A téli időszámításra való átállás mindenki számára változást hoz a rutinban és az időbeosztásban. Ez az átmenet nehezebb lehet a gyermekek számára, mert alvásuk szorosan összefügg a cirkadián ritmusukkal – ezt erősen befolyásolja a természetes fény.
Mădălina Drugă, Ilinca és Otilia édesanyja, szociológus és gyermekalvás tanácsadó kínál néhány tippet, hogy megkönnyítse ezt az átállást. Mădălina alvástanácsadó lett, miután 2021-ben elvégezte a Family Sleep Institute tanfolyamot, majd két nemzetközi minősítést is szerzett a Babyem Akadémián és az Institute of Pediatric Sleep & Parenting-on. Egyúttal alapítója a CUIB-nek – egy 0-1 éves korosztályú szülőknek szánt platformnak, amely videókkal, anyagokkal és feladatokkal segíti a jó alvást.
Mădălina tanácsa a gyerekek alvási rutinjának adaptálásához a téli időszámításra való átállás után:
Tegye ki a gyermeket természetes fénynek
A kicsi természetes fénynek való kitétele segít szabályozni a cirkadián ritmust. Ha gondoskodunk arról, hogy a kicsi elegendő időt töltsön a szabadban, természetes fénynek kitéve, akkor esélyünk van a melatonin természetes termelődésének elősegítésére.
Állítsa be az ütemezést
A programot a téli időszámításhoz igazítjuk, az éjszakai alvás időpontját mindig 18:30-20:30 között célszerű megközelíteni, attól függően, hogy az aznapi alvások hogyan kerülnek elhelyezésre.
Optimális alvási környezetet biztosít
Optimális alvási környezetet biztosítunk a hőmérsékletre, páratartalomra, alvás közbeni sötétségre vagy vörös fényű éjszakai fényre 2 év feletti gyermekek számára.
Korlátozza az expozíciót a képernyőkre
Lefekvés előtt 2 órával korlátozzuk a képernyő előtti expozíciót. Az ezen eszközök által kibocsátott kék fény zavarhatja a melatonintermelést.
Ügyeljen a gyermek étrendjére
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás befolyásolhatja az alvás minőségét. Győződjön meg róla, hogy gyermeke kiegyensúlyozottan étkezik, és kerülje a magas cukortartalmú és feldolgozott ételeket lefekvés előtt.
Ne felejtsd el az érzelmi kapcsolatot lefekvés előtt
Ha lefekvés előtt kapcsolatba lép a kicsivel, az csökkenti a szorongást és jó közérzetet kelt. Kérdezze meg gyermekét, hogy érzi magát, mi teszi boldoggá, mitől szomorú, csiklandozza meg, ölelje meg és puszik lavinát.
Tartsa be a rutint
Légy következetes. A rendszeres alvási rutin fenntartása, beleértve a hétvégéket is, segíthet stabilizálni a cirkadián ütemtervet.
Nyújtson türelmet és támogatást
Legyél türelmes. Az új ütemtervhez való alkalmazkodás eltarthat néhány napig, ezért legyen türelmes, és támogassa gyermekét a folyamatban.
Minden változás az alkalmazkodás kihívásával jár, és a kontextus, amelyben megtörténik, sokat számít – szorongás, mentális ugrás, alkalmazkodás/újraadaptáció a közösségben, betegség. Tehát a mi szupererőnk szülőként az ÁLLANDÓSÁG. Ha állandóságot kínálunk gyermekünkhöz való hozzáállásunkban, biztonságot kínálunk neki. A gyerekek pedig, ha biztonságban érzik magukat, együttműködőek és könnyebben integrálják a változásokat.