Bár a chia mag szuperélelmiszerek, tudnod kell, hogyan hatnak szervezetünkre, és mennyit fogyaszthatsz. Néhány embernek akár teljesen kerülnie kell őket!
A chia magok büszkék kiváló tápértékükre és egészségjavító anyagtartalmukra. Valakinek könnyen az a benyomása támadhat, hogy az a legjobb, ha minden nap minél többet eszik belőlük. De ennek az ellenkezője igaz. Ha a legjobbat szeretné kihozni belőlük, adagolja őket. Túlzott mennyiségben megízlelheti a mellékhatásaikat is.
Milyen mellékhatásai lehetnek a chia magnak? Ezt a videóból megtudhatod:
Mi is pontosan a chia mag?
Az utóbbi időben ezek a magok népszerűvé váltak, bár néhány évvel ezelőtt szinte ismeretlenek voltak. Ezek a spanyol zsálya magjai. Számos, a szervezet számára hasznos anyagot tartalmaznak – B3-, B2- és B1-vitamint, valamint olyan fontos ásványi anyagokat, mint a foszfor, magnézium, foszfor, mangán és kalcium. Még ötször több kalcium van bennük, mint a tejben. Az omega-3 telítetlen zsírsavak egyik legfontosabb forrása is. Jelentősen képviselteti magát a cink is, amely támogatja az immunrendszer megfelelő működését.
Tovább a következő oldalra
Hányat engedhet meg magának?
És mekkora a napi adag chia mag, amit az emberi szervezet egy nap alatt bevihet? Természetesen testsúlytól, fizikai terheléstől és egészségi állapottól is függ. Ha Ön egészséges és nincs nagyobb fizikai megterhelés, akkor 20-25 g elfogyasztása lehetséges belőlük. Nagyobb fizikai terhelés esetén akár napi 30 g chia maggal is kényeztetheti magát. Nemkívánatos reakciók esetén mindig konzultáljon szakorvossal a használatukat illetően. És mik a lehetséges mellékhatások?
Emésztési problémák
Nagyobb adagok esetén valaki emésztési problémákkal, például fokozott gázképződéssel és puffadással küzdhet. A legrosszabb esetben a hasmenés is megjelenik. Egyes egyéneknél a szervezet a tápanyagok rossz felszívódásával reagálhat, mivel nem szokott hozzá a benne lévő rostokhoz. Ezeknek a problémáknak az okai azonban ennek következtében teljesen eltérőek lehetnek. Ilyenkor fokozatosan adagoljuk a magokat, és mindig elegendő mennyiségű vízzel igyuk meg.
Túlzott stimuláció
Ön az érzékenyebb egyének közé tartozik, akik reagálnak például a koffeinre és más stimulánsokra? Legyen tehát óvatos a chia magokkal, és foglalja le a fogyasztásukat reggel. Serkentő hatásuk van. Rendszeres, megfelelő mennyiségű fogyasztásuk triptofántartalmuk miatt azt a szubjektív érzést váltja ki, hogy jobban aludtál. Ez az anyag jelentősen csökkenti a fáradtság és a stressz jeleit. Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt ne vegye be a magokat, mert nem biztos, hogy segít a jó alvásban.
Allergiás reakció
Ön allergiás? Manapság mindenféle allergia előfordul. Nem szokatlan, hogy valaki váratlanul reagál a chiára. Ha azonban betartja az ajánlott mennyiséget, nagyban csökkenti ennek a valószínűségét.
Kinek kerülnie kell a chia magot?
Bár a chia mag nagy előnyökkel jár szervezetünk számára, bizonyos egészségügyi problémákkal küzdőknek kerülniük kell őket. Milyen betegségek ezek?
Hasnyálmirigy és epehólyag
Ha epehólyag- és hasnyálmirigy-problémákkal küzd, ügyeljen a magok fogyasztására. A megoldás az, hogy a magokat előzetesen finomlisztté őröljük, és nem csak az ételekhez, hanem az italokhoz is hozzáadjuk.
Alacsony vérnyomás
Mivel a chia mag a vérnyomás csökkentésében is szerepet játszik, az alacsony vérnyomásúaknak óvatosnak kell lenniük a fogyasztásukkal. A megoldás az, hogy a napi adagjukat több kisebb adagra osztjuk, és nem terheljük feleslegesen a szervezetet.
Szív és vér
Ha Ön vérhígítótól függ, és szívproblémái vannak, hasonló helyzet áll fenn Önnél, mint az előző esetben. A chia magot csak kis mennyiségben és fokozatosan fogyaszd.
Forrás: www.bezhladoveni.cz, www.rehabilitace.info, www.fitnessrevolution.cz