Nézzük meg, hogy lehet-e tejet inni lefekvés előtt, és kinek nem segít az elalvásban.
Sokan emlékeznek gyerekkorukból: ha el akarsz aludni, igyál egy kis meleg tejet, és az alvás magától jön. Miért váltja ki a tejet aludni, kinek segít az alvásban, azoknak pedig éppen ellenkezőleg, jobb, ha tartózkodnak tőle este – elmondjuk az anyagban.
Hogyan segít a tej az alvásban
Ritkán gondolkodik el azon, hogy a tej miért álmosít – működik, és ez így van jól. Kiderült, hogy a tej számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek szükségesek a jó alváshoz:
- A triptofán a melatonin, egy természetes alváshormon termeléséhez szükséges aminosav, minél több van belőle a vérben, annál gyorsabban alszik el az ember, és annál jobban alszik el;
- A kazein egy lassan emészthető fehérje, amely alvás közben az izomtömeg felépítéséért felelős;
- kalcium – segíti a triptofán felszívódását és melatonint termel, emellett normalizálja az izomaktivitást és enyhíti az éjszakai görcsöket.
Van azonban egy százaléka az embereknek Ki ne igyon tejet éjszaka? – akik laktázhiányban szenvednek vagy laktózérzékenyek. Ebben az esetben a szervezet egyszerűen nem tudja megemészteni a tej-laktózt, és a várt hatás helyett a fél éjszakát a WC-ben kell töltenie.
Tej éjjel – mennyit kell inni?
A táplálkozási szakértők szerint lefekvés előtt elegendő nem is egy pohár, hanem fél pohár tejet inni – 100 ml. Ez a térfogat körülbelül egy órán át elegendő ahhoz, hogy jóllakjon, és ezalatt nyugodtan aludhat, és ez a folyadékmennyiség nem feszíti meg a hólyagot.
A tej helyettesíthető kefirrel: segít oldani a feszültséget, nyugtatóan hat az izom- és idegrendszerre, vagyis segíti az ellazulást és az elalvást. A kefir számos jótékony baktériumot és savat is tartalmaz, amelyek normalizálják a jó emésztést – nélküle pedig nincs jó alvás.
Fontos: Krónikus emésztési zavarokban, gyomorhurutban szenvedőknek, valamint migrénre és fejfájásra hajlamosoknak nem ajánlott éjszaka kefirt inni.
Korábban elmondtuk, melyik ital élénkít a legjobban.