Hiánya gyakran az elégtelen táplálékfelvétel vagy a fokozott fizikai aktivitás következtében lép fel, például a „veseszűrő” meghibásodása vagy a belekben történő felszívódás csökkenése miatt megnövekedett vesén keresztüli kiválasztódás miatt.
Az ásványi anyag hiánya nem olyan gyakori, mint azt gyakran feltételezik. Az egészséges emberek, köztük általában sportolók is, megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jutnak a kiegyensúlyozott étrendből.
Magnéziumhiány – mihez vezet?
„Ha nem eszel kiegyensúlyozott étrendet, el kell fogadnod, hogy nem csak magnéziumhiányban szenvedsz, hanem más tápanyagokban is. De ebben az esetben nem elegendő a magnézium-kiegészítők szedése” – mondja a szakember.
Terhes nőknek napi 310 mg szedése javasolt, mivel a hormonális változások miatt ez az ásványi anyag nagyobb mennyiségben ürül a vizelettel, és fontos szerepet játszik a sejtosztódásban és az embrionális növekedésben.
„Az elektrolithiány nem a sportolóknál jelentkezik leggyakrabban, hanem az emésztőrendszeri betegségekben. De akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek, az is megszenvedheti az említett ásványi anyag nagyobb veszteségét” – mondja a szakember.
Az alkohollal való visszaélés magnéziumhiányhoz is vezethet.
Jelenlétének első tünetei az izomrángások és remegés, valamint az edzés utáni görcsök és kifejezett feszültség.
„Az ásványi anyag hiányának kompenzálására a szervezet a csontokban található ásványi anyagot használja fel. Ennek eredményeként csökken bennük a tartalma. Mivel a csontokban található magnéziumvegyületek szoros rokonságban állnak a foszfáttal és a kalciummal, ez a két anyag is felszabadulhat, így a csontszövet többet veszít erejéből és ellenálló képességéből. Ennek eredményeként a csonttörések gyakoribbá válnak. A magnézium-egyensúly felborulása legrosszabb esetben csontritkulás kialakulásával ér véget” – teszi hozzá a szakember.
A magnéziumhiány egyéb tünetei a következők:
- fokozott szorongás
- fáradtság
- fejfájás
- cardiopalmus
- tachycardia
„Először is a kiegyensúlyozott étrend betartásával kell fedezni az elektrolitszükségletet. Így egy egészséges embernél megbízhatóan megelőzhető a hiány. Bárki, aki bizonyított magnéziumhiányban szenved (vérvizsgálat ad felvilágosítást), folyamodhat. Fontos, hogy a bevett adagot legalább napi két adagra osszuk, mert így a szervezet nagyobb mennyiségű elektrolitot tud felvenni kevesebb mellékhatással” – mondja a szakember.
Több: Ezek a leggazdagabb magnéziumtartalmú ételek, fogyaszd őket minden nap, és elfelejted az álmatlanságot, a stresszt és a magas vérnyomást
Fontos: Az információ referenciaként szolgál! Az ellenjavallatokról és a mellékhatásokról konzultáljon szakemberrel, és semmi esetre se végezzen öngyógyítást! A betegség első jeleinél forduljunk orvoshoz!