Nincs annál rosszabb, mint reggel felébredni és teljesen összetörve érezni magad. Az alvásunk minőségét nemcsak az alvás ideje befolyásolja, hanem az is, hogy milyen pozíciót foglalunk el az ágyban az éjszaka folyamán. Tehát melyik alvási pozíció a legegészségesebb, és melyiket érdemes abbahagyni?
A hason alvás. Többet árt, mint használ
Bár lehet, hogy kényelmesnek találod a hason alvást, az orvosok szerint ez a legrosszabb alvási pozíció. Különösen akkor, ha hátproblémáid vannak. A hosszú ideig tartó hason alvás krónikus fájdalmat okozhat, különösen az ágyéki és a nyaki gerincben.
Ha hason alszol, a melleidre is nagy nyomást gyakorolsz, amire azok fokozott érzékenységgel, fájdalommal reagálhatnak. Ezenkívül a hason alvás, amikor az arc egyik oldala a párnába van temetve, extra terhelést jelent a bőrre, ami szintén felgyorsítja a ráncok kialakulását. Ennek az alvási pozíciónak azonban van egy pozitívuma. Ha horkol, a hason alvás csökkenti a kellemetlenségek intenzitását.
Oldalt alvás. Válassza a bal oldalt
A leggyakoribb alvási pozíció az oldalsó alvás, amelyet az emberek 63 százaléka gyakorol. Ha te is ennek a pozíciónak a híve vagy, akkor ideális esetben – a belső szerveid elrendeződését figyelembe véve – a bal oldaladon alszol. Egyes tudományos tanulmányok szerint ugyanis a jobb oldalon alvás gyomorégést és savas refluxot is okoz.
Ezzel szemben a bal oldalon alvás enyhíti a gyomorégést és a savas refluxot, és elősegíti a megfelelő emésztést. Emellett javítja a keringését, és lehetővé teszi a nyirokrendszernek is, hogy jobban megszabaduljon a felhalmozódott salakanyagoktól és mérgező anyagoktól.
Aludj a hátadon! Az ideális testhelyzet az egészséges hát és nyak érdekében
Ha hosszú távú hátproblémái vannak, aludjon hanyatt fekvő helyzetben. Így a háta mindig egyenes helyzetben marad. Hagyományos párna nélküli alvás vagy speciális orvosi párna használata, amely semleges helyzetben hagyja a nyakát, megfelelő Önnek.
A háton alvásnak kozmetikai előnyei is vannak. Ennek az alvási pozíciónak köszönhető, hogy az arcán csak minimálisan alakulnak ki ráncok. A háton alvás azonban nem túl alkalmas azoknak, akik krónikus horkolásban vagy alvási apnoéban szenvednek. Ez az alvási pozíció ugyanis súlyosbítja a problémájukat.
A zokniban alvás kifizetődő
Bár lehet, hogy te is azon csoportba tartozol, akik nem alszanak zokniban, lehet, hogy meggondolod magad. Hiszen lehet, hogy ez az oka annak, hogy nem tudsz elaludni. Hiszen a pihentető alvás kulcsa a lábad melege. Ha a lábad hideg, az erek összeszűkülnek, és kevesebb vér kering a testedben. Az orvosok egyértelművé tették, hogy az ágyzokni kifizetődő. Ha ugyanis lefekvés előtt a zoknin keresztül felmelegíted a lábadat, a vér keringni fog, és ezzel jelzed az agyadnak, hogy a tested álomba merülhet.
A zokni nemcsak felmelegíti a lábadat, hanem segít kitágítani az ereket, ami megkönnyíti a véráramlást, és ennek eredményeként a tested alvás közben is egyenletes hőmérsékletet fog tartani, és nem fogsz felébredni az éjszaka folyamán, hogy megszakadjon az alvásod. A tested emellett melatonint is elkezd termelni, ami egy alváshormon, amitől ellazultnak és természetesen álmosnak fogod érezni magad. A zokniban alvás segít abban is, hogy a lábujjaid ne kapjanak elegendő vérellátást. Valójában a vértelen lábak problémákhoz vezethetnek. De ha még mindig elviselhetetlennek találod a zokni viselésének gondolatát az ágyban, akkor legalább egy forró fürdővel és papucs viselésével legalább visszavéreztetheted a lábadat, főleg akkor, amikor lefekvéshez készülsz.
