Bárki sportossá teheti testét. A legfontosabb a vágy, az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Korábban már írtunk arról, hogy kell-e vásárolnod egyet, ha otthon edzel, most pedig eláruljuk, hogyan szerezz hibátlan combot.
Az orvos és az egészséges életmód szakértője olyan gyakorlatokat mutatott be, amelyek elősegítik a lédús fenekét. A szakember egyúttal elmagyarázta, mit ne tegyen, hogy ne károsítsa az egészségét. Azt is megjegyezte, hogy minden olyan gyakorlat, amely megfeszíti a test ezen részének izmait, alkalmas a gyönyörű fenékre.
1. Feladat.
Guggolás: 25 ismétlés, 3-4 kör. Figyelem: nem kell a fenekét felül szorítani!
2. gyakorlat.
Kitörések: 20 ismétlés mindkét lábon, 3-4 kör. Ne ülj le. Mozgassa hátra a medencéjét.
3. gyakorlat.
Sorok: 30 ismétlés, 3-4 kör. A hát nem érintett. Húzza vissza a fenekét.
4. gyakorlat.
Láblengés: 20 ismétlés minden lábon, 3-4 kör. A mozgást kizárólag a csípőízülettel végezze. Ne ívelje meg a hát alsó részét.
Szóval, várj… akkor kiderül, hogy a térdsérüléssel, sérvvel vagy gerincferdüléssel küzdő lányok megfeledkezhetnek a gyönyörű popsiról?
– jegyezte meg Ulyana Werner.
@ulyana.verner
Hozzátette, hogy ebben az esetben csak 2 gyakorlat ellenjavallt. Az első axiális terheléssel. Ezek a guggolások, a román holtversenyek és hasonlók. A második a térdízület terhelése (guggolás, kitörés).
Bárkinek lehet szép popsija. A fenéket minden olyan gyakorlattal pumpálják, amely a fenékre irányul,
– foglalta össze a szakértő.
Fontos: a HOCHU.ua weboldalon közzétett összes orvosi információ csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak. Bármilyen orvosi tanácsot, különösen bizonyos gyógyszerek szedését csak szakorvos adhatja. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvosához.
Korábban megírtuk, hogyan lehet megszabadulni a Fitness trénertől, egyszerű gyakorlatokat mutatott be, amelyek segítenek javítani az alakot.
Fő fotó: @ulyana.verner
