Néhány kiló leadása néha nagy kihívás mindannyiunk számára. Ha sportolsz, diétázol, minőségi alvásod van, stresszmentes napjaid vannak, és mégsem tudsz fogyni, akkor valószínűleg valamit rosszul csinálsz. Kevesen tudják, hogy a mindennapi ételeink különösen fontosak a hatékony fogyás szempontjából. Lehet, hogy számodra nagyon egyszerűnek tűnik, de az igazság az, hogy ha fogyásról van szó, a legfontosabbak azok az apróságok, amiket szinte minden nap megteszünk, és nem veszünk róluk tudomást. Csupán néhány apró változtatásra van szükség az étrendben és az életmódban, és már néhány hét után visszanyeri a formáját, drasztikus diéta nélkül.
Ezekkel a típusokkal a plusz kilók már nem fognak zavarni
- Egyél olyan zöldségeket, amelyek sok rostot tartalmaznak. Például a hüvelyesek nagyszerű alternatívát jelentenek, különösen azért, mert a rost nem vész el a hőkezelés során.
- Ha szereti a gyümölcsleveket, ügyeljen a lé cukortartalmára. Próbáld meg a gyümölcsleveket vízzel hígítani (fél pohár gyümölcslé és fél pohár víz), remek trükk akár 85 kalóriát is elégetni.
- Az édes desszertek csábítása szinte minden alkalommal eljön bennünk, amikor elmegyünk nagymamához, bulizni vagy kávézóba. Az édességet nem kell teljesen kiiktatnod az étrendedből. Egy nagyon hasznos dolgot azonban megtehet. Az egész adag helyett csak egy darabot fogyasszunk el a desszertből. Ha követi ezt a trükköt, nem kell aggódnia a súlygyarapodás miatt.
- Mindannyian szeretjük a jó és minőségi ételeket. Ha fogyni szeretne, de nem szeretne lemaradni a fantasztikus ételekről, tegye ezt. Cserélje ki a recept egyes összetevőit egészségesebb alternatívával. Például cserélje ki a klasszikus napraforgóolajat kókuszolajjal.
- Ne hagyja ki a rendszeres étkezéseket. Ha több órán át evés nélkül maradsz, majd szó szerint sokat eszel, maximálisan tönkreteszed az anyagcseréd. Feleslegesen lelassítod, ami hosszabb emésztést eredményez több zsír raktározásával együtt.
- Még ha a házimunka néha unalmas is, és csak kötelességünkké válik, ne feledje, hogy még ezek a hétköznapi dolgok is kalóriát égetnek. Például a növények öntözése akár 102 kalóriát is elégethet.
- Nemrég fedezték fel, hogy a cukrot nem tartalmazó rágógumi (legalább napi egy) akár 20%-kal is javíthatja az anyagcsere működését.
- Igyon meg egy csésze zöld teát, mielőtt sétálni vagy sportolni indul. A zöld tea elősegíti a zsírsavak felszabadulását, felszívja az antioxidánsokat és ezen felül segíti a szervezetünkben található zsírok hatékony elégetését.
- Kerülje a cukros turmixokat. Akár tudatában van ennek, akár nem, ennek az italnak a megivása után megnő az étvágya.
- Ha lehetséges, kerülje az éttermi étkezéseket és a gyorséttermeket. Ha fogyni próbálsz, az a legjobb étel számodra, amit otthon készítesz. Az éttermekben azt sem tudni, hogy pontosan milyen olajban sütötték az ételt, milyen lisztet használtak fel, és sokszor azt sem tudni, hogy félkész termékről van-e szó.
- Próbáld ki a lenmagot. Kiváló alternatívát jelentenek az éhség gyors elűzésére. Ezenkívül számos kiváló minőségű tápanyagot tartalmaznak, és segítenek a felesleges kalóriák eltávolításában.
- Ne használjon margarint. Cserélje ki olíva- vagy kókuszolajjal. A margarin sok olyan zsírt tartalmaz, amelyeket nehéz lebontani a szervezetünkben.
- Igyál sok vizet. Jobban fog működni az anyagcseréd, és gyorsabban távozik az energia a szervezetedből. Ezenkívül a víz segít a szervezetnek gyorsabb kalóriát égetni, és segíti az emésztőrendszer jobb működését.
- A cukrot nem tartalmazó mentolos cukorkákkal kivédheted az erős étkezési vágyat.
- Ha sietve eszel, nem tudod rendesen megrágni az ételt. Ha alaposan megrágja az ételt, szervezete jobban megemészti az összes tápanyagot, és segíti az emésztőrendszert is.
- Évente legalább egyszer végezzen teljes vérvizsgálatot. Sokan szenvednek magas koleszterintől vagy magas vércukorszinttől, és nem is tudnak róla. Fogyásnál is az egészség a legfontosabb, ezt semmiképp sem szabad elfelejteni.
- Ha a főétkezés előtt megiszik egy darab gyümölcsöt vagy egy pohár tejet, akkor kisebb adagot fog enni. Az agy információt kap arról, hogy egy darab étel már bejutott a gyomorba. Az étvágy érzése átlagosan körülbelül 20 percig tart. Tehát mire megiszol egy pohár tejet, az étvágyad nagy része elmegy.
- Egy jó saláta remek alternatívája lehet egy előételnek. Ha főétkezése előtt eszik salátát, a fenti szabály érvényes. Emellett dupla adag tápanyaggal látja el a szervezetet.
- Ha teheti, használjon csípős fűszereket. A meleg ételek nemcsak az anyagcsere megfelelő működését segítik elő, hanem megakadályozzák, hogy a szokásos adagnál többet együnk.
- Miután hazajött a munkából vagy az iskolából, jegyezze fel, mit evett a nap folyamán. Ezután ennek megfelelően válasszon megfelelő étkezést vacsorára.
- Próbálj meg tovább mozogni. Ha nem dolgozik másik városban, próbáljon meg gyalogolni a munkahelyére, használja a lépcsőt a lift helyett, és sétáljon el a boltba. Az ilyen apró változtatások nemcsak a fogyásban jelenthetnek nagy segítséget, hanem az általános egészségi állapot szempontjából is remek alternatívát jelentenek.
- Ha éhesnek érzed magad, ne egyél egyből nagy adagot a főétkezésből, cseréld ki ezt az ízt salátára. Főleg olyan salátát válasszunk, amely magas rosttartalmú zöldségeket tartalmaz, amelyek feltöltenek, és egyben ellátják szervezetünket a szükséges tápanyagokkal.
- Futás közben nem kell állandóan maximális teljesítménnyel teljesítened. Teljesen elég növelni a sebességet az utolsó néhány ciklusban vagy percben. Ez a remek trükk segít megerősíteni az izmokat, ugyanakkor rengeteg kalóriát égetsz el.
- A fogyáshoz nem kell mindig szigorú diétának és hosszadalmas edzésnek lennie. Néha elég, ha kihagy néhány olyan dolgot, amit általában napi szinten csinál.