Szorít a torka, és nyomást érez a mellkasában? Ez a szorongás minden megnyilvánulása. Lehet, hogy kellemetlen helyzetei vannak a munkahelyén, vita után, felelősség előtt. Teljesen mindegy, mi a forrás, ezentúl képes leszel kiélni a kellemetlen érzéseket.
Doboz légzés
Négyszögletes légzésnek is nevezik. Ez alapvetően egy alapvető gyakorlat, amely a testet használja fel az elme felfrissítésére. Ez a légzési elv nagyszerű pszichológiai elvonó, lelassul, ellazít, még stressz és szorongás idején is” – mondja Rachel L. Goldman, klinikai pszichológus. Kezdjen belélegezni négy másodpercig, majd tartsa vissza a lélegzetét négyig. Ezután számoljon négyig. ahogy kilélegzel.
Háromszögletű légzés
A bokszlégzéshez hasonlóan a háromszöglégzéshez is meg kell számolnod a légzéseidet. Ide illik hozzáadni egy bizonyos pozitív kép megjelenítésének lehetőségét az elmédben. Chloe Carmichael, egy New York-i klinikai pszichológus egyszerű útmutatót ad. Ülj kényelmes pozícióba. Vegyél három levegőt az orrodon keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezz ki háromszor a szádon keresztül. A lélegzet tehát nem folyamatos, hanem kitörésekben. Csukd be a szemed és lélegezz.
Taktikai légzés
A taktikai gyakorlatot gyakran harcinak tekintik, és a taktikai légzés különösen hatékony a szorongás és a stressz leküzdésében. Arról van szó, hogy száj helyett orron keresztül lélegezzünk. Mélyebben fogsz lélegezni, és lelassítod a lélegzetedet. Ezzel a módszerrel az elméd az orrán keresztül történő légzésre összpontosít, és csak számolsz. Ez segít elterelni a gondolatait a stresszes helyzetről, és segít ellazulni. Hogy ne kelljen a végtelenségig számolnod, számolj négyig. Négy másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül. Álljon meg egy pillanatra, és lélegezze ki az orrán keresztül négy másodpercig.
Szalmalégzés
Nem véletlenül mondják, hogy ha dühösek vagyunk és feszültek vagyunk, elmegyünk lehűlni. Valóban segít. Mert ha a szorongás és a stressz nő, akkor a hőmérséklet is emelkedik. Létezik egy hatékony légzéstechnika, amely hűsítő érzést kelt a szájban, és csökkenti a szorongás szintjét. Chloe Carmichael elmagyarázza a folyamatot. Készítsd el a szádból az O betű kör alakú formáját.Mintha légcsókot fújnál. Ezután húzza össze az ajkát, és lassan lélegezzen, mintha szívószál lenne a szádban. Próbáljon meg lassan belélegezni hatig, és kilégzésig hatig. A légzésed és a pulzusod lelassul, és a feszültség egyszerre megszűnik.
Tűz lehelete
Egy régi jógikus lélegzet, amely nem csak oldja a feszültséget, hanem erőt is ad az akadályok leküzdéséhez. Ülj be egy törökülésbe. Kilégzéskor húzzuk a hasat a gerinchez, és csak a has ellazításával lélegezzünk be. Ha eléri a 100 légzést percenként, látni fogja, hogyan változtatja meg stresszesről pozitív dinamikusra a beállítást.
