Mindannyian tudjuk, hogy a kívánt fogyáshoz fenn kell tartanunk a kalóriadeficitet – vagy másképpen fogalmazva – a bevitt kalóriák kevesebbek, mint az elhasznált kalóriáink. Így testünk zsírtartalékaihoz fog folyamodni, hogy ellássa számunkra a szükséges energiát. De tényleg ilyen egyszerű? Sok kutató osztja a kérdést, hogy a fogyás valódi mechanizmusa továbbra is rejtély marad. Mégis, a gondolkodásmódunk befolyásolja a skálán látható számot?
A következő sorokban erre a kérdésre próbálunk választ adni. És aztán:
Mit nevezünk „pozitív gondolkodásnak”?
A pozitív gondolkodás összefügg az önbizalommal és a gondolatok kiválasztásának megváltozásával. Csak a „helyesen” gondolkodva tudja felállítani magát a fogyás hullámára. A pozitív gondolatok megvédenek a kétségek csapdájától. De ha változtatni akarsz rajtuk, észre fogod venni, hogy olyan, mintha egy belső hang azt súgná neked, hogy nem fog sikerülni, megint el fogsz bukni, nincs értelme. Ha folyamatosan azt gondolod, hogy kudarcot vallasz, akkor nagy valószínűséggel meg fogod tenni. Minél többet gondolsz a sikeredre és képzeled el, annál közelebb kerülsz hozzá. A helyzet az, hogy a test védekező mechanizmusként „szeret” hízni. Ha állandóan negatívan gondolkodik, olyan mechanizmusokat indít el, amelyek hozzájárulnak a testzsír megtartásához, sőt növekedéséhez, mert a stresszt úgy értelmezi, mint egy félelmet, hogy később szüksége lesz rá.
Miért fontos megtanulni pozitívan gondolkodni?
„Cselekedeteinket és viselkedésünket nagymértékben befolyásolják gondolataink és az, hogy mit hiszünk magunkról igaznak„- mondja Bonnie Roney – táplálkozási szakértő, táplálkozási szakértő, intuitív étkezési mentor. Azt is hozzáteszi:Ha aktív embereknek tartjuk magunkat, és az egészséges ételeket választjuk, akkor ezt sokkal könnyebben életformává alakítjuk. És ez hatással lesz általános egészségi állapotunkra és jólétünkre.”
Hogyan kezdjünk el pozitívan gondolkodni?
Szeresd önmagad
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg te vagy a legrosszabb kritikusod, de ez természetesen visszaüthet. Steve Washuta (minősített edző) megosztja: „Gondolj arra a személyre, akire a legjobban számítasz ezen a világon, és képzeld el, hogy ezt mondod neki:Nem vagy elég elkötelezett ahhoz, hogy ezzel a kezeléssel sikeres legyen. Formatlan vagy és lusta. Biztosan újra kudarcot fog vallani.” Ugye nem mondanál ilyet egy szeretett embernek? Akkor miért ismételgeted magadban újra és újra? Próbáljon tudatosan olyan belső párbeszédet folytatni, amely inkább támogató. Ezáltal sokkal valószínűbb, hogy elhiszed, hogy el tudod érni a céljaidat. Céltudatosan emlékeztesd magad arra, hogy megérdemled a sikert, hogy el tudod érni azt, és hogy jó úton jársz.
Kezdj el hosszú távon gondolkodni
Amikor elkezdi az életmódváltást a fogyás érdekében, nagyon valószínű, hogy nem fog azonnali eredményeket elérni. Ha rövid távon túl sokat vársz magadtól, az visszaüthet, és kétségbe vonhatja, hogy képes-e elérni céljait. Ahelyett, hogy kételkednél magadban, emlékeztesd magad arra, hogy az általad végrehajtott apró változtatások a helyes útra visznek.
Tűzz ki elérhető célokat
Ha túlságosan irreális fogyás célokat tűz ki (például „15 kilót kell leadnom nyárra”), ez káros lehet pozitív gondolkodására és fogyására. Ehelyett válasszon kicsi, elérhető célokat – olyanokat, amelyekről tudja, hogy meg is tudja valósítani.
Válassz új ruhákat
Tegyük fel, hogy már egy ideje egy bizonyos kúrát követ, és már észreveszi az első leadott kilókat. Ha továbbra is a régi, bő és kopott ruháidban sétálsz, demotiváltnak érezheted magad. Ehelyett olyan ruhákat válassz, amelyekben magabiztosnak, szexinek érzed magad, és bármit elérhetsz, amit csak szeretnél.
Ne a hibákra koncentrálj
Mandula Sok ember kedvenc mandulája gazdag fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez. Kiválóan alkalmasak rágcsálnivalók közé, nyers desszertekhez, zabpehelyhez, turmixokhoz, palacsintához. Nem szabad megfeledkeznünk a finom mandulás tahiniról sem, amely jóllakottságot, energiát és E-vitamint is ad. Fotó: istock
Ha egy hosszú távú fogyási tervet követ, teljesen normális, hogy néha elromlanak a dolgok – akár olyan nap van, amikor több kalóriát fogyasztott el, vagy olyan nap, amikor kihagyta az edzést. Bármi is történik, fogadd el, hogy ez csak hiba, és lépj tovább. Ismerd be a hibádat, lépj tovább, és ne verd magad. A negatív gondolkodás és a hibákra való összpontosítás bűntudatot kelthet, és falási evéshez vezethet. Ez pedig veszélyes lehet, különösen, ha állandóan ismétlődő mintává válik. Ha hibázol, mondd el magadnak, hogy ez egy kis hiba, és nem törli a fejlődést.
