, amit meg kell inni
